Альтернативний шлях до здоров’я та оздоровлення
Навколишнє середовище, яке в основному піддається контролю, є головним фактором досягнення та підтримки щастя. У “Спонтанному щасті” піонер цілісного здоров’я, доктор Ендрю Вейл ділиться своїми секретами пошуку щастя на основі власної битви з депресією на все життя.
Сьогодні 1 із 10 американців приймає антидепресанти, кількість яких продовжує зростати. Доктор Вайль приписує дві можливості зростанню депресії та використанню ліків, що відпускаються за рецептом.
По-перше, деякі лікарі можуть занадто швидко виписувати антидепресанти при звичайних станах смутку. Більшість ліків у найкращому випадку спрямовані на лікування симптомів, які можуть зростати та зменшуватися протягом усього життя, але в кінцевому підсумку не потрапляють у корінь проблеми.
По-друге, сьогоднішній типовий спосіб життя, який включає більше часу в приміщенні, менше фізичних вправ та ймовірність перевантаження інформацією, змінив роботу мозку та зробив людей більш схильними до тривоги та депресії.
За словами доктора Вайля, щастя спонтанно виникає зсередини нас. Ви не можете знайти щастя із зовнішнього джерела. Також нереально сподіватися бути постійно щасливим. Нормально переживати як позитивні, так і негативні емоції.
На основі своєї філософії інтегративної медицини, яка включає тіло, розум і дух, доктор Вейл розробив чотиритижневий план пошуку щастя.
Якщо у вас страждає депресія, діагностована лікарем, цей план не повинен замінити медичну допомогу.
Тиждень перший
- Зменште споживання кофеїну. Кофеїн може впливати на настрій та енергетичні цикли та посилювати депресію. Якщо ви п'єте каву або інші форми кофеїну, спробуйте ходити до холодної індички протягом двох повних днів, щоб перевірити, чи є у вас реакція відміни (наприклад, втома або пульсуючий головний біль). Якщо ви виявите, що перебуваєте на утриманні, виріжте це взагалі. Спробуйте замінити каву на чай улун, у якому менше кофеїну, а дієтичну соду на газовану воду з лимоном або лаймом.
- Виріжте штучну їжу. Рафінована, перероблена та виготовлена їжа сприяє запаленню, яке може призвести до хронічних захворювань та погіршити настрій. Дієта з великим вмістом вуглеводів може в кінцевому підсумку спровокувати деменцію та хворобу Альцгеймера.
Тиждень другий
- Додайте додаток для підвищення настрою.
- Прийом риб’ячого жиру може різко покращити настрій і зменшити депресію. Візьміть добавку, яка забезпечує 600 мг омега-3 жирних кислот DHA / EPA.
- Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D корелює з психічними розладами та психозом та навіть легкою депресією. Можливо, вам захочеться перевірити рівень крові, щоб визначити, чи немає у вас дефіциту. Візьміть 1000 МО вітаміну D з найбільшим прийомом їжі для оптимального засвоєння. Оскільки він відомий як сонячний вітамін, прагніть піддаватися якомога більшій кількості природного сонячного світла протягом дня. Також підійде 15-20 хвилин.
- Дослідження показують, що адекватні дози трьох вітамінів групи В - фолату (або фолієвої кислоти), В6 і В12 допомагають запобігти депресії. Виберіть полівітаміни, що містять 400 мкг фолієвої кислоти, 100 мкг В12 і 1,7-2 мг В6.
- Відновити соціальні зв’язки. Соціальний зв’язок захищає людей від депресії. Сьогодні «штучні» взаємодії, такі як соціальні медіа, стали замінниками особистої взаємодії. Відносини з родиною та друзями є ключовими для збереження та підтримки щастя. Потужні дослідження показують, що прощення покращує настрій, а зв’язок з іншими підвищує рівень ендорфінів і потужного гормону окситоцину в нашому тілі.
Тиждень третій
- Зменшити перевантаження інформацією. Створюйте режим сну щоночі, вимикаючи або відключаючи електронні пристрої принаймні за годину до сну, щоб рівень мелатоніну міг почати підвищуватися, сигналізуючи про час сну. Спробуйте це протягом одного тижня. Не менш важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
- Поєднатися з природою. Зробіть зусилля, щоб вийти на вулицю і відновити зв’язок з природою. Це допоможе вам розслабитися і усунути відволікаючі фактори. Якщо це неможливо, обов’язково вийдіть на вулицю під час перерви. Це може бути просто, як прогулянка парком або вздовж сусідньої річки або піщаного берега. Вимкніть телефон і займайтеся своїм оточенням.
Тиждень четвертий
Перші три тижні цього плану засновані на створенні основ для міцного емоційного благополуччя. Якщо ви все ще відчуваєте, що вам потрібна допомога, ви можете спробувати рослинні засоби, голковколювання, глибокий масаж тканин, корекцію постави або глибоке дихання. Зверніться до лікаря у випадках хронічної або важкої депресії.
