Будьте розумними та уникайте невдалих новорічних постанов
Якщо досягнення цілей і дотримання цілей вам важко, це не означає, що ви безпомічні, безнадійні або повинні кинути спроби. Занадто багато людей ставлять цілі занадто великі, занадто загальні, занадто складні та без будь-яких інструментів відстеження. Люди, як правило, створюють великі, грандіозні, довгострокові цілі без короткотермінових цілей, щоб керувати процесом. Дотримуйтесь наведеного нижче способу SMART, щоб досягти своїх рішень на 2016 рік.
Складіть довгострокові цілі, а також кілька відповідних короткострокових цілей.
Переконайтеся, що кожна ціль відповідає наведеному нижче акроніму SMART:
- Конкретні
- Вимірюваний
- Досяжно
- Реалістичний
- Своєчасно
Давайте подивимось на цю резолюцію: У 2016 році я збираюся розробити більше.
Ця мета взагалі не є конкретною. Що саме означає «працювати більше»? Що означає «працювати»? Про яку діяльність ви маєте на увазі - танці, плавання, біг на біговій доріжці, заняття йогою, прогулянки? Що означає «більше»?
Порада. Додайте одиницю до кількості разів, коли ви зараз плаваєте / походите / танцюєте / гуляєте.
Як ви можете виміряти "відпрацювати" та "більше"? Обов’язково продумайте, як часто і як довго ви хочете займатися цією діяльністю. Як довго ви можете цим насолоджуватися? 10 хвилин? 30 хвилин?
Порада: Якщо ви починаєте з нуля, подумайте про те, щоб почати лише з п’яти до 10 хвилин, а не стрибати прямо до 30 хвилин. Це допоможе вам уникнути втоми та ненависті.
Коли ваша мета з’ясується, подумайте, чи досяжні обрані вами деталі. Подумайте про свій минулий досвід, намагаючись досягти цієї мети. Як ви можете максимально полегшити собі цю мету за допомогою найменшого натяку на виклик, щоб мати більше шансів досягти успіху?
Чи реалістична ваша мета на сьогодні? У вас є час на це? Чи є у вас енергія чи фізичні можливості для цього?
Який обмежений час для вашої мети?
Порада. Зберігайте коефіцієнт часу менше одного місяця для своїх короткострокових цілей, щоб відстеження прогресу було набагато простішим.
Прикладом короткотермінової мети є: я буду ходити в похід або плавати щонайменше 30 хвилин раз на тиждень у лютому.
Прикладом довгострокової мети є: до кінця року я братиму участь у кардіотренуванні щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень.
Створіть діаграму або скористайтеся календарем, щоб визначити свій прогрес.
За допомогою вищезазначеної мети відзначайте кожен день, коли ви мали змогу пішки або плавати щонайменше 30 хвилин. В кінці місяця запишіть, скільки тижнів у лютому місяці ви змогли досягти своєї мети.
Змініть свої цілі, щоб досягти своєї довгострокової мети.
Можливо, протягом лютого місяця ви досягли своєї мети лише два з чотирьох тижнів. У березні можна зберегти ту саму мету або зробити це трохи простішим. Наприклад, "Я пішки або плаватиму щонайменше 30 хвилин принаймні двічі протягом місяця березня".
Або, можливо, протягом лютого місяця ви досягли своєї мети і щотижня ходили пішки або плавали по 30 хвилин. Тепер ви можете зберегти ті самі цілі на березень або зробити це трохи складніше. Наприклад, «Я буду ходити в гори або плавати щонайменше 45 хвилин один раз на тиждень у березні місяці» або «Я буду походити або плавати щонайменше 30 хвилин двічі на тиждень у березні».
Вітайте себе на кожному кроці. Найбільший крок - це спочатку витратити час на створення SMART цілей.
