ЗМЕНШІТЬ СТРЕС, ЩОБ ЗМЕНШИТИ ВАШІ СИМПТОМИ РЕВМАТОЇДНОГО АРТРИТУ

Зменшіть стрес, щоб зменшити ваші симптоми ревматоїдного артриту

Ревматоїдний артрит - складний стан, і стрес лише посилить його часто виснажливі симптоми. Ревматоїдний артрит не виліковує і може викликати інтенсивний, хронічний біль. Ви, мабуть, відчували багато різних емоцій, оскільки РА став частиною вашого життя - розгубленість, розчарування, гнів, смуток і безпорадність. І всі ці почуття можуть створити стрес.

Управління стресом важливо для зменшення болю. Насправді стрес може насправді вплинути на ваше сприйняття болю. Джерело фото: 123RF.com.

Простіше кажучи, стрес послаблює ваш організм. У ослабленому стані ви більш вразливі до симптомів РА, включаючи хворобливі спалахи, слабкість та втому. Якщо ви усунете певні стресові триггери та внесете здорові зміни в поведінку, у вас буде краще почуття самопочуття.

Допоможіть зменшити стрес (та ваші симптоми)

Вправа. Незалежно від того, чи входите ви до заняття водною аеробікою, чи робите прогулянку по парку частиною щоденного розпорядку, фізичні вправи сприяють міцному психічному здоров’ю, стримуючи стрес і тривогу. Ніжна фізична вправа - особливо аеробні вправи - ідеально підходить людям з ревматоїдним артритом, оскільки покращує рухливість і навіть допоможе скинути кілька кілограмів (що знімає тиск з ваших суглобів). Ще одна велика користь: фізичні вправи можуть мати навіть ефект зменшення болю та підняття настрою.

Приєднуйтесь до групи підтримки. Коли у вас ревматоїдний артрит або будь-який хворобливий стан, легко відчути себе самотнім. Приєднання до групи підтримки зв’яже вас із людьми, які розуміють біль та емоції, які ви переживаєте. Аспект спільноти також допоможе зменшити відчуття ізоляції, що часто супроводжує біль.

Релаксаційна терапія. Ця терапія має на меті заспокоїти і тіло, і розум, докладаючи свідомих зусиль, щоб розслабитися. Навіть якщо у вас є лише кілька хвилин для запасу, ви можете виявити, що ця методика є ефективною для контролю вашої реакції на стрес.

Ви можете почати, орієнтуючись, наприклад, на одну частину тіла - руки. Концентруйтеся, поки ваші руки повністю не звільняться від будь-якого стресу або напруги. Тоді уявіть, що це невагоме почуття протікає по всій іншій частині вашого тіла. Можливо, ви захочете закрити очі, лягти, вимкнути світло або подумати про заспокійливу пам’ять. У релаксації немає чітких рекомендацій - все, що найкраще ставить вас у розслабленому настрої, - це те, що вам слід слідувати.

Прийміть теплу ванну. Вологість тепла (від прийняття душу, ванни або сидіння в гарячій ванні або парильні) зменшить секрецію гормонів стресу і підвищить рівень ендорфінів, які є природними болезаспокійливими засобами вашого організму.

Знайдіть час для вас. Що стосується контролю вашого стресу, баланс є ключовим. У більшості випадків це означає, що вам може знадобитися сказати "ні", коли відчуєте, що вас перевантажує. Так само, як вам потрібно залишатися активними, регулярний відпочинок також є життєво важливим для успішного лікування ревматоїдного артриту. Створіть баланс у своєму житті. Ви повинні приділити час речам, які ви хочете робити, крім речей, які вам потрібно зробити.