Будьте уважні: 10 способів жити сьогоденням

Виникають проблеми з життям у даний момент? Ось 10 способів закріпитись у теперішньому:

1. Запитайте. Як завжди, запитуйте. Запитайте Всесвіт, запитайте у свого вищого Я. Запитайте у божественної сили, якщо ви вірите в неї. Попросіть про допомогу, щоб отримати подарунок.

2. Закладайте щоденний фундамент. Виділіть три-п’ять хвилин на початку або в кінці дня, щоб просто бути присутніми. Зверніть увагу на своє дихання, своє тіло, свої думки та навколишній світ.

3. Заземлення в зараз. Фізичний світ завжди існує в теперішньому, тому ви можете стати присутнім, заземлюючись на те, що відбувається у фізичному світі. Ось кілька способів зробити це:

• Зосередьтеся на своєму диханні.
• Зосередьтеся на звуках вашого оточення.
• Зосередьтеся на відчуттях у вашому тілі.
• Зосередьтеся на одній конкретній частині тіла. Покладіть туди руку і зрозумійте: це моя нога ... коліно ... рука - яка б вона не була. Дихати. Будьте з цією частиною себе і помічайте будь-які відчуття, що там відбуваються.
• Зосередьтесь на чомусь із природи. Уповільнюйте і приділяйте цьому всю свою увагу. Дихати. Поцікавтеся його суттю.

4. Рухайте своїм тілом і зосереджуйте свою увагу на своєму русі. Розтяжки, пози йоги або коротка прогулянка по кварталу можуть допомогти нам відновити зв’язок із сучасністю.

5. Акуратно рухайте свою увагу. Коли з’являється розумова відволікання, коли вам закликають думки про майбутнє чи минуле, помітьте їх. Подивіться, чи можете ви спостерігати за ними, як спостерігач, а не ідентифікуватися з ними чи слідувати за ними. Нехай думки минають і поверніть вашу увагу до сьогодення.

6. Використовуйте слово чи зображення. Іноді допомагає зосередитись на слові чи зображенні. Ви можете мовчки і повільно повторювати собі одне або кілька з цих слів, дихаючи: «Усвідомлюйте. Прокинься. Ось. Зараз ".

Ви також можете зосередитись на зображенні, яке символізує для вас життєву силу та присутність: полум’я, квітка, міцне дерево, спокійне озеро чи інший символ, що має для вас особисте значення.

7. Зробіть це кінцевим пунктом призначення. Якщо ви робите щось, що вважаєте засобом досягнення мети, переформулюйте цю діяльність як самоціль. Наприклад, замість того, щоб думати: «Я приймаю душ, тому що я готуюсь вийти на вечерю», подумай: «Я приймаю душ». Нехай душ сам по собі буде повноцінним, багатим досвідом.

8. Втратити файл. Коли ви виконуєте просту діяльність, наприклад, сидіння в дорожньому русі, коли ваш розум починає бігати з розповіддю про дорожній рух (все базується на минулому), втрачайте свої ментальні дані про цю діяльність. Ви можете сказати собі: «Я навіть не уявляю, що це за діяльність. Я не знаю цього досвіду з минулого ".

Поцікавтеся фактичним досвідом, який ви маєте на той момент. Будьте схожими на дитину, яка переживає щось вперше. Як це зараз - що відбувається? Подивіться, чи можете ви відповісти на це питання, не шукаючи слів, щоб описати ваш досвід; натомість просто усвідомлюйте свій досвід.

9. “Очистіть” емоції, щоб стати присутніми: Перш ніж потрапляти в ситуацію, швидко опишіть усі емоції з минулого, які ви відчуваєте разом із собою - від дня, тижня чи далекого минулого. Попросіть про допомогу, щоб відпустити їх, щоб ви могли повністю емоційно представити ситуацію, яка стоїть перед вами.

10. Відпустіть мову. Коли ви вирушаєте до занять або готуєтесь до дня, подивіться, які асоціації у вас пов’язані з однією з концепцій вашого дня - це може бути „робота”, „зустрічі”, „збирання дітей” - що завгодно є у вашому календарі. На сьогоднішній день відпустіть ярлик та судження чи думки, які ви дотримуєтесь щодо цієї речі, і замість цього зосередьтеся на своєму досвіді від моменту до моменту.

Почніть розглядати ці заходи так, ніби вони загадкові, неназвані, не піддаються класифікації - складна, плинна, реальна від миті до моменту. Будьте цікаві і представіть справжню реальність свого дня. Що можна спростити та пропустити з усіма цими поняттями та ярликами?

Ця стаття надана духовністю та здоров’ям.