Ще 5 порад щодо орієнтування на спірне розлучення
Але навіть у такий хаотичний час, як спірне розлучення, є щось, що ти можеш зробити, щоб покращити ситуацію та почуватися краще. Ви можете бути захисником себе та своєї родини.
У попередньому творі ми поділилися п’ятьма пропозиціями - від того, як чітко визначити цілі розлучення, до встановлення чітких меж і ставлення до колишнього як до важкого колеги. Як сказала шлюбний та сімейний терапевт Криста Денсі, корисною мантрою для суперечливих розлучень є: "Вам не потрібно відвідувати кожну бійку, до якої вас запрошують". Ви можете відмовити. Ви можете відмовитись.
Нижче наведено ще п’ять пропозицій, які допоможуть вам залишатися добре під час важкого розлучення.
Зберігайте здорові звички.
Емі Броз, практикантка шлюбних та сімейних терапевтів, яка працює з подружжям з високими конфліктами, наголосила на важливості здорової практики. Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для себе, це висипатися, сказала вона. Звичайно, це не зовсім просто, коли ти під напругою.
Головне - визначити пріоритет вашого сну та забезпечити належну гігієну сну. Це може включати: лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час; уникати стимулюючих занять за годину до сну (наприклад, перегляду телевізора та прокрутки Facebook); підтримуючи вашу спальню прохолодною і темною; і створення розслаблюючого режиму сну.
Також займайтеся фізичними навантаженнями, які вам щиро подобаються. Це може включати відвідування тренажерного залу. Можливо, ні. Можливо, ви усвідомлюєте, що вам справді подобається займатися йогою, грати в теніс, гольф або їздити на велосипеді. Переконайтеся, що ви їсте багату на поживні речовини їжу, забезпечуючи свій "мозок і тіло енергією, необхідною для нормальної роботи", сказав Броз.
Це непрості справи, коли ти відчуваєш, що тонеш. Робіть, що можете. Маленькими кроками можна пройти довгий шлях.
Не поспішай.
Якщо ви не впевнені, що робити щодо проблеми розлучення, попросіть більше часу, - сказала Денсі. Не має значення, спілкування відбувається по електронній пошті, по телефону чи особисто. Вона поділилася цим прикладом (якщо це електронний лист): «Я хотіла підтвердити, що отримала це від вас. Мені потрібно подумати про свою відповідь. Я зв’яжусь з вами через X раз ». Це ще один спосіб, за допомогою якого ви можете встановити тверді межі та захищати себе.
Не ставте своїх дітей посередині.
Спокусливо попросити своїх дітей передати повідомлення колишньому, але це не здорово. Це ставить ваших дітей у неспокійну та несправедливу позицію, сказала Денсі. Вона також створює шкідливий прецедент для вашого спілкування з колишнім, сказала вона.
Будьте ніжні з собою.
"Нормально бути розгубленим, сумним, наляканим і злим під час суперечливого розлучення", - сказав Броз. Також нормально проходити процес сумування, а не відчувати миттєвого полегшення, сказала Денсі. Тобто, ви можете пережити все - від заперечення до депресії, навіть якщо хотіли розлучення.
Які б почуття не виникали, дайте собі простір, щоб насправді їх відчути, без судження. Крім того, намагайтеся не засуджувати себе за минулі рішення - наприклад, затримуватися занадто довго чи недостатньо довго у своєму шлюбі. Ви робили все, що могли, завдяки знанням та навичкам, які мали на той час.
Шукати підтримки.
"Природною тенденцією для людей, коли вони почуваються невпевнено або бояться, є ізоляція від інших", - сказав Броз. Однак це може зробити вас ще більш тривожним і депресивним, сказала вона. Натомість оточіть себе співчутливими людьми. Це може включати сім'ю; близькі друзі; група підтримки; ваша церква або синагога, сказала вона.
Подумайте також про те, щоб звернутися за професійною підтримкою. Денсі згадав про співпрацю з батьками та розлучення. "Наявність третьої сторони може допомогти тримати ситуацію в руслі і вгамувати багато негативу". Індивідуальна терапія може стати трансформативною, допомагаючи ефективно справлятися в цей бурхливий час.
Зрештою, запасіться терпінням і взаєморозумінням із собою. За словами Броза, люди часто розраховують подолати свою тривогу та негативні почуття протягом місяця-двох. Однак, як правило, це вимагає часу. "Я зазвичай бачу, що клієнтам потрібно більше року, а іноді і довше, щоб пережити складний перехідний період". Оскільки розлучення - це велика зміна, яка спричиняє як внутрішні, так і зовнішні зміни. Важливо ретельно доглядати за собою під час і після процесу.
