7 способів як турбуватись, коли ти вагітна
Можливо, у вас раніше були викидні, і ви також турбуєтесь про втрату цієї дитини. Можливо, у вас високий ризик вагітності, і ви стурбовані розвитком та пологами дитини на ранніх термінах. Можливо, ви переживаєте, що ви пропустите щось життєво важливе і запізнитесь до лікаря чи лікарні.
Це всі загальні занепокоєння, які виникають у вагітних, на думку Парідат Дешпанде, перинатального оздоровчого консультанта, який спеціалізується на роботі з жінками під час вагітності з високим ризиком - те, з чим вона має особистий досвід. На щастя, є багато корисних речей, які ви можете зробити, щоб зменшити хвилювання та розслабитися. Нижче Дешпанде поділився сімома пропозиціями.
Визначте тригер.
"Коли ви знаєте, що викликає ваше занепокоєння, може бути простіше знати, як з цим справлятися", - сказала Дешпанде, яка направляє мам керувати стресом, тривогою та перенапруженням, щоб вони могли почуватись спокійніше, більше контролювати та сподіватися більше вони борються за свою дитину. Іноді нам потрібно копати глибше, адже те, що викликає наше занепокоєння, - це не те, що ми думаємо. Наприклад, можливо, ваш минулий досвід забарвлює ваш сьогоднішній досвід, сказала вона.
Отримайте хорошу інформацію.
"Якщо ви чіткіше розумієте, що відбувається під час вашої вагітності, у вас менше шансів замислитися над" що, якщо ", - сказала Дешпанде. Ось чому вона запропонувала скласти список того, що ви знаєте і чого не знаєте про свою вагітність. Потім запишіть питання, щоб поставити свого лікаря. А якщо хочете, отримайте другу думку, додала вона.
Практикуйте глибоке дихання.
Глибоке дихання є потужним завдяки негайному зніманню напруги в тілі - і це надзвичайно просто. Дешпанде живе за наступною технікою і навчає її всіх своїх клієнтів: Дихайте носом, рахуючи до 4 або 5. Потім зробіть видих, підраховуючи до 8 або 10 (просто подвойте кількість вдиху). Це допомагає вам "випорожнити легені, щоб звільнити місце для ще одного справді глибокого вдиху".
Спробуйте заспокійливу візуалізацію.
Коли ви стурбовані, ви фіксуєтесь на всьому, що може піти не так. Натомість Дешпанде рекомендує своїм клієнтам уявити, що справи йдуть добре. Уявіть сценарій, який вас турбує. Наприклад, якщо вас турбує доставка, сфотографуйте кімнату. Зобразіть «усі можливі деталі, які ви можете придумати. Зверніть увагу на кольори, запахи та звуки. Пориньте в це. Тоді уявіть, як пологи проходять якомога плавніше ».
Ваша візуалізація може здатися нереальною. Але справа не в цьому, сказала вона. Навпаки, справа в тому, щоб відійти від колеса хом’яка «що якщо» і почати врівноважувати свої почуття, щоб дати собі відпочити. Після візуалізації Дешпанде та її клієнти досліджують, як вони можуть використати той самий спокій і спокій, який відчували в реальному житті.
Рухайте своїм тілом.
Ось якщо вам дозволено займатися під час вагітності. Наприклад, ви можете гуляти або займатися пренатальною йогою. Переміщення тіла допомагає вам вийти з голови, піднімає настрій і знижує тривогу, сказав Дешпанде.
Киньте виклик негативним думкам.
У клієнтів Дешпанде часто виникають негативні думки: "Я погана мама" і "Я не вдаю свою дитину". Ці думки зазвичай перетворюються на "Я невдача". Якщо у вас подібні думки, Дешпанде запропонував створити список усіх способів бути чудовою мамою. Бо їх багато.
“Ми часто знижуємо речі, які до нас легко потрапляють. Ми забуваємо, наскільки вони потужні та важливі ». Наприклад, можливо, ви перебуваєте в постільному режимі і приймаєте ліки. Запишіть це. Вони життєво важливі для здоров’я вашої дитини.
Клієнти Дешпанде також борються з деякими варіаціями "Я не можу цього зробити!" або "Я не можу цього зробити більше! " Вона чує це від обох мам, яким вперше діагностують ускладнення і вони відчувають неймовірну пригніченість; і від мам, які вже деякий час мали ускладнення і відчувають себе згорілими.
Щоб кинути виклик цій думці, Дешпанде просить своїх клієнтів подумати про дві-три ситуації, які спочатку здавалися неможливими, але які вони все одно вистояли. Можливо, це була важка презентація чи іспит в коледжі чи розпад. Потім “складіть список усіх ваших якостей, які допомогли вам зробити те, що було неможливо”.
Запишіть, що йде добре.
Щовечора складайте список з 10 речей, за які ви вдячні, а це можуть бути крихітні речі. За словами Дешпанде, це може покращити ваш сон, зменшити стрес і дати вам певну перспективу. Якщо ви перебуваєте на постільному режимі, ви можете перерахувати все, починаючи від Netflix і закінчуючи коханими. Ви можете перелічити наявність підтримуючого партнера та медичної групи.
Ви також можете перерахувати, що нічого поганого не сталося - навіть якщо ви бажали кращого дня, сказала вона. Відсутність додаткових ускладнень все одно є чим відзначити, якщо це резонує у вас.
Турбота створює найгірший сценарій. Він вигадує виклики або збільшує їх до повномасштабних катастроф. Це може змусити нас відчувати, ніби ми опинились на задньому сидінні автомобіля. Але ви можете не турбуватися, намагаючись застосувати такі стратегії. І "вам не потрібно розбиратися самостійно", - сказав Дешпанде. Досягти. Поговоріть про свої турботи. Подумайте про співпрацю з професіоналом. І дбайливо доглядай за собою. Ти заслуговуєш на це.
Стурбована вагітна жінка через Shutterstock.
