7 кроків, щоб звільнити дитину від тривоги
Особливо над шкільними роботами.
Я був майже впевнений, абсолютно впевнений, що ніколи не зможу виконати завдання, скласти тест і перейти до наступного класу. Оскільки я був такий дурний, я думав, мені доведеться повторювати п’ятий клас до мого двадцятиріччя, тоді всі мене помилково сприйматимуть за маму моїх однокласників, і мені доведеться робити обід усіх своїх друзів.
Я вірю, що кожен народжується з голосом «я можу» і «я не можу». Деякі люди виходять з утроб матері з палкою впевненістю, яка йде за ними до могили. Вони ніколи не ставлять під сумнів свою здатність заводити друзів, знаходити подружжя чи влаштовуватися на роботу. Інші будуть самі здогадуватися про все, починаючи з того, як дізнатись, коли качатись на горщик, до вибору будинку престарілих для останнього розділу.
Я та мої діти? Ми отримали тонни "я смокчу", "я не можу", "Hельп! " будильники спрацьовують всередині. На щастя, у мене є друг, який пише посібники з інструкціями для таких батьків, як я, які переглядають шоу “Жахи домашнього завдання”, яке справді має йти з попкорновим маслом та середнім напоєм. Тамар Чанскі, доктор філософії, є засновником Центру для дітей та дорослих з ОКР та тривоги, є автором кількох книг-бестселерів. Блискуче, яке я зараз читаю, - це переглянуте та оновлене видання "Звільнення дитини від тривоги".
Вона є перекладачем, доктором Чанскі, між мозком дитини чи підлітка та вами, людиною, відповідальною за повернення цього мозку до правильного шляху. Її сторінки наповнені вправами щодо навчання вашої дитини різниці між занепокоєнням та реальністю, а також про те, як відвести свою дитину від використання старовинної частини мозку, побудованої для запуску від будь-якої загрози, до мислення з еволюціонованим, більше витончена частина їхнього мозку, яка може впоратися з проблемою.
Ось генеральний план Чанського щодо тривоги, сім кроків, щоб повернути свою дитину до відповідальності.
Крок перший: Співчувайте тому, що відчуває ваша дитина.
У нашій природі говорити: "Перестань турбуватися, нема про що турбуватися". Хоча ми знаємо, що існує велика ймовірність того, що вони будуть чудово справлятися з тестом з математики, вони цього не роблять. Вони сприймають свій страх за номінал. Те, що каже їхній головний мозок, повинно бути правдою, оскільки їх організм реагує на загрозу як на реальну загрозу: серцебиття, пітливість, нудота.
Отже, як батьки, ми маємо на хвилину ковзати в їхній мозок і намагатися бачити це по-своєму, щоб ефективно спілкуватися.
Крок другий: Позначте проблему як головний мозок.
Чанскі пише: «Сила переклейки полягає в тому, що вона відокремлює хвилювання від вашої дитини. Замість того, щоб просто виконувати вказівки про занепокоєння, дитина робить паузу і думає: «Хто задає мені це питання? Чи потрібно слухати? '"
Вона містить кілька чудових вправ та сценаріїв, які допоможуть вашій дитині переосмислити хвилювання. Наприклад, розділяючи думки, як дві телефонні лінії: одне повідомлення дзвонить на лінію “Голос розуму”, інший дзвінок надходить на 1-800-БАД-НОВИНИ. Або діти можуть сортувати свої думки на зразок електронної пошти - одні повинні переходити до спаму, а інші є законними та вимагають відповіді.
Крок третій: Переосмислити та зменшити хвилювання до розміру.
Попросіть дитину сказати вам, що саме її турбує, або що говорить йому мозок, що хвилюється. Потім використовуйте стратегії (Чанскі перелічує щонайменше 16 з них, з яких ви можете вибрати), щоб ваша дитина перевіряла факти, що турбує, наприклад, проводила паралельне порівняння того, що говорить хвилювання, і що він або вона насправді думає, що трапиться ; або запрошення улюблених супергероїв (уявних чи справжніх) прокоментувати те, що говорить мозок турботи; або отримання додаткової інформації про занепокоєння (Скільки літаків насправді розбиваються на рік?) та складання істинних / помилкових випробувань (Чи літати безпечніше чи ризикованіше, ніж інші види транспорту?).
Крок четвертий: Підніміть корпус на борт - вимкніть сигналізацію. Це є ключовим, тому що, як я вже сказав на першому кроці, коли ваше тіло реагує на занепокоєння - люб’язний прилив адреналіну - це може зробити почуття турботи набагато реальнішим, а потім симптоми тривоги (серцебиття, піт , запаморочення, нудота) плутають із самим занепокоєнням («Я не можу цього зробити!»).
На своєму курсі зменшення стресу на основі уважності (MBSR) я дізнався, що більшість припливів адреналіну тривають лише 20 хвилин, тому найкраще не приймати важливих рішень у той час: «Я ненавиджу школу! Я кидаю навчання! "
Потрібно рухатись: бігати, плавати, розтягуватися. Або зробіть п’ять глибоких вдихів і практикуйте поступове розслаблення м’язів: напружте м’язи, а потім розслабтеся. Ваша робота полягає в тому, щоб допомогти дитині загальмувати ситуацію.
Крок п'ятий: Підходите до турботи навмисно і потренуйтеся звикнути до неї (GUTI). Це одні з моїх улюблених рядків у книзі Чанського:
Вчені знають, що найкращий спосіб запобігти алергії на домашніх тварин - це не тримати дітей подалі від домашніх тварин, а поступово піддавати їх дії алергенів, щоб переконатися, що імунна система готова виконувати свою роботу, коли приходить час. Той самий принцип застосовується до боротьби зі страхами, турботами та розладами. Якщо ви хочете захистити свою дитину від перевтоми, ви можете допомогти їй потроху нарощувати свої «м’язи для управління турботами».
Я не дуже добре це вмію. Я хочу захистити своїх дітей від терору, який вони відчувають. Я хочу дозволити їм залишатися вдома, коли вони бояться зіткнутися з чимось у школі, щоб нагодувати батьків своїх друзів виправданнями, чому їм довелося пропустити вечірку. Я не хочу, щоб вони відчували тривогу, яка переслідувала мене стільки мого дитинства. Але це просто посилює їхню тривогу, тому що я віддаю силу турботі, а не їм.
Крок шостий: Переорієнтуйтеся на те, що ви хочете зробити.
Рухаємось далі ... Так, ну, це не так легко відбувається в цьому будинку. Турбота, як правило, носить липучки та прилипає до нижньої білизни, нагадуючи нам, що тривога може бути виявлена в кожному занятті. Якщо вашій дитині важко рухатися далі, Чанскі пропонує переключити передачі на перехідну діяльність - в ідеалі щось фізичне - щоб відклеїтись: вигулювати собаку, стрибати на батуті, танцювати на що завгодно, крім “Wrecking Ball”. Фізичні навантаження краще відволікають увагу від сидячих занять, таких як головоломки чи читання.
Крок сьомий: зміцніть зусилля вашої дитини, щоб вона була мужньою.
Останній крок на сьогоднішній день найпростіший. Це не хабарі, а визнання за добре виконану роботу.
- Хабар: "Якщо ти залишишся в ліжку і не покличеш мене протягом наступних п'яти ночей, я куплю тобі нову ляльку".
- Підтвердженням є: «Ви будете наполегливо працювати над тим, щоб залишатися в ліжку та використовувати свою розмову про« повернення начальника »та свій нічний журнал, якщо вам страшно. Чи є якесь особливе задоволення, яке ви хотіли б отримати після того, як ви пробули п’ять ночей, коли досягли своєї мети? "
Діти краще вчаться у позитивного підкріплення, ніж у покарань, хоча, якщо ти такий, як я, ти такий шалений, що вдаєшся до покарань, бо до того моменту, коли ти помітиш, що відбувається, ти повинен потренуватися в четвертому кроці сам і заспокоїтись вниз. У будь-якому разі, цей останній крок може бути цікавим і забезпечити певний час зв’язування, якщо ви не поспішаєте з ним і творчо підходите.
Приєднуйтесь до групи "Паніка та тривога" у проекті Beyond Blue, новій спільноті депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
