Тепер, що ви знаєте: 10 порад, як пережити невірність

Ви можете пройти через це.

Коли ви вперше дізнаєтесь про невірність подружжя, біль від зради не схожий ні на що інше, що ви коли-небудь переживали. Можливо, ви ще навіть не впевнені, чи зацікавлені ви пережити невірність; ви можете відчути біль лише від того, що дізнаєтесь, що ваш партнер зраджував вам. І поки ви замислюєтесь над новим романом, ви, зрозуміло, навіть не впевнені, чи знаєте ви, як поводитися з тим, що ваш чоловік чи дружина ще обманщик.

І це цілком нормально.

Якщо ви нещодавно виявили, що ваш чоловік зраджує, і ви все ще переживаєте шок, ви можете відчути відчай про те, чи можливо пережити невірність взагалі. Без сумніву, ви почуваєтесь неготовими до емоційної метушні, навіть якщо давно підозрюєте в шахрайстві.

Як би це не було руйнівним, звідси вам доведеться зрозуміти, як продовжувати своє життя та відповісти на виклик пережити невірність.

Що робити далі?

Тепер, коли ви знаєте правду справи - чи то фізична, чи емоційна зрада, - ви можете спершу пережити невірність.

Ось 10 порад, як можна подолати біль від зради подружжя та пережити невірність:

1. Не недооцінюйте потрясіння, яке ви переживете.

Між підозрами та пізнанням існує різниця у світі. Віра в те, що шахрайство трапляється лише з іншими людьми, і, звичайно, не з таким люблячим партнером, як ти, може надовго утримати вас у міхурі заперечення.

Шок від відкриття роману - це велика справа. Ваш світ перевертається з ніг на голову; Ви відчуваєте себе потрясеними до глибини душі та наповненими сильними емоціями, які, як ви боїтесь, можуть вас охопити. Ви замислюєтесь, чи не почуєтесь ви коли-небудь знову? Будьте впевнені, що будете, але для того, щоб пройти, знадобиться час, мережа підтримки та великі дози самообслуговування. Пережити невірність - це не для сисі.

Нормально було б почуватися панічним, розлюченим і розгубленим. Можливо, вам буде важко їсти або спати. У такі стресові періоди, як гормони адреналін та кортизол, пробігають по вашому тілу, ускладнюючи зосередження чи функціонування.На щастя, є деякі речі, які ви можете зробити відразу, щоб почати відчувати себе трохи краще.

2. Дихати.

Насправді ні. Зробіть глибокий вдих, а потім ще один і ще один.

Ваше дихання стане вашим союзником і ніколи не залишить вас. Повільне глибоке дихання знімає стрес і занепокоєння, заспокоюючи їх фізіологічний вплив на вашу нервову систему. Дихання повільно та уважно активує гіпоталамус, зв’язаний з гіпофізом у головному мозку, щоб направляти нейрогормони, які інгібують гормони, що виробляють стрес, і викликають реакцію релаксації в організмі.

Дихайте щоразу, коли шок спливає. Це допоможе заспокоїти вашу нервову систему.

3. Очікуйте цунамі сильних емоцій.

Ви відчуєте цілу гаму почуттів, деякі з них суперечливі, а деякі - одразу. Це може дезорієнтувати і заплутати.

Гнів, зрада, лють, розгубленість, смуток, невпевненість, помста, страх, почуття покинутості та горя будуть охоплювати вас, як пожежа. Дозвольте собі відчути ці почуття; немає користі уникати їх. Не потрібно поспішати з процесом переживання невірності.

Чому зрада так болісна для зрадженої дружини

4. Заручитися підтримкою двох довірених осіб.

Зверніться до довіреного друга, міністра, радника чи вчителя за підтримкою. Будьте виборчими та оберіть того, хто захищатиме вашу конфіденційність, вислуховуватиме та добре розсудить. Розмова з кимось про те, що сталося, є великим кроком у процесі зцілення, щоб пережити невірність.

5. Пекло не має люті, як зневажена жінка (чи чоловік).

Гнів, образа гордості, лють та інші сильні емоції спонукають людей діяти так, як вони можуть згодом пошкодувати. Ваш порив заподіяти шкоду своєму партнерові та помстись - інстинктивний. Можливо, ви захочете зателефонувати їх шефу, батькам, найкращому другові, колегам, щоб сказати їм, який вони насправді.

Вам захочеться переслідувати, тролити і здирати обличчя з людиною, з якою вони були.

Хоча ці дії можуть забезпечити негайне задоволення (і помста може бути солодкою), вони можуть створити додаткову шкоду та збільшити проблему, особливо якщо ви вирішите залишитися зі своїм подружжям. Знову і знову нагадуйте собі, що невірність між вами двома і ніким іншим.

6. Подумайте довго і добре, перш ніж залучати свою сім’ю.

Пам’ятайте, кров густіша за воду. Ваша родина буде віддана вам і розсердиться на вашого чоловіка. Вони стануть на ваш бік і втримають шахрайство проти вашої дружини.

І хоча ти, мабуть, не можеш цього збагнути зараз, якщо ти вирішиш залишитися одруженим, твоя родина, можливо, не зможе ні пробачити їх, ні тим більше забути. Зрештою, залучення сім’ї може ще більше ускладнити переживання невірності.

7. Не приймайте жодних великих рішень.

Вам потрібно виправити себе, перш ніж приймати будь-які важливі рішення. Сильні емоції затьмарюють раціональне мислення.

Зведіть зміни у своєму житті до мінімуму. Залишайтеся міцно посадженими у своєму домі, не подавайте документи про розлучення чи піклування над дітьми або кидайте роботу.

Не приймайте великих рішень, фінансових чи інших.

8. Не допускайте дітей до цього.

Ця ситуація склалася між вами та вашим подружжям. Опірте своєму інстинкту, щоб показати своїм дітям, що за бажання їх батьки. Пам’ятайте, що вони є і завжди будуть батьками ваших дітей. Дослідження доброго батьківства рекомендують захищати своїх дітей від питань дорослих, які вони не готові до розуміння та управління.

Пошук справжньої любові після розбитого серця залишає вас почуттям безнадійності

9. Єдиний шлях через це - сумувати.

Ваші стосунки втратили свою невинність завдяки тому, що ви, напевно, вважали, що ваш партнер - це одна людина, на яку ви можете розраховувати у світі, незважаючи ні на що. Їхні дії зруйнували цю віру, і ти почуваєшся зрадженим. Деякі вважають, що подолання цієї зради є найскладнішою частиною пережитої невірності та її подолання.

Ви пройдете те, що Елізабет Кублер Росс визначила як п’ять стадій горя. Ці етапи включають заперечення, гнів, торг, депресію та прийняття. Росс визначив п’ять стадій як зразок пристосування, який зазнають люди, коли їм загрожує неминуча смерть. Подальші дослідження показали, що люди, які втратили кохану людину смертю, розлученням або хворобою, також проходять п’ять стадій лікування.

Процес горя не є лінійним, і жодна людина не переживає його точно так само. Ви можете пропустити етап або повернутися до етапу, який ви вважали успішним. Наприклад, не дивуйтеся, якщо гнів, який ви думали перемогли, повертається з помстою на сімейному весіллі або в ніч, коли вам світає, що у ваше 40-річчя ваш чоловік насправді не був у відрядженні , але в готелі в сусідньому місті.

Коли ви відчуваєте рецидив, ви можете скептично ставитись до того, чи можливо пережити невірність. Якщо ваші емоції переборюють або ви впадаєте в глибоку депресію, через яку ви не можете функціонувати у своєму повсякденному житті, вам слід звернутися за професійною допомогою. Консультації, ліки або їх поєднання можуть бути корисними.

10. Виживання невірності вимагає часу.

Вірте, що вам буде краще. Ви дізнаєтесь, що зцілюєтесь, коли у вас один хороший день, а потім добрих днів починає переважати кількість поганих. І ось одного разу, коли ти цього найменше очікуєш, туман піднімається, і ти знову відчуваєш себе. Ви навіть можете поплескати себе по спині за те, що пережили невірність, і миттєво побачите час, коли ви знову почнете процвітати.

В кінці цього болючого процесу вгору-вниз, ви можете почуватись гордим тим, що впорались із собою гідно і добре подбали про себе. Ви виявите глибший рівень самостійності. І це не мало.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Тепер, коли ви знаєте, що вони обдурили - 10 порад, як пережити невірність.