Ілюзія контролю

Коли я був дитиною, мене завжди захоплювали фокуси. Чи це були прості фокуси на монети, чи спостерігаючи, як Девід Копперфілд проходить по Великій китайській стіні по телебаченню, я завжди хотів знати: як вони це роблять?

До того часу, коли я закінчив навчання терапевта, я навчився зосереджуватися на зовсім різних видах магічних трюків або ілюзій - тих, які ми весь час свідомо і несвідомо створюємо.

Питання, яке мене насувало, змістилося: чому ми це робимо? Чому ми як, здавалося б, раціональні, добродушні люди регулярно ходимо в обманах?

У 70-х роках Елен Лангер, дослідниця з UCLA, продемонструвала докази явища, яке вона назвала ілюзією контролю. Подальші дослідники підтвердили цю так звану позитивну ілюзію в ряді експериментальних установок.

Учасники лотерейного експерименту вважали, що вони мали більший контроль над результатом, якщо вони вибирали свої номери, а не хаотично призначали їх. Люди вважають, що менше шансів потрапити в дорожньо-транспортну пригоду, якщо вони за кермом, ніж якщо вони їдуть на пасажирському сидінні. У грі на лайно гравці, як правило, кидають кубики сильніше, коли їм потрібні більші цифри, засвідчуючи неявну віру в те, що завдяки «майстерності» вони можуть якимось чином контролювати свій стан.

Неодноразово дослідження показували, що, незважаючи на інтелект, знання та розум, люди часто вірять, що вони контролюють події у своєму житті, навіть коли такий контроль неможливий.

Як і всі дослідження в галузі психології, існує невизначеність щодо того, як ці експериментальні результати перетворюються на реальні сценарії. Існує також певна суперечка щодо механізму, який лежить в основі ілюзії контролю. Незважаючи на це, і приймаючи результати досліджень з достатньою кількістю солі, можливо, можна з упевненістю сказати, що ми маємо менше контролю у своєму житті, ніж ми могли б думати.

Питання контролю є повсюдним у моїй практиці терапевта. Клієнти бажають, щоб вони могли контролювати інших, ненавидять почуття безконтрольності, бояться бути під контролем інших. І погодьмось, бувають випадки, коли моя власна ілюзія контролю спрямовує фантазії про те, що я маю більший вплив на життя моїх клієнтів, ніж це можливо. Якби тільки я міг помахати чарівною паличкою, якої, розмовляючи чи ні, багато клієнтів, здається, прагнуть.

Цікаво, що пізніше дослідники дізналися, що, хоча більшість людей працюють в ілюзії контролю, принаймні частину часу, люди з депресією набагато рідше виховують такі ілюзії. Коли справа доходить до точної оцінки контролю, люди, які перебувають у депресії, набагато краще тримаються на реальності.

Ця точна точка зору, можливо, дивує, оскільки депресивні особи схильні до різного роду інших когнітивних спотворень. Не дивно, однак, дослідники також знайшли докази упередженості песимізму у депресивних людей, що саме так і звучить: викриття світу Ійором, надягання темних окулярів.

Багаторічна тема серед моїх клієнтів передбачає виходити за рамки простого бажання отримати більше контролю та поширюватись на сферу необхідності контролю. Перші, як правило, мають неохоче зітхання визнання того, що наші сфери впливу не просто обмежені, вони насправді досить малі. Останній часто буває розчарованим із серйозною порцією заперечення та поганим випадком, коли хвіст махає собакою. Потреба в контролі закінчується контролем особи.

Ми всі знаємо людей, які міцно тримаються потреби контролю. Справи повинні бути саме такими. Вони панікують, коли обставини змінюються. "Відпускати" не в їх словниковому запасі. Я гадаю, що саме ці люди найбільш схильні покладатися на ілюзію контролю, щоб зміцнити їхню надію на те, що міцне тримання забезпечить такий захист, якого вони жадають.

Відмінною рисою психічного здоров'я є здатність бути гнучкими - у поведінці та реакціях, а також у відношенні до почуттів та думок. Коли вам потрібно мати контроль, ви відмовляєтесь від гнучкості і встановлюєте нижчу ніж необхідну стелю на ваші можливості для участі та насолоди життям.

За іронією долі, у гнучкому положенні може бути більше «контролю», ніж у тому, що відзначається зусиллями тримати все у вузько визначеній зоні комфорту. Це все одно, що намагатися втриматися на водяній кулі. Чим сильніше ви намагаєтесь схопити його, тим більша ймовірність того, що він просто лопне. Якщо ви замість цього акуратно та гнучко зачепили повітряну кулю відкритою долонею, ви набагато більше зможете «контролювати» її рух, не промокнувши.

Важливо пам’ятати, що контроль у нашому житті часто буває примарним. Вам не потрібно впадати у депресію, щоб чесно поглянути на фактичний рівень контролю, який ви маєте в різних сферах свого життя. Визначившись: "Гей, я справді взагалі не маю над цим контролю", ви можете почати практикувати гнучкість і зберігати свою енергію для тих справ, на які ви дійсно можете вплинути.