Практика співчуття та зменшення стресу

Для нас доступне більш рясне та доступне зниження стресу, якщо ми відвернемо свою увагу від релаксаційних заходів, пов’язаних із «великими квитками» (круїзи, спа-центри та ювілейні індульгенції), і нам стане цікаво про більш тихі та витончені форми відпочинку. Звичайно, ми думаємо про великі предмети, оскільки ми схильні агрегувати всі стреси у нашому житті, а потім шукати засіб для зняття стресу порівняно великих розмірів.

Співчуття - це потужний інструмент для зменшення стресу до того, як він стає “круїзним”, оскільки його можна застосовувати широко і часто, і навіть попереджувально, перш ніж накопичений стрес набуде епічних масштабів. І подібно до того, як вживання дрібних страв протягом дня є більш ефективним для підтримання енергії та повноти, ніж з’їдання двох-трьох великих прийомів їжі, співчуття є більш ефективним довгостроковим способом досягнення ваших цілей щодо управління стресом та оздоровлення.

Що таке співчуття?

Само-співчуття - це акт співчуття до себе. Емпатія - це прояв турботи, турботи та неприйняття почуттів, коли вони виникають, не оголошуючи їх „правильними” чи „неправильними”. Співчуття часто буває складним у сім’ях чи культурах, які підкреслюють самодисципліну та менталітет, що не має виправдань, оскільки, в крайньому випадку, ці точки зору часто розглядають само співчуття як небажану якість, синонім ледачості, жалості до себе чи слабкості.

Правда полягає в тому, що співчуття не має нічого спільного з жалюгідною партією чи слабкістю, а все пов’язане з визнанням реальності того, що ми почуваємо, щоб ми могли впоратися з цим більш ефективно та конструктивно. Робіти вигляд, що ми не відчуваємо смутку чи стресу, щоб не виглядати «слабкими», - це все одно, що робити вигляд, що у вас не спущена шина. У деяких випадках ви можете просуватися тимчасово, але чим довше ви їдете, не визнаючи цього, тим більша ймовірність мати більший виклик. Подяка і прийняття Небажаних почуттів - а це розумові дії - часто несправедливо перекладаються в нашій культурі на фізичну активність мопінг. Але вони зовсім не обов'язково пов'язані. Звичайно, поглинання поганими почуттями часто виникає перед застоєм мопінгу, але не обов’язково.

Подумайте про приклад сплати податків. Для більшості з нас ми невдоволені цим і ясно розуміємо, що незадоволені цим, але все одно робимо це. Інший приклад - новоспечені батьки, котрі серед ночі стикаються з брудними памперсами. Новоспечені батьки добре знають, що вони недосипані і нещасні, коли їм доводиться вставати посеред ночі і міняти брудну пелюшку вже вдруге. І вони все ще роблять це без паузи. Насправді ми досить добре сприймаємо «негативні» почуття і продовжуємо робити те, що нам так чи інакше потрібно робити. Ми просто не пам’ятаємо, що нам це вдається, якщо ДФС не дихає нам за шию.

Як ви використовуєте Само-співчуття для зменшення стресу?

Врешті-решт, ми не можемо обдурити себе, як ми почуваємось як бігун із пухирем на нижній частині ноги. І якщо бігун із пухирем на нижній частині стопи хоче закінчити гонку, йому потрібно зупинитися, розглянути його, нанести мазь і знайти бинт або подушку. Це власне співчуття ... визнання того, що відбувається, і відповідне вирішення того, що вам потрібно. В іншому випадку бігун просто відчуватиме біль і ще менше зможе бігти далі по дорозі ... більш напружений, не менше. Те саме стосується будь-якої людини, яка стикається з емоційним або психічним стресом або болем. Турбота про наші потреби вимагає від нас усвідомлення того, що це за потреби, а це означає, що ми хочемо мати співчуття та прийняти свої почуття, щоб ми могли досягти, знайти та використати необхідні нам інструменти.

Як тільки ми сприймемо і визнаємо свої почуття, ми зможемо набагато ефективніше впоратися з ними. В іншому випадку ми, так би мовити, сліпим, і дуже ймовірно, що вдаримося в стіну. Само співчуття - це несудима цікавість і тепле сприйняття того, що ми робимо, з наміром підтримати себе відповідно через ці почуття, як і когось іншого. Це дозволяє нам зменшити стрес, ефективніше визначаючи і, отже, враховуючи наші потреби.