Розпізнавання та коригування співзалежної поведінки

Простіше кажучи, співзалежність описує динаміку, коли одна людина уможливлює та підтримує дисфункціональну поведінку іншої людини або погане емоційне здоров’я, такі як зловживання алкоголем або наркотиками, незрілість, безвідповідальність та недостатні досягнення.

Важливо визнати, що потреби в залежності є здоровим і нормальним явищем. У зрілих та здорових стосунках люди можуть комфортно покладатися один на одного на підтримку, розуміння та допомогу, одночасно зберігаючи почуття незалежності та незалежності. Ця динаміка відповідає взаємністю, а не просто одностороннім. Здорова динаміка між людьми сприяє розвитку незалежності, винахідливості та стійкості, тоді як динаміка взаємозалежності стримує та обмежує зростання.

Нещодавно психологи та інші працівники психічного здоров'я дізналися, що взаємозалежна поведінка також може сприяти формуванню непрацездатних сімей, загалом, а не лише сімей, які борються із залежністю або зловживанням наркотиками. Тому вирішення питань поведінки, пов’язаної із взаємозалежністю, при лікуванні має вирішальне значення для здорової сімейної динаміки.

До загальної поведінки та ознак, пов’язаних із взаємозалежністю, належать:

• Необхідність надмірного схвалення з боку інших людей.
• Організація думок та поведінки навколо сприйманих очікувань та бажань інших.
• Надмірно визначене почуття відповідальності за щастя та емоційний добробут інших людей.
• Невміння висловлювати свої справжні думки та почуття через страх це засмутить інших.
• Особистість та самооцінка людини залежать від схвалення та передбачуваних очікувань іншого.

На щастя, співзалежність - це навчена поведінка, яку можна змінити. Нижче наведено кілька способів, за допомогою яких ви можете почати змінювати взаємозалежну поведінку:

1. Поінформованість: Ведіть журнал, щоб писати взаємозалежну поведінку та ситуації, в яких вони найбільш поширені. Наприклад, коли хтось, здається, бореться, ти автоматично підскакуєш на допомогу чи порятунок? Чи допомагаєте ви настільки, наскільки ваші власні емоційні та фізичні потреби ставлять на другий план? Залежні способи поведінки, частково, є звичайними почуттями відповідальності та співчуття, які зіпсувалися.
2. Межі: Встановлення здорових меж має вирішальне значення для зміни взаємозалежної поведінки. Можливість сказати «ні», не відчуваючи провини, тривоги чи страху, - це те, що має здорові межі. Це складно для співзалежних людей. Оскільки приємність іншим є вирішальним для їхнього почуття себе, тому сказати «ні» - це страшно та викликає тривогу. Майте чітке відчуття меж, які вам здаються правильними, і запишіть їх. Помістіть цей список у частині вашого будинку, де ви зможете регулярно читати його. Це допоможе зміцнити ваші межі та зробити їх більш свідомими для вас. Будьте готові, знаючи, що дотримуватися своїх кордонів буде важко, в кращому випадку, спочатку. Складіть план боротьби з цими важкими почуттями, переконавшись, що ви знаходите час, щоб подбати про себе під час цього переходу.
3. Право: Відчувати право мати власні думки, почуття та думки (навіть коли інші не погоджуються або відчувають те саме) є важливим для порушення взаємозалежної поведінки. Залежні від поведінки форми формуються та підсилюються внутрішнім тиском для задоволення інших. Тому співзалежна людина не сформувала власну ідентичність чи індивідуальність. Робота над розвитком автентичного почуття себе та здорового права підвищує самооцінку та самоповагу, і ті, і інші виступають захисним середовищем для продовження взаємозалежної поведінки.
4. Терапія: співзалежність - це сукупність форм поведінки та переконань щодо себе та інших, що формуються в ранньому дитинстві. Розмова з професіоналом дає змогу краще зрозуміти унікальні причини розвитку взаємозалежної поведінки. Як тільки ваша поведінка спільного розвитку буде повністю зрозумілою, це знижує шанс на розвиток майбутніх взаємозалежних відносин і збільшує шанси на взаємозадовільні та здорові стосунки.