Згадування хороших часів може зменшити депресію

Нова стратегія покращення настрою може допомогти людям, які страждають на депресію. Підхід вимагає згадування позитивних повсякденних вражень.

Дослідники дізналися, що запам’ятовування або згадування конкретних, детальних спогадів, які є позитивними чи самостверджувальними, можуть допомогти покращити настрій людей, які в анамнезі страждали від депресії.

На жаль, саме такий яскравий спогад про повсякденні події здається приглушеним для людей, які страждають на депресію.

У новому дослідженні Тім Далглейш, доктор філософії, відділу пізнання та досліджень мозку Ради медичних досліджень та його колеги висунули гіпотезу про те, що відомий метод, що застосовується для посилення пам’яті - відомий як стратегія «методу локусів» - може допомогти пацієнтам з депресією з більшою легкістю згадувати позитивні спогади.

Стратегія методу локусів полягає у поєднанні яскравих спогадів з фізичними об’єктами або місцями - приміщеннями, які ви бачите у своєму щоденному поїзді на роботу щодня, наприклад. Щоб згадати спогади, все, що вам потрібно зробити, - це уявити, як проїжджаєте на роботу.

Дослідження обговорюється в статті, опублікованій в Клінічна психологічна наука.

У ході дослідження пацієнтам з депресією було запропоновано скласти 15 позитивних спогадів.

Одну групу попросили використовувати стратегію методу локусів для створення асоціацій зі своїми спогадами, тоді як контрольну групу попросили застосувати просту стратегію “репетиції”, групуючи спогади на основі їх подібності.

Попрактикувавшись у своїх техніках, учасникам було запропоновано згадати якомога більше своїх 15 позитивних спогадів, наскільки вони могли.

Ці два методи були однаково ефективні для первинного тесту пам'яті, проведеного в лабораторії - обидві групи змогли згадати майже всі 15 спогадів. Але стратегії з часом не були однаково ефективними.

Після тижневої практики вдома учасники отримали несподіваний телефонний дзвінок від дослідників, які попросили їх ще раз згадати спогади. Учасники, які застосовували техніку методу локусів, значно краще згадували свої позитивні спогади порівняно з тими, хто використовував репетиційну техніку.

Дослідники вважають, що ці висновки дозволяють припустити, що використання методики методу локусів для асоціювання яскравих позитивних спогадів з фізичними об’єктами або місцями може полегшити особам, що страждають депресією, згадати ці позитивні спогади.

Зосередження на позитивних спогадах, а не на негативних прогнозах, може допомогти людям підняти настрій у довгостроковій перспективі.

Джерело: Асоціація психологічних наук