5 способів відновити почуття емоційної безпеки під час кризи коронавірусу

Оскільки поширення коронавірусу загрожує нашому фізичному здоров’ю, він також стає реальною загрозою для нашого психічного здоров’я. Як американці, це не є нашою нормою бачити полиці наших продуктових магазинів порожніми та бути в карантині та не в змозі збиратися великими групами.

Коли ми відчуваємо реальну або сприйману загрозу, наше тіло реагує відповідно, і наша фізіологія виживання починає діяти, залишаючи нас у станах "боротьби" та "втечі". Хоча ці стани призначені для гострих травматичних ситуацій, щоб допомогти нам мобілізуватися, у більш хронічних станах зриву - як криза, яку ми переживаємо з коронавірусом - наша нервова система стає незбалансованою, що ускладнює управління нашими емоційними станами. Гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, починають прокачуватися в нашому тілі. Наша імунна система стає порушеною, що робить нас більш вразливими до вірусів та інфекцій.

Відновлення почуття безпеки є ключовим фактором для приведення нервової системи та емоцій в рівновагу, а також для збереження нашого фізичного здоров’я. Але як ми можемо це зробити в той час, коли соціальна дистанція є обов’язковою, і всі навколо підтверджують наш досвід не почуття безпеки? Є багато маленьких кроків, які ми можемо зробити щодня, щоб залишатися присутніми та на зв'язку.

Відновлення нашого почуття безпеки

Ставши дорослими, чим більше ми можемо регулювати себе, тим більшу здатність матимемо для підтримки своїх близьких. Ось п’ять способів залишатися присутніми і відновити почуття безпеки під час цієї кризи:

• Розвивайте споживання новин. У цей час соціального дистанціювання та перебування вдома легко потрапити, проводячи години серфінгу в Інтернеті в пошуках інформації, більша частина якої може не базуватися на фактах. Виберіть два-три авторитетних джерела новин і дотримуйтесь лише збору інформації від них. Крім того, обмежте перевірку новин двома-трьома разами на день.
• Пообіцяйте закінчити проекти, щоб відчути досягнення. Оскільки нас змушують залишатися вдома, використовуйте цей час продуктивно. Це сприятливий час для того, щоб організувати шафи, прибрати свій гараж або просто підкорити безліч домашніх проектів, які ви відкладали минулого року. Почуття продуктивності та досягнення результату протягом цього часу буде тримати ваш розум зайнятим і дасть вам відчуття мети та благополуччя.
• Виховуйте безпечне зв’язок. Під час кризи вирішальне значення має підтримка зв’язку з друзями та родиною. Ми знаємо, що коли громади об’єднуються під час стресу, вони легше відновлюються. Незважаючи на те, що це трохи складно через соціальне дистанціювання, виберіть декількох друзів, з якими регулярно підтримуватимете зв’язок. Можливо, ви можете організувати конференц-дзвінок з кількома друзями для щоденної реєстрації або налаштувати груповий чат, щоб залишатися на зв'язку, обмінюватися інформацією та щоденними завантаженнями вашого дня та тим, як ви займаєтесь. У будь-якому випадку, використовуйте свої безпечні зв’язки та використовуйте їх у повній мірі.
• Знайдіть час, щоб ваші діти висловили свої запитання та побоювання. Обов’язково потрібно, щоб у цей стрес-час наші діти почувались у безпеці. Створіть основу для чесних та відкритих дискусій, передаючи факти, не викликаючи у них стресу. Відповідайте на запитання належним чином, роблячи все можливе, щоб допомогти їм почуватися в безпеці. Ваші діти будуть такими ж спокійними, як і ви самі.
• Пригнічуйте свою реакцію тривоги. Коли ваше занепокоєння починає повзати, знайдіть зручне місце у своєму домі, в ідеалі простір, який ви вже знайдете розслаблюючим. Як тільки ви відчуєте ноги на землі, починайте видавати звук "ву". Цей вібраційний звук забезпечує масаж блукаючого нерва. Блукаючий нерв працює з нашою вегетативною нервовою системою та регулює багато функцій у нашому тілі, включаючи соціальну участь та емоційну регуляцію. Повторіть цю вправу 5-10 разів. Ця вправа працює безпосередньо, щоб повернути нервову систему в рівновагу.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння та незручність, це можливість уповільнити ситуацію та дихати. Використовуйте цей час, щоб увійти в контакт зі своїми почуттями і схилитися до них. Пам’ятайте, що якщо ми зможемо залишатися спокійними і дозволити собі бути з емоціями, ми збережемо свою імунну систему сильнішою.

Наше почуття спільності може легко загубитися під час кризи. Поки це важкі часи, наповнені невизначеністю, пам’ятайте, що ви не самотні. Якщо ми як особи зробимо все, щоб почувати себе в безпеці, ми можемо набагато ефективніше сприяти безпеці наших сімей та громад.

Детальніше про коронавірус: Psych Central Coronavirus Resource