Як тривога і почуття провини впливають на ваш список справ

Чи зберігаєте Ви діючий список справ, який ніколи не закінчується? Чи завжди саморегульовані команди, такі як «надсилати електронні листи», «писати резюме» чи «купувати інгредієнти салату», потрапляють у завтрашній список через відсутність часу сьогодні? Ви навіть можете виявити, що говорите: "Просто не вистачає годин на день!"

Нове дослідження, опубліковане в Журнал маркетингових досліджень, приносить обнадійливі новини для тих з нас, хто вважає, що ніколи не зможе все це зробити: можливо, це не більше годин, які нам потрібні, кажуть дослідники, просто емоційна перебудова. Іншими словами, якби ви розбили кожен пункт у вашому списку справ на хвилини або години, ви, мабуть, виявили б, що так, за часом, ви могли б вичавити все за цей тиждень.

Але ось де наші списки, як правило, розпадаються: За ці 45 хвилин, які ви відведете для йоги завтра ввечері, чи збираєтесь ви залишатися вдома, бо почуваєтесь занадто емоційно виснаженими? Або ще гірше, ви збираєтеся почувати себе винним і битись над тим, як ви повинні використовувати цей час для написання та надсилання резюме? Або турбуєтесь, що гроші, які ви витрачаєте на заняття йогою, повинні йти на нові штори для спальні вашої дитини? Тому що, на думку дослідників, коли ви емоційно конфліктні, тривога бере верх, і саме ця тривога змушує вас відчувати, що у вас недостатньо часу, щоб зробити це все.

"Такі емоції, як провина про те, де витрачається час, або страх перед втратою доходу одночасно створюють стрес і змушують людину відчувати більший натиск на час, ніж він є насправді", - пишуть дослідники.

«Відчуття притиску часу може мати багато шкідливих наслідків, таких як погіршення здоров’я, проблеми зі сном та депресія. Зробивши паузу, щоб дихати або уявити джерело стресу в більш позитивному світлі, люди можуть насолоджуватися часом, який вони насправді мають, здоровішим і щасливішим ".

Для дослідження дослідники попросили учасників перерахувати завдання, для виконання яких знадобиться певний час, а потім передбачити виконання цих завдань. Коли учасники відчували, що певна діяльність суперечить одна одній (навіть просто емоційно чи фінансово), вони відчували ще більший натиск на час через відчуття зростаючої тривожності. Це занепокоєння зростало незалежно від того, чи був конфлікт насправді через брак у часі чи просто емоційний.

Тож навіть тоді, коли насправді було “часу”, чим більше емоційно конфліктували учасники, тим менше “часу” вони відчували. Отже, головне для досягнення успіху у списку справ полягає у тому, щоб по-справжньому пам’ятати про енергію, яку ми надаємо кожному з ваших проектів, незалежно від того, наскільки великим чи малим. Нам потрібно приділяти кожному проекту всю нашу увагу без вини та докорів сумління.

Дослідники пропонують дві прості стратегії, щоб допомогти людям зменшити помилкові почуття притиснення на час: повільне дихання і перенаправлення будь-яких відпрацьованих відчуттів стресу на більш продуктивні високоенергетичні емоції, такі як хвилювання. Обидва прийоми допомогли учасникам відчути, що їх час не так напружив, як вони собі уявляли.

Якщо ви складаєте список справ, уважно розгляньте кожен пункт. Скільки емоційної енергії вам знадобиться для кожного? Якщо ви, як правило, отримуєте найбільше енергії вранці, то перш за все олівцем у високоенергетичних завданнях. Також вирішіть, що ви не будете почуватись винними ні за що зі свого списку. Наприклад, якщо ви хочете завтра виділити 20 хвилин на складання білизни, тоді віддайте двадцять хвилин усього серця на складання білизни. Знайте, що ви робите щось цінне, і не витрачайте ні трохи енергії, бажаючи, щоб ви робили щось інше.

Ця стаття надана духовністю та здоров’ям.