Фізичне здоров’я та психічне здоров’я, Частина 1: Здорове харчування

Психічне здоров’я та фізичне здоров’я тісно пов’язані. Підтримання фізичної форми насправді також допомагає нашому психічному здоров’ю; тому що дуже важко залишатися психологічно здоровим, коли наше фізичне здоров’я погане. Якщо ми фізично функціонуємо погано, це вимагає емоційних втрат і для нас.

Турбота про своє тіло та розум може означати, що ви не тільки житимете довше, але й краще. Харчуючись здорово, регулярно здійснюючи вправи і добре виспатися це всі важливі аспекти як здоров’я нашого розуму і тіла. Подібно до того, як існує багато ефективних методів лікування фізичних захворювань, окрім терапії та ліків, втручання у спосіб життя можуть бути корисними і для нашого психічного здоров'я.

Важливість здорового харчування для користі для психічного здоров’я

Напевно, ви вже чули приказку: "ти те, що їси". Але що саме це означає? Простіше кажучи, їжа - це паливо, і вид палива, який ви споживаєте, визначає типи поживних речовин у вашій системі, що впливає на функціонування вашого розуму та тіла. Іншими словами, якщо ви їсте погано, ви, як правило, відчуватимете бідність.

Їжа може відігравати важливу роль у лікуванні депресії, тривоги та розладу уваги. Харчування здорової дієти насправді може відігравати важливу роль у плані лікування. Однак лише здорове харчування не повинно розглядатися як замінник ліків або психотерапії.

Депресія

Поєднання психотерапії, антидепресантів та здорової дієти, що складається з фолієвої кислоти, вітаміну D та омега-3, повинно бути включено в одне лікування депресії.

Збільшення споживання фолієвої кислоти пов’язано із зменшенням симптомів депресії. Листяні зелені овочі, такі як шпинат та капуста, фрукти, горіхи, боби та цільні зерна містять велику кількість фолієвої кислоти або фолієвої кислоти.

Рівень депресії вищий серед тих, у кого є дефіцит вітаміну D. У жирній рибі, як лосось і тунець, найвідоміший вітамін D. Інші продукти, такі як молоко, апельсиновий сік та пластівці для сніданку, мають вітамін D. Вживання їжі з високим вмістом вітаміну D, отже, може допомогти зменшити депресію.

Деякі дослідження припускають, що омега-3 можуть бути корисними для лікування депресії, оскільки вони, здається, мають стабілізуючий настрій ефект. Незамінні жирні кислоти Омега-3 також можуть сприяти підвищенню ефективності звичайних антидепресантів. Жирна риба (лосось, форель, скумбрія, анчоуси та сардини) є найбільш рекомендованими джерелами омега-3. Омега-3 також можна знайти в волоських горіхах, льоні (або лляній олії), оливковій олії, свіжому базиліку та темно-зелених листових овочах.

Тривога

Дослідження показали, що коли люди приймають пробіотики (добавки, що містять корисні бактерії), рівень тривожності, сприйняття стресу та психічний світогляд можуть покращитися.

Відомо, що деякі чаї допомагають зменшити тривогу. Чай з ромашки має природний заспокійливий та заспокійливий ефект, а чаї ройбуш та африканський червоний кущ, здається, мають врівноважуючий ефект на гормони стресу.

Триптофан пов’язаний із тим, щоб допомогти людині почуватися спокійно. Туреччина, соя, яйця та сир містять триптофан.

Когнітивно-поведінкова терапія, інші психотерапії, ліки проти тривоги та здорове збалансоване харчування повинні бути включені в план лікування тривожних розладів.

Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ)

Білок може допомогти поліпшити концентрацію і, можливо, змусити ліки від СДУГ працювати довше. Квасоля, сир, яйця, м’ясо та горіхи можуть бути хорошими джерелами білка.

Складні вуглеводи можуть допомогти у вирішенні проблем зі сном, який має певний досвід із СДУГ. Вживання овочів та деяких фруктів, зокрема апельсинів, мандаринів, груш, грейпфрутів, яблук та ківі може допомогти заснути, якщо їх їсти ввечері.

Вживання в їжу більше жирних кислот омега-3 також пов’язане з підвищеною концентрацією.

Навички функціонування виконавчої влади, психотерапія, групи підтримки та ліки, призначені лікарем, а також здорове харчування можуть бути включені в лікування розладу з дефіцитом уваги та гіперактивності.

Психотерапія з терапевтом, спеціально підготовленим з питань тривоги, депресії та / або розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), є важливою для лікування цих розладів психічного здоров’я. Ви можете шукати фахівця з питань тривоги та / або депресії на веб-сайті Асоціації тривоги та депресії в Америці. Щоб знайти спеціаліста з СДУГ, відвідайте CHADD.org. Здорова дієта сама по собі не повинна вважатися заміною ліків чи психотерапії.