Переміщення в канікулах із залежністю в родині

Сезон відпусток може бути надзвичайно важким для багатьох сімей, особливо коли на знімку є втрати, травми, невирішені проблеми та залежність. Не кожне святкове святкування виглядає як кіносцена Hallmark, і орієнтація на сімейний хаос може вимагати багато терпіння, планування та визначення пріоритетів власних потреб вище сімейних очікувань.

Я це дуже добре знаю, оскільки моя сім'я переживала надзвичайно важкі ситуації, і у мене є члени сім'ї, які страждають алкоголізмом. Якщо ви або кохана людина боретеся із залежністю, у цих ситуаціях може бути неймовірно важко протистояти бажанням повернутися до вживання речовин для боротьби з болем. Однак є кілька стратегій, якими ви можете пережити святковий хаос без зворотного ковзання.

1. Не йди. Немає причин змушувати себе відвідувати сімейне зібрання, якщо це викликає у вас почуття травми, травми, гніву або ризику повторного використання. Ви дорослий, і можете зробити вибір не йти. І пам’ятайте, що “Ні” - це повне речення. Ви нікому не винні пояснення. Просто чемно відмовляйся.
2. Зробіть тверезість своїм головним пріоритетом. Це вимагає багато сміливості, але дайте зрозуміти членам сім’ї, що тверезість - це ваша нова норма, і про неї не можна обговорювати. Ви не відмовляєтесь від чогось, ви насправді щось здобуваєте - нове життя, покращення здоров’я тощо. Якщо ви алкоголік, що одужує, попросіть свою сім’ю пропустити перешкоди в знак солідарності з вами. Якщо вони вирішать цього не робити, заздалегідь вирішіть, як ви будете справлятися з цією динамікою, включаючи від’їзд, якщо це найкомфортніше.
3. Визначте тригери та обговоріть це з довіреною особою. Візьміть інвентаризацію - буквально запишіть - людей, ситуацій, подій тощо, які викликають торнадо емоцій. Заздалегідь виявивши ці тригери, легше їх уникнути або знайти спосіб впоратися. Визначивши активатори, зателефонуйте своєму спонсору, другові або члену родини, що розуміє, щоб обговорити, як ви можете впоратися із ситуацією, яка викликає ситуацію, якщо вони все-таки з’являться. Просто обговорення потенційних викликів може допомогти вам їх обробити та придумати способи розмити ситуації.
4. Майте позицію подяки. Важко бути сумним, злим чи тривожним, коли ти зосереджений на тому, щоб бути вдячним. Ми часто надто зосереджуємося на речах, яких у нас немає, і на тому, що хочемо, і недостатньо на тому, що маємо. Знайдіть час, щоб записати речі, за які ви будете вдячні: бути живими, мати притулок, навіть брудний посуд у раковині, бо це означає, що у вас є їжа, щоб живити своє тіло.
5. Виховуйте себе. Особливо під час свят, нас завжди так поспішають, і багато хто з нас відчуває потребу відповідати нереальним очікуванням щодо того, як має виглядати святкове торжество. Раптом навіть нелюди, котрі радуються, турбуються про те, щоб зробити всіх щасливими! Просто перестань. Будь спокійним. Здійсніть прогулянку або гарячу ванну. Займіться йогою, читайте або медитуйте. Випийте чашку чаю. Зробіть це важливим - насправді заплануйте це на свій день - зробити одну справу, яка заспокоює вашу душу і викликає посмішку у вашому серці.
6. Зверніть увагу на позитив. Хоча може здаватися, що нам пощастило найгірше, найнестерпніша сім’я чи найжахливіше, травматичне минуле, пам’ятайте, що у кожного трапляються дерьмові речі. Замість того, щоб концентруватися на них, подивіться на позитивні сторони, щоб не втягнутися в торнадо негативних емоцій. Зупиніться, подихайте і знайдіть позитив.

З іншого боку медалі, якщо хтось, кого ви любите, має справу із залежністю, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти їм зорієнтуватися в цій хитрому порі року.

• Ідіть з ними до групи підтримки. Дізнатися більше про залежність і про те, що переживає ваша кохана людина, допомагає вам зрозуміти виклики, з якими вони можуть зіткнутися, та співпереживати їх потребам.
• Слідкуйте за ознаками неприємностей. Невербальне спілкування може багато розповісти про те, як хтось почувається. Вони здаються збудженими чи роздратованими? Вони дивляться на той напій на столі? Запитайте їх: «Ти в порядку? Ви здаєтесь острим, можемо поговорити? "
• Створіть середовище, де вони можуть роз’єднатися. Якщо це велике зібрання, дозвольте їм втекти в іншу кімнату, де вони можуть глибоко вдихнути та перегрупуватися. Це може допомогти кожному впоратися з напруженими сімейними моментами.

Боротьба зі стресом в сезон відпусток вимагає великого терпіння, і надання нам дозволу НЕ бути жалюгідним, відчувати себе спонуканим або спокусою повернутися до нездорових звичок є надзвичайно важливим. Немає жодних причин жертвувати своїм здоров’ям та своєю тверезістю лише заради того, щоб подобатись іншим під час свят.