Як боротися з депресією після розлучення: 5 дієвих порад
Сторінки: 1 2
Більшість людей, які переживають розлучення, переживають певний ступінь ситуативної депресії як частину звичайного процесу скорботи через усі втрати, які приносить кінець шлюбу.
Якщо з нею не впоратись належним чином, ситуативна депресія може тривати набагато довше, ніж потрібно. Я не хочу, щоб це сталося з вами.
Оскільки я хочу, щоб ви якнайшвидше оговтались від депресії при розлученні, ось мої 5 найкращих порад щодо боротьби з депресією, спричиненою втратою вашого шлюбу.
Більше від YourTango: 5 бездоганних способів боротьби з депресією
Однією з перших вправ, яку я даю майже кожному з моїх розлучених клієнтів, є написання прощального листа. У цій вправі ви сідаєте за ручку і папір і пишете лист прощання усім і всім, хто не однаковий зараз, коли ви розлучаєтесь. Деякі речі, з якими ви, можливо, захочете попрощатись, - це ваша роль подружжя, традиції святкування днів народжень та свят, а також щоденні побачення зі своїми дітьми. Деякі люди, з якими ви, можливо, захочете попрощатись, - це ваші колишні, сващі та друзі, які не можуть стати на ваш бік під час вашого основного життєвого переходу.
Ось прощальний лист на основі листа, написаного клієнтом:
Прощай із усім, чим я думав, що є моє життя, і з усім, чим я думав, що буде моє життя. До побачення фінансова та емоційна безпека. До побачення додому— місце, де я привезла своїх дітей додому і думала, що ми відправимо їх у коледж.До побачення, думаючи, що шлюби можуть тривати вічно і вірою в любов. До побачення довірі та вірі, що чоловік може бути вірним та безкорисливим. До побачення, що повністю довіряю своє серце комусь іншому. Я назавжди буду скептично ставитися до кохання.До побачення, що мені так пощастило, що мої діти виростуть у "справжній" сім'ї. До побачення, коли я гуляв своїх дітей додому зі школи, був домашньою мамою і був близьким другом зі своїми вчителями.Я думав, ти хтось, ким ти не був— відданий, шанобливий, пишається мною. Прощайте, виправдовуючи свої набридливі звички та поблажливу поведінку. До побачення, купуючи машини та інші іграшки, з якими ви проводили більше часу, ніж я чи ваші діти. Ти розбив моє серце, і мої мрії, і тепер я буду використовувати мітлу та смітник, щоб зібрати їх, побачити, що залишилось, вибрати, що я хочу від того, що залишилось, і мозаїкувати їх чимось новим.
Як ви, напевно, можете зрозуміти з цього прикладу, написання прощального листа вимагає мужності. Це вимагає від вас зіткнення віч-на-віч із тим, що ви втрачаєте в кінці свого шлюбу. АЛЕ нагородою за це є катарсис. Ви точно знатимете, що саме ви сумуєте, і починаєте краще розуміти, як боротися зі своєю ситуативною депресією, тому що ви зможете побачити, над чим можна працювати, щоб залишити своє горе за собою.
Моя друга порада, як боротися з депресією, пов’язаною з розлученням, - написати привітний лист. У цьому листі ви напишете про всі речі, з якими вам більше не доводиться мати справу, та про всі нові речі, яких ви з нетерпінням чекаєте. Деякі речі, з якими ви могли б привітатися зараз, коли ви розлучилися, - це ті речі, які ви любили робити, від яких ви відмовились від свого колишнього, спокійна ніч, не порушена хропінням, що брязкає вікнами, і більше не спостерігати колишні вибирають зуби (або ніс) за столом.
Привітний лист - чудовий спосіб почати орієнтуватися на те, що зараз добре. Дедалі більше усвідомлюючи, що справді правильно у вашому житті зараз, ваша ситуативна депресія почне зменшуватися. Оскільки це такий потужний інструмент для переходу від розлучення, написання привітного листа не має бути разовою подією. Коли ви виявляєте більше речей, які є хорошими у вашому житті зараз, ви можете написати новий привітний лист або додати до свого оригінального.
Моя третя порада, як боротися з депресією, спричиненою розлученням, - це почати звертати увагу на розмову, яку ви ведете із собою. Якщо ви схожі на більшість людей, ваша внутрішня розмова, можливо, є чимось меншим, ніж безкоштовна. Чудовим способом змінити внутрішню розмову є початок виклику імен. Ні, я не маю на увазі називати своїх колишніх та їхніх адвокатів. Я маю на увазі називати себе позитивними, піднесеними іменами. Ви можете прочитати більше про це в статті, яку я написав для Вашого танго,Хочете пережити розлучення? Почати виклик імен.
Моя четверта порада щодо боротьби з депресією, спричиненою розлученням, полягає в тому, щоб отримати більше людських контактів. Однією з речей, якою дивується більшість людей, з якими я працюю, є те, наскільки їм не вистачає просто випадкових контактів одруження - обійми, тримання руки, обійми за плечі і навіть наїзд один на одного на кухні чи у ванній. Деякі речі, які я порекомендую клієнтам, яким бракує випадкового фізичного контакту з іншою людиною, - це зробити масаж, стати відомим вашим друзям як обіймач, взяти мані та / або педі та обійняти себе.
Зараз я можу поспоритись, що ви думаєте, що це всі чудові ідеї, окрім як обійняти себе, що здається трохи кульгавим. Річ у тім, що обійняти себе - це чудовий спосіб добре поводитися з собою, і це паралельно з навчанням називати себе позитивними, піднесеними іменами. Тепер, коли ти обіймаєшся, я вважаю, що найкращим є те, що обхопиш руки на грудях, щоб руки торкалися трохи вище пахв. Вам захочеться трохи затримати обійми і зосередитись на цьому. Перш ніж ти це усвідомиш, ти, мабуть, зітхнеш, що є досить хорошим знаком того, що ти насолоджуєшся обіймами. Але не просто вірте мені на слово. Спробуйте самі!
Сторінки: 1 2
