Порушення кругообігу: чому це нормально, щоб не відчувати себе добре

Фіксація. Вирішення. Згладжування. Ми часто тягнемось до метафоричного суперклею, коли нам погано чи не так. Ми прагнемо замазати собі тріщини, щоб негативні емоції не витікали, зберігаючи рівновагу, якою має бути «життя». Але це нормально, якщо ви перелякані, сумні, стресові, стурбовані або відчуваєте горе, тому що це нормально, якщо це не в порядку.

Кількість зусиль, необхідних для утримання самоврядування рівноваги, нам щось говорить - щось важливе, якщо ми вирішимо слухати. Це вказує на те, що ми ведемо битву, яку ми можемо не виграти. Ми ефективно боремося з власним болем, що часто призводить до подальшого болю. Це кругообіг.

Як і позбавляючи себе можливості розробляти здорові способи подолання напастей. Ми надаємо силу емоційній енергії та перетворюємо її на нездоланного звіра.

Цикл Оуч

Дії фіксації, вирішення або згладжування натякають на нашу підсвідомість, що те, що ми відчуваємо, є неправильним. Ненавмисне судження говорить, що не можна боліти. Ми намагаємось перекрити кран своїм емоціям, відволікаючи увагу або ігноруючи це, що викликає ще біль, продовжуючи цикл нуля.

Якщо ми дамо собі дозвіл пережити емоції, відкрийте себе вразливості болю, щоб знайти безпеку. Страшно навіть розглянути це. Але присутність у цьому, просто кажучи: "Гей, я відчуваю тебе, і я сьогодні не воюю", забирає частину енергії емоцій.

Це нейтральна позиція роботи з емоціями, а не проти. Ні утримуючи його, ні штовхаючи його в наше тіло і сподіваючись, що воно просто зникне. Або висловлюючи його в повній мірі, щоб він пузирився і став трохи брудним. Нейтральний - це м’якший спосіб пережити емоції.

Замість того, щоб боротися з життям, ми йдемо з ним. Ми знаходимо більше внутрішнього спокою, коли ми охоплюємо наш досвід таким, яким він є. Почати з цього буде непросто, оскільки цей підхід - це навичка, яку ви відпрацьовуєте та розвиваєте з часом, але як тільки вона з’явиться, це підхід, яким ви зможете скористатися.

П’ять навичок, які слід розробити, щоб розірвати цикл Оуч

1. Сказати привіт до цього - Дайте визнання емоції: "Я бачу, чую і відчуваю тебе, і я в порядку з цим".
2. Назвіть його - Визначте, які емоції ви переживаєте. Чим чеснішим ви можете бути з тим, що відчуваєте, тим ніжнішим ви можете бути зрештою із самим собою. "Я відчуваю тебе" гнівом ", я відчуваю тебе в шлунку, я не збираюся сьогодні битися з тобою, це нормально, що я тебе відчуваю, і мені боляче".
3. Посидіти - Просто сидіти з емоцією і навіть надавати їй простір у думках і тілі приносить потенціал спокою без жодних зусиль. Енергія емоції іноді закінчується, коли ви дозволяєте їй простір; це якось здається оскільки це не викликає бажаної драми.
4. Зосереджене дихання - просто помітити своє дихання, не докладати зусиль, щоб глибоко дихати, просто помітити, звідки ви дихаєте, і, можливо, навіть підрахувати тривалість вдиху… і поза… допоможе розуму і тілу впоратися з тим, що воно переживає. Наш розум не може виконувати багатозадачність, тому, зосередившись на диханні, а не на емоціях, він автоматично порушить цикл.
5. Довіряйте собі - пам’ятаючи, що ви найкраща людина для своєї роботи і ваше бажання почуватись незручно, є справжньою ознакою сили. Довірятись знанню, що це триватиме стільки часу, скільки триватиме, але не буде вічно, є потужним. Це непросто, але боротися або ігнорувати це теж непросто, і потрібно більше зусиль.

Як тільки емоція зменшиться, коли ви відчуєте свою здатність, ви можете замислитися над своїм досвідом і розпізнати свої думки, що викликали емоцію, ви можете це зробити, але вам не потрібно нічого робити з цими думками - знову це просто визнання їх, бо це нормально.

Маючи прості, але ефективні прийоми, до яких ми можемо звернутися, коли відчуваємо негативні емоції, це бере силу та енергію з того, що є страшним досвідом. Ви можете почати порушувати свій власний цикл, просто пам’ятаючи, що це нормально, щоб він не був у порядку.