8 способів збагатити свої канікули більше комфорту та радості

Цього часу року ми звикли читати про святковий блюз та святковий стрес. Однак, всупереч поширеній думці, рівень тривоги, депресії та самогубств є ні підйом під час канікул. CDC, клініка Мейо та інші дослідницькі установи не виявили зв'язку між святами та підвищеною депресією та самогубством. (Детальніше читайте тут.)

Тим не менше, відпустки деяких з нас виводять з рівноваги. Між сімейними зборами, тиском на витрачання грошей, поверненням дітей із коледжу, перебоями в роботі та іншими подіями, пов’язаними зі святами, ми можемо забути, що канікули мають бути пов’язані з комфортом та радістю.

Ось вісім способів охопити справжнє значення сезону та зосередитись на збільшенні радості, любові та миру.

1. Шукай хорошого навколо себе.

Тримайте очі відкритими для гарної роботи, розумних ідей, руки допомоги чи чудового ставлення. Обов’язково хваліть інших, коли вони роблять внесок або вдумливі. Шукайте позитивних якостей у важких гостей або негідних членів родини, і дайте їм знати, що ви вдячні за них загалом і за їх участь у забезпеченні успішного проведення заходу.

2. Отримайте полегшення за допомогою “зараз перерва”.

Якими б бадьорими та бадьорими не були ваш настрій, свята все одно можуть виснажити нас, адже є так багато чого зробити і запланувати. Найкращий спосіб уникнути випалення та виснаження - це зробити “перерву зараз”. Робіть таку діяльність, яка виводить вас з голови і входить у ваше тіло, де ви можете бути абсолютно спокійним і в теперішньому часі, не турбуючись про те, що вам потрібно робити. Покладіть трохи музики і співайте або танцюйте кілька хвилин. Швидко пройдіться по кварталу, приймаючи декорації. Або закрийте очі, глибоко вдихніть і зосередьтеся лише на вдиху і видихуванні протягом декількох хвилин. Коли думка входить у вашу голову, відпустіть її і перефокусуйте на звуці вашого дихання.

3. Звільнити ці затримані емоції.

Коли негативні моделі поведінки та сімейна динаміка починають виводити вас з рівноваги, виведіть всю цю емоційну енергію з вашого тіла. Знайдіть приватне місце, щоб тупотіти ногами (гнів), плакати (смуток), тремтіти і тремтіти (страх). Якщо ви відчуваєте отруєння неприємним родичем, впорайтеся зі своїм гнівом конструктивно і фізично, стукаючи подушкою, щоб ви почувались більш люблячими. Якщо це перше свято без вашої матері, дозвольте собі великий крик до прибуття родини, щоб ви могли бути вдячні за те, що маєте. Якщо ви нервуєтесь від зустрічі з родиною свого красуні, потрусіться і потрясіть хвилину, перш ніж виходити з машини.

4. Прийміть те, що є.

Негатив і гнів виникають, коли ви не приймаєте те, що є. Відмовтеся від думки, що люди та речі повинні бути іншими, ніж вони є. Практика повторення: «Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були. Я не можу керувати ними, але можу контролювати своє власне ставлення ". Прийнявши ситуацію, набагато легше бути конструктивним та точно зрозуміти, що вам потрібно сказати та зробити. Прийміть, що ви зустрінете опір сина-підлітка, коли захочете зробити сімейне фото, посміхнутися, а потім говорити про те, як це важливо для вас.

5. Насолоджуйтесь святковими завданнями.

Складіть детальний список завдань. З тихого місця напишіть список завдань і розбийте переважні завдання на менші одиниці, які ви легко зможете виконати. Складіть пріоритети, намітьте, коли ви щось зробите, і просто слідкуйте за тим, що буде далі. Купуючи подарунки, плануйте, перш ніж робити покупки. Готуючи, готуйте жваву музику. Знайдіть способи зробити святкові справи веселими, легкими та здійсненними.

6. Не дайте енергії стресовим думкам.

Потренуйтеся виявляти і суперечити своїм стресовим думкам. Усвідомлюйте, що вас турбує і не дає спати вночі.Щоразу, коли ця думка приходить вам у голову, часто повторюйте: «Це нормально. Все буде добре. Відпусти і розслабся ». Такі самозаспокійливі слова та ідеї відволікають енергію від занепокоєння та дають можливість більш конструктивно задуматись про те, як вчасно прибрати та оформити будинок.

7. Попросіть про допомогу та запропонуйте підтримку іншим.

Не намагайтеся робити все самостійно. Якщо ви влаштовуєте святкову зустріч, придумайте, що ви можете делегувати, і попросіть друзів чи родичів допомогти. Це не ваша робота - робити це все - і також цікавіше співпрацювати. Попросіть інших зробити щось із придбання подарунків, приготування їжі чи прибирання. Будь-яка переважна ситуація стає меншою, коли хтось звертається за допомогою. І взаємно, простягайте руку та допомагайте іншим, хто цього потребує. Сам вчинок посилює почуття любові.

8. Будьте нестримно позитивними до складних або надокучливих людей.

Коли оточуючі люди налаштовані негативно - пліткують, наприклад, або критично налаштовані - завітайте з позитивним коментарем про те, наскільки смачна їжа, наскільки захоплююча футбольна гра або як красиво виглядає будинок. Зробіть щирий коментар про справжній зміст свята та наскільки вдячні ви почуваєтесь. «Хіба не чудово бути тут всім разом? Мені так пощастило бути зі своєю родиною та друзями ". Справжні вирази радості, вдячності та щастя моментально нейтралізують негатив. Тримайся цього.

Хочете дізнатись більше про ставлення та реакцію, які можуть обмежувати вашу святкову радість? Проведіть тут швидку самостійну вікторину, а потім спробуйте стратегії подолання, розроблені для їх вирішення.