5 способів покращити ваші стосунки щодня
Це тому, що стосунки накопичуються, сказала Ніккі Массі-Гастінгс, Psy.D, психотерапевт, яка спеціалізується на парах. "Кожна, здавалося б, незначна щоденна взаємодія зі своїм партнером ґрунтується на взаємодії вчора, минулого тижня та минулого року ... в кращу чи гіршу сторону".
У пари з історією любовної взаємодії та успішного вирішення повсякденних проблем, швидше за все, будуть надійно пов'язані стосунки, сказала Массі-Гастінгс.
І це чудова річ. Пари з надійною прихильністю здатні покладатися один на одного, звертатися один до одного для комфорту та пройти потенційно важкі часи, зазначила вона.
Іншими словами, позитивні щоденні взаємодії створюють захист від майбутніх викликів.
Візьмемо, наприклад, батьківство. Один із клієнтів Мессі-Гастінгс сказав їй: «Ми нарешті вечеряли і вперше після того, як привезли дитину додому, переглянули фільм. Наприкінці нашої ночі ми посміхнулись одне одному і сказали «до зустрічі через 3 місяці! Сумую за тобою.'"
Ця пара змогла пожартувати над своєю ситуацією, тому що у них були роки чудових взаємодій та успіхів у вирішенні повсякденних проблем, таких як декорування їхньої спальні, та глибоких емоцій, таких як винайдення лікування для свого аутичного сина, сказала вона.
Сільвіна Ірвін, доктор філософії, клінічний психолог, який також працює з парами, описала стосунки як "живі узи". За словами Ірвіна, "без регулярних догляду та уваги [стосунки] в'януть і страждатимуть".
Але ви можете переживати, що робота над вашими стосунками - це ще одне трудомістке завдання, щоб скупчити і без того переповнену купу обов’язків. Однак, як сказав Ірвін, "прагнення до ваших стосунків може бути вплетене в тканину вашого повсякденного життя з невеликою кількістю додаткових роздумів і намірів".
Нижче вона та Массі-Гастінгс діляться п’ятьма пропозиціями щодо покращення ваших стосунків щодня.
1. Створіть ритуали для посилення зв’язку.
"Створіть значущий спосіб зв’язку, який відповідає потребам обох партнерів у зв’язку, на який ви можете розраховувати щодня", - сказала Массі-Гастінгс. Наприклад, коли вона тільки починала свою кар’єру, вони з чоловіком майже щовечора їли разом.
Але потім її графік змінився, і це вже було неможливо. "Тиждень цієї зміни, і ми обоє були в сльозах - ми не розуміли, наскільки цей ритуал структурував наш час для спілкування", - сказала вона. Тож вони переглянули свій розпорядок дня. Сьогодні вони перекушують, коли вона повертається додому.
"Їсти разом і говорити про день, для пар і для сімей - це дуже потужний ритуал зв'язку", - сказала вона.
Ритуали теж не повинні бути складними. Це може бути щось таке просте, як тертя ног один одного щовечора, що також роблять Мессі-Гастінгс та її чоловік. Це нетривалий, але змістовний ритуал, якого вони з нетерпінням чекають, сказала вона.
Якщо у вас є діти, ви можете створювати ритуали після вони в ліжку. Наприклад, Мессі-Гастінгс працює з парою, яка гушкається в ліжку протягом 30 хвилин після укладання дитини в ліжко.
2. Будь ласкавим, коли вітаєшся або прощаєшся.
"Час, який природно може визнати вашу зв'язок, - це моменти розлуки та возз'єднання", - сказав Ірвін, який також проводить семінари для пар. Вона запропонувала запитати себе: «Чи я обіймаю і цілую свого партнера, коли ми вітаємось або прощаємось? Як щодо вечора, коли ми просимо на добраніч? "
Якщо ви були довгий час разом, можливо, ні. Але це може сприяти тому, що "пари почуваються скоріше співмешканцями, ніж коханцями", - сказала вона. Будь то обійми, поцілунки чи дотики, щоденна фізична увага може значно покращити ваші стосунки.
3. Повідомте свого партнера, що він вам на думці.
Надішліть своєму партнерові SMS, залиште люблячу записку або зателефонуйте їм швидко протягом дня, сказав Ірвін. Як вона зазначила, ці, здавалося б, маленькі жести передають важливе повідомлення: "Ви для мене важливі". "Це може бути особливо значущим, коли люди працюють довгі години або переживають тривалі періоди розлуки", - сказала вона.
4. Визнайте, як багато для вас означає ваш партнер.
Повідомте свого партнера про те, що вони роблять або говорять, що є для вас значущим, сказав Ірвін. Можливо, ваш партнер щовечора робить вам масаж або збиває жарт після того, як у вас був важкий день на роботі. Можливо, вони готують вам каву щоранку або завжди миють посуд після того, як приготуєте вечерю.
"[Це] показує, що ви не сприймаєте свого партнера як само собою зрозуміле, і даєте їм зрозуміти, що вони впливають на ваше життя", - сказала вона. "Чудова позитивна спіраль, яка може виникнути, коли ми виділимо хвилину, щоб вказати на те, як ми цінуємо свого партнера", - додала вона.
5. Зареєструйтесь один з одним.
"Зробіть намір уповільнити, встановити зоровий контакт, сісти один біля одного, доторкнутися один до одного і зареєструватися", - сказав Ірвін. Навіть просто запитання партнера "Як справи?" є прекрасним способом зв’язку.
“Ці розмови приносять значну точку зв’язку в часом зайнятому, здавалося б, паралельному житті пар. Це говорить одне одному: «У нашому шаленому житті людина, з якою я хочу поговорити в кінці дня, це ти!» », - сказала вона.
Відносини, безумовно, потребують роботи. Але живити своє партнерство щодня - це не кропітка справа. Натомість це дає вам можливість створити свій зв’язок. До того ж, допомагаючи вашим стосункам щодня цвісти, це допомагає вам краще справлятись у парі з неминучими життєвими проблемами.
