Як використовувати йогу-терапію при тривозі

Занепокоєння може загрожувати наше життя різними способами. Будь то виснажливий напад паніки, постійне занепокоєння чи всепроникаючий страх, тривога часто є небажаним супутником, який, мабуть, хоче для нас лише найгіршого. Однак при правильній допомозі, керівництві та підтримці існує безліч методів, які можуть допомогти. Звичайно, важливо зауважити, що ми всі різні, і те, що працює для однієї людини, може бути не таким ефективним для іншої, але з особистого досвіду мій власний шлях до одужання привів мене, на щастя, до йогатерапії.

Після багатьох років боротьби з депресією та тривогою я переїхав до Південно-Східної Азії і приступив до інтенсивної медитативної практики, яка тривала три роки, навчаючись вчителю йоги і глибоко зацікавившись терапією розуму і тіла. Під час моєї особистої подорожі я дізнався, що однією з проблем, з якою стикаються стільки людей, що живуть із занепокоєнням, є часто надзвичайна фізіологічна реакція на загрозу; незалежно від того, реальна чи просто сприймається ця загроза.

Ми можемо раціонально зрозуміти, що в даній ситуації немає нічого по суті небезпечного, і що наша паніка і постійний страх - це просто помилкова реакція нашого мозку "втеча або бій", яка говорить нам, що нам загрожує безпосередня небезпека - але жодне з цих знань не страх не менш реальний. У середині панічної атаки застосувати будь-яку раціональність майже неможливо, і наша реакція на страх неймовірно потужна і важко подолана без підтримки.

Хоча власне одужання привело мене до йога-терапії, це аж ніяк не ліки. Було б нереально розраховувати постійно відчувати себе блаженним, але як наука, так і люди довели ефективність йоги як методу зменшення та управління тривожністю, і при правильному керівництві йогатерапія - це інструмент, який ми всі можемо використовувати як частина ширшої стратегії боротьби з нашою тривогою. Однак, як і у більшості речей у житті, трохи досліджень може зайняти довгий шлях, і перед подальшим вивченням терапії йоги є кілька питань, які слід врахувати.

Вибір терапевта-йоги

Йога сама по собі є терапевтичною практикою. Однак, якщо ви страждаєте від тривоги, вам можуть скористатися спеціалізовані поради та вчення, які може вам запропонувати терапевт-йога. Йога-терапевти проходять підготовку з різних дисциплін, поєднуючи мудрість йогічної та буддистської традицій з докладними медичними знаннями, неврологією та психологією.

Саме цей фундамент та мультидисциплінарний підхід можуть бути використані для успішного застосування принципів йогатерапії до тривоги, але також важливо вибрати йога-терапевта, з яким ви почуваєтесь комфортно. Як правило, терапевт-йога обговорюватиме з вами ваші унікальні обставини, і важливо, щоб ви відчували спорідненість із ними. Співчуття та емпатія - це два дуже важливі міркування, і, як і при розмовній терапії, можливо, вам доведеться навіть звернутися до кількох йога-терапевтів, перш ніж ви знайдете когось, хто, на вашу думку, може вам допомогти.

Під час першого обговорення не бійтеся стверджувати свої межі та пояснювати всю ступінь свого занепокоєння. Багато з нас можуть відчувати, що нам потрібно надати публічне обличчя, навіть применшуючи свої симптоми лікарям та медичним працівникам - але сенс йогатерапії полягає в тому, що вона розроблена навколо вас. Ми всі дуже складні та унікальні, і відкритість та чесність щодо власних викликів часто є першим кроком до успішного результату.

Використання йоги поряд з іншими методами лікування

Комплементарна та альтернативна медицина не є нічим новим, і вона практикується в деяких частинах світу, таких як Китай та Індія, сотні років. Як безкоштовну форму лікування, йога-терапію не потрібно застосовувати окремо - насправді вона добре працює у поєднанні з різними іншими видами лікування. Наприклад, ліки та фармацевтика є цінними шляхами лікування в певних обставинах і можуть бути особливо корисними в екстремальних ситуаціях.

У недавній час ви, можливо, також чули термін "інтегративна медицина", термін, нещодавно прийнятий низкою урядових та освітніх організацій, який мав на меті висвітлити використання багаторазових терапевтичних та лікувальних підходів для досягнення найкращих результатів для розумових добробут тіла. З дуже спрощеної точки зору це можна розглядати як поєднання східної та західної медичної практики, і обидва вони можуть, і, мабуть, повинні використовуватися в тандемі, коли це необхідно.

Для кого підходить йогатерапія?

Простіше кажучи, йога-терапія підходить кожному. Йога-терапія має терапевтичний характер, і що важливо, розроблена унікально для конкретної людини. Наприклад, при болях у попереку є дуже специфічні пози та пози йоги для зміцнення та підтримки спини. Подібним чином, при посттравматичному стресовому розладі (ПТСР) існують щадні спеціалізовані способи регулювання нервової системи, а при розладах аутистичного спектра специфічні пози йоги можуть застосовуватися для зменшення підвищеного чуттєвого збудження та сприяння емоційній регуляції.

Для тих, хто страждає від тривоги, це важливий момент. Йога-терапія ніколи не стосується того, хто найсильніший чи найгнучкіший, але що найкраще для вас. Якщо це передбачає сидіння на стільці, проводячи прості пози йоги, то в цьому немає абсолютно нічого поганого. Все повинно проводитись у сприятливому та терапевтичному середовищі, де співчуття та розуміння стають основними орендарями.

Незалежно від вашого віку, форми тіла або рівня фізичної підготовки, ви можете застосувати йога-терапію до власної програми самообслуговування, звертаючись до душі, тіла та душі, щоб допомогти керувати симптомами тривоги та лікувати їх. Відновлення тривоги - це непросте завдання, і ми часто зазнаємо невдач, але включення йога-терапії у наше повсякденне життя може дати нам інструменти, необхідні для управління нашою тривогою - і, можливо, одного дня її подолати.