Отримані тривожні діти? Бути хоробрим!
КОЛИ потрібно бути сміливим?
КОЛИ:
- Здається, в тисячний раз ви просите свою дитину виконати просте завдання, і вона відмовляється, бо відчуває себе пригніченою.
- Незначна зміна її режиму відштовхує її, і ви вирішуєте не кричати і не карати її.
- Він отримує травму, і його тривога посилює біль і крики.
- Випадає розпад, і ви просто хочете втекти, щоб запобігти збентеженню та осуду з боку інших.
- Вона не може виконати домашнє завдання, оскільки з’явився перфекціонізм, а ваше терпіння вичерпується, а ви стримуєте критику та загрози.
- Ви знаєте, у нього світлий і дивовижний розум, але він не вдається в школі.
- Ви повинні бути послідовними і твердими, бо їй знадобиться не раз, щоб вона звикла до важких речей.
- Ви хочете плакати разом з ними, бо хочете, щоб ви могли зняти їх біль.
- Кожного разу і скрізь!
ЧОМУ потрібно бути сміливим?
ТОМУ ЩО:
- Ви не хочете передати повідомлення, яке говорить: «Я не довіряю вам регулювати свої почуття. Я потрібен тобі щоразу, коли боїшся ».
- Швидше скористайтеся шансом і піддайте критиці або почувайтеся збентежено, ніж надсилайте повідомлення, яке говорить: "Нічого страшного уникати складних ситуацій".
- Ви можете попрацювати над своєю впевненістю в якості батьків, а не дозволяти своїй провині перешкоджати здатності ваших дітей розвивати впевненість у собі.
- Якщо ви їх врятуєте, вони ніколи не зрозуміють, що боротьба створює силу.
- Ми були побудовані з можливістю звикати до багатьох речей. Наприклад, наші очі можуть звикнути до темряви, а вуха - до гучних звуків. Наші тіла можуть звикнути до різних температур. Ми можемо звикнути до дискомфорту та нових вражень, а наші діти теж можуть!
- Коли ви виручите їх від їхнього дискомфорту, вони захочуть бути врятованими знову і знову. Бути комфортно і затишно - найкращий режим для всіх нас. Однак є справжнє життя! Чим швидше вони навчаться керувати своєю тривогою, тим здоровішими та щасливішими будуть.
- Вам потрібно бути сильним, оскільки вони не можуть мислити прямо посеред тривожної бурі.
ЯК можна бути сміливим?
1. Підтвердь свої почуття.
Зрозумійте, як почуваються ваші діти у важких обставинах. Приклади: "Здається, вас турбує день народження, бо зараз у вас болить живіт". "Можливо, страшно зустріти нових людей". "Іноді я відчуваю занепокоєння з приводу поїздки в нові місця та знайомства з новими людьми". "Коли ми турбуємось, наш живіт турбується".
Коли ваші діти переживають, дотримуйтесь фактичного тону голосу, підтверджуючи їх почуття. Поставте себе в їх ситуацію і пам’ятайте про свою мету як батька - щоб вони здобули незалежність та впевненість. Переконайтеся, що ваші слова передають повідомлення про те, що ви розумієте, що вони відчувають, що вам все одно і що ви вірите в них.
2. Будь твердий, але добрий.
Подібно до того, як ви можете відчути, як почуваються ваші діти, вони також можуть сприйняти ваше почуття. Коли вам не вистачає впевненості у ваших словах і діях, вони будуть це усвідомлювати. Вони спробують натиснути ваші кнопки і спробувати все можливе, щоб ви звільнили їх від лиха. Перевірте, будьте твердими, будьте добрими і сміливими!
3. Надайте можливості для нового досвіду.
Дослідження показують, що найкращим методом лікування ОКР та тривожних розладів є запобігання впливу та відповіді (ERP). Це означає, що люди можуть навчитися активно протистояти своїм страхам, щоб їх розум і тіло могли звикнути до них. Рекомендується робити ERP під керівництвом терапевта вашої дитини. Однак ви можете розпочати з того, що надаєте своїм дітям можливість переглянути страшні ситуації. Коли це занадто складно, зустрічайте їх на півдорозі, поки вони не зможуть зробити це самостійно.
4. Зв’яжіться зі своїми дітьми.
Знайдіть способи емоційного та фізичного зв’язку зі своїми дітьми. Дослідження підтверджують, що коли ми переживаємо стрес, нам потрібен людський зв’язок. Ваші стурбовані діти потребують когось, хто їх буде слухати і розуміти. Ви можете зробити це, потрапляючи в їхній світ. Які пристрасті та інтереси ваших дітей? Розваги та спілкування з ними покладуть заощадження в емоційний банк. Оскільки зняття коштів здійснюється часто, вам потрібно буде робити депозити щодня!
5. Практикуйте уважність.
Поки ваші діти отримують лікування, вони навчаться навичкам уважності. Ви можете вчитися разом з ними та бути присутніми у важкі часи. Уважне дихання може зосередити вас і дозволить більше кисню потрапляти у ваш мозок. Це очистить ваш розум і нагадає бути сміливим. Як і ви, ваші діти будуть наслідувати вашу позицію сприйняття позитивного ставлення.
Діти можуть навчитися навичкам боротьби зі своїм лихом. Однак саме позиція батьків щодо дискомфорту, сумнівів, невпевненості та тривоги буде тим, що задає тон у домі. Як ви ставитесь до цих слів? Якщо почуття занепокоєння для вас теж є проблемою, ви можете розглянути можливість консультування. Ви і ваші діти можете навчитися мужньо розглядати страшні ситуації.
Пам’ятайте: навчитися керувати тривожністю - це процес, і він не повинен визначати ваших дітей чи ваше життя!
