Припинення: 10 порад щодо закінчення психотерапії
Кінець терапії терапевти називають «припиненням», що не допомагає у відділі «давайте це тепле, нечітке ім’я, щоб це звучало якомога страшніше». У повсякденному суспільстві ми зазвичай “розриваємо” помилки чи контракти, а не стосунки. Але це психологія для вас, завжди було б пропагування психоречі, коли просто називати це «кінцевою терапією», було б достатньо.
Закінчення будь-яких стосунків для більшості з нас не є тим, що приходить легко, або є другою природою. Насправді розірвання стосунків може бути однією з найскладніших речей, які ми робимо у своєму житті. Багато людей просто не знають, як впоратися з почуттями, що супроводжують втрату, і тому це може бути дуже важким і напруженим періодом навіть за найкращих обставин.
Однак більшість психотерапевтичних стосунків закінчуються взаємно, що полегшує їх управління. Але не багато. Незалежно від того, з якої причини відносини можуть закінчуватися - природний кінець курсу терапії для певного психічного розладу, ви або ваш терапевт переїжджаєте, зміна страхового покриття - ось кілька порад, щоб полегшити вам перехід.
10 порад щодо закінчення психотерапії
1. Зрозумійте процес.
Хоча багато терапевтів добре пояснюють процес припинення, деякі - ні. Припинення починається з дискусії про те, чи не сприятливий час закінчити терапію. Хоча це зазвичай починає терапевт, іноді клієнти теж отримують м’яч, який котиться (особливо, якщо вони відчувають, що більше не отримують нічого від терапії).
Після обговорення, якщо обидві сторони погодились припинити терапію, вибирається дата, як правило, багато тижнів. На сеансах між початковим рішенням та обраною датою завершення терапевт витрачає час на обговорення того, як почувається клієнт щодо закінчення психотерапії. Обговорюються цілі терапії та прогрес у досягненні цих цілей. Терапевт також часто переглядає методи, засвоєні в терапії, та стратегії, щоб забезпечити, щоб клієнт міг покладатися на ці техніки та інструменти в майбутньому без допомоги терапевта. Заключна сесія завершує процес.
2. Виховуйте це рано.
Більшість досвідчених психотерапевтів навчені починати процес припинення на ранній стадії - набагато раніше, ніж більшість клієнтів, напевно, звикли або навіть комфортні. Деякі терапевти можуть почати говорити про це вже через 10 або 12 сеансів з кінця (особливо для більш тривалої терапії). Це добре. Це дає вам час, щоб почуватися комфортно з цією ідеєю, і дає розуму час переживати занепокоєння - тривожність, з якою потім можна впоратись у ваших подальших сеансах психотерапії.
3. Виберіть дату завершальної сесії.
Це пов’язано з тим, щоб про це повідомити раніше: Ваш терапевт повинен співпрацювати з Вами щодо вибору дати Вашого останнього сеансу. Найкраще обирати цю дату разом, щоб переконатися, що вона не занадто рання (для вас) або що вона не заважає іншим зобов’язанням, про які ніхто з вас може не знати. Така дата також виступає як спільна мета, над якою ви обоє будете працювати протягом решти сесій.
4. Випустіть це.
Закінчити психотерапевтичні стосунки так само складно, як і припинити будь-які стосунки у вашому житті. Це означає, що ви, швидше за все, переживете неоднозначні емоції щодо закінчення ваших стосунків із терапевтом. Це добре, але ще краще, якщо ви знайдете спосіб висловити ці почуття своєму терапевту. Іноді в кінці терапії виникає нове питання, яке ще не з’явилося на сесії. Це дає вам час попрацювати над цими справами - якщо робота потрібна - поки ще є час.
5. Гнів і тривога нормальні.
Цілком нормально відчувати гнів, занепокоєння або безліч інших емоцій після того, як ваш терапевт припустив, що, можливо, час припинити стосунки. Висловіть їх. Випишіть їх. Твіттер їх, або розмістити їх на своїй сторінці в Facebook. Що б не працювало для вас, знайдіть спосіб поділитися цими речами з вашим терапевтом (а якщо не з вашим терапевтом, то в якомусь іншому відділенні, що викликає відчуття полегшення).
6. Задавайте запитання, якщо вони у вас є.
Іноді в кінці терапії виникають питання про майбутнє. Що робити, якщо я рецидив? Кому я телефоную? Чи можу я розпочати терапію з вами в майбутньому, якщо виникне необхідність? Будь-які книги чи групи підтримки, які ви рекомендуєте допомогти мені у повсякденному справі? Чи можете ви дати мені направлення до іншого психотерапевта, якого ви рекомендуєте? Іноді ми збентежені або почуваємось ніяково задавати такі питання в кінці терапії. Спробуйте знайти спосіб задати будь-які запитання, які можуть виникнути у вас, оскільки це може бути останнім шансом отримати думку фахівця з психічного здоров’я або допомогти з ними.
7. Знання, якщо ви ще не готові.
Деякі люди можуть бути не готові закінчити терапію. Якщо це стосується вас, вам слід поговорити зі своїм терапевтом швидше, ніж пізніше. Потрібно також спробувати відокремити почуття «я не готовий це зробити» проти «це мене дуже турбує, але відчувається, що зараз саме час». Те, що розмови про припинення стосунків викликають у вас почуття тривоги чи незручності, ще не означає, що це неправильно. Але якщо ви не готові закінчити це - адже, наприклад, ви вважаєте, що у вас є ще багато роботи чи більше, щоб навчитися - скажіть так. Більшість терапевтів будуть поважати ваше відчуття того, чи правильно це чи ні, і продовжуватимуть працювати з вами.
8. Це зроблено віч-на-віч.
Заключний сеанс, як і більшість психотерапій, проводиться очно. Хоча деякі клієнти в кінцевому підсумку скасовують свою останню сесію (з настроєм: "Навіщо турбуватися? Ми закінчили, тому давайте вже закінчимо з цим"), найкраще дотримуватися цього і відвідати останній сеанс, навіть якщо ви цього не зробите я не хочу. Як і припинення будь-яких (сподіваємось!) Позитивних стосунків, як правило, найкраще останнє останнє прощання. Це допомагає при «закритті», як люблять говорити терапевти.
9. Заключна сесія.
Не існує “нормального” шляху останнього сеансу - кожен терапевт має свій власний спосіб зробити це. Це може включати своєрідне інкапсулювання місяців (або років) терапії, проведених разом, та забезпечення готовності клієнта рухатися далі у своєму житті. Особливо довготривалі або близькі терапевтичні стосунки можуть закінчитися сльозами та обіймами (якщо обидві сторони згодні). Короткострокова терапія, орієнтована на рішення, часто закінчується більш ділово, рукостисканням та найкращими побажаннями.
10. Припинення не закінчується.
Хоча це слово передбачає закінчення, припинення дійсно є для вас початком нового початку. Ви знову самі по собі у світі без комфортної та безпечної щотижневої реєстрації у терапевта. І хоча це спочатку може бути трохи страшним або сумним, це ознаменує інший етап або перехід у вашому житті, який ви можете прийняти, якщо захочете.
Як каже стара приказка, усьому доброму має бути кінець, і це включає також психотерапію. Однак будьте впевнені, що якщо вам потрібно буде повернутися до терапії в майбутньому, вас чекатиме хороший терапевт.
Вам також може сподобатися:
- Закінчення терапії - процес скорботи
- Отримайте максимум від психотерапії
