Як почати любити себе
Однак багато з нас не впевнені, як взагалі виглядає любов до себе. Коли щось стає модним словом, воно, як правило, втрачає значення та значення. Це стає відхиленим до тренду. Його звільняють.
То що означає любити себе?
Любити себе - це сказати: «Я гідна любові як від себе, так і від інших» - незалежно від того, що сказано на нашому банківському рахунку, незалежно від того, скільки років ми маємо освіти, незалежно від кількості лайків у Facebook, які ми отримали, сказала Юлія Крістіна , MA, RCC, терапевт із Ванкуверу.
Любити себе не має умов.
"Любити себе грунтується на повазі до всіх частин себе і свого життєвого досвіду, навіть складного", - сказала Ребекка Скрічфілд, тренер з добробуту, зареєстрований дієтолог і сертифікований фахівець у галузі охорони здоров'я та фітнесу. Це «бажання і надалі піклуватися про своє самопочуття».
Любити себе - це мати мужність і благодать бути недосконалими, - сказала Крістіна, також дослідниця та розробник Інтернет-курсів. Це дозволяє нам мати недоліки і робити помилки, не караючи і не караючи себе, сказала вона.
Любити себе - це «продовжувати вірити в себе, навіть коли ми зазнаємо невдачі. Це виглядає так, як довіряти собі, навіть коли ми не зовсім впевнені ... Це схоже на те, щоб дозволити собі бути саме тим, ким ми є - недоліками та всім - і почуватись у цьому досить по-чортовськи ».
Це виявлення та задоволення наших потреб. Що буде виглядати по-різному з кожним днем, тому що наші потреби по-іншому відрізняються. Наприклад, любити себе може означати спати під час тренування, тому що ваше тіло потребує відпочинку. Або це може означати раннє прокидання, тому що ваше тіло має рухатися, сказав Скрічфілд, автор Добрість тіла. Любити себе може означати додавання помідора у ваш чизбургер. Або це може означати з’їдання цілого салату на обід. Це може означати складання планів вечері з другом, бо ви прагнете зв’язку. Або це може означати залишитися там, бо ти інтроверт, якому потрібен лише час, щоб заправитись. Це може означати пропуск алкоголю (можливо, назавжди), тому що ви зрозуміли, що п'єте, щоб уникнути глибшого болю.
Любити себе багатошарово.
Але вас, можливо, ще не буде (поки). Ви можете ненавидіти свої "вади". Ви можете бачити свою ціну як умовну, як щось, що потрібно заробити. Можливо, вам важко задовольнити ваші потреби. Це добре. Нижче наведено кілька способів почати любити себе, незалежно від того, що ви відчуваєте.
Почніть із співчуття. Одним з найбільших міфів про любов до себе є те, що це означає ніколи більше не думати про себе. Колись знову. Але "мати непотрібні думки - це нормальна частина життя", - сказала Дженніфер Роллін, MSW, LCSW-C, терапевт приватної практики в Роквіллі, штат Міссісіпі, що спеціалізується на роботі з підлітками та дорослими, які борються з порушеннями харчування, проблемами із зображенням тіла. , тривога та депресія.
"Важливо те, що ми навчимося реагувати на ці моделі мислення і визнати, що нам не потрібно вірити усьому, що ми думаємо".
Помітивши, що ти жорстокий, спробуй говорити сам із собою, як з коханою людиною, партнером, найкращим другом, дитиною. Замініть свою критику добротою, терпінням і розумінням.
Скажімо, у вас думка «Я набрав вагу і виглядаю огидно. Ніхто ніколи не захоче зустрічатися зі мною, - сказав Роллін.Вона запропонувала переглянути його для чогось більш співчутливого, як-от: «Я, безумовно, не сама боюся з цим. Зрозуміло, що мені важко, але моя вага не визначається у вазі. Я заслуговую любові та прийняття будь-якого розміру ".
В іншому прикладі, скажімо, ви щось приміряєте, і це занадто мало або не виглядає добре. Зовсім. Що викликає шквал самокритики. Це коли ти кажеш: «Мені не подобається бути таким жорстким до себе. Так, цей верх не підходить, але бити моє тіло не те, що я хочу робити ", - сказав Скрічфілд.
За словами Крістіни, це інші корисні фрази, які ми можемо сказати собі: «Невдача не означає, що ти - невдача. Це означає, що вам потрібно ще чомусь навчитися '; і "Зрозуміло, що ти почуваєшся пораненим, злим, розчарованим, знеохоченим тощо, тому що це був важкий, засмучуючий, образливий досвід тощо".
Практикуйтеся в "протилежній дії". На думку Ролліна, це навичка діалектичної поведінкової терапії. Наприклад, якщо у вас є бажання обмежити харчування, ви замість цього насолоджуєтесь їжею, яка вам справді подобається, сказала вона. Якщо у вас є бажання самозашкодитись, ви замість цього “наносите на себе лосьйон, щоб самозаспокоїтись”. Яку протилежну дію ви можете зробити, що сприяє вашому самопочуттю?
Оточіть себе людьми, що підтримують. Роллін підкреслив важливість спілкування з людьми, які допомагають тобі почувати себе добре. Оточіть себе людьми, котрі в основі ваших інтересів найкращі, хто вас підбадьорює, хто приймає вас за вас.
Якщо у вашому житті є хтось, хто критикує вас, проведіть щиру розмову про те, як ви відчуваєте їхні зауваження, сказав Роллін. "Якщо вони не в змозі виконати це, саме тоді ви можете поглянути на встановлення меж навколо того, як часто ви їх бачите".
Дайте собі дозвіл займатися любов’ю до себе, навіть якщо ви відчуваєте щось, крім любові до себе. Дайте собі дозвіл розпочати.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
