Навчання уважності за допомогою смартфона може покращити соціальні навички

Хоча смартфони часто критикують за проблеми, що залежать від властивостей звикання, відокремленості громади та порушення сну, дослідження показують, що, використовуючи належним чином, смартфони можуть бути засобом для проведення тренінгів на основі уважності.

У своєму новому дослідженні дослідники Університету Карнегі Меллона виявили, що тренування уважності на основі смартфонів може допомогти людям почуватися менш самотніми та мотивувати їх до взаємодії з більшою кількістю людей.

Дослідники також виявили, що навчання навичкам прийняття є найважливішим активним компонентом для поліпшення цих результатів соціального функціонування.

Експерти вважають, що смартфони та нові технології можуть бути використані для боротьби з самотністю та соціальною ізоляцією, що зростає стурбованість суспільного здоров'я серед вікових груп. Висновки містяться в Праці Національної академії наук.

"Коли ми говоримо про втручання в увагу, ми говоримо про дві ключові складові", - сказав д-р Дж. Девід Кресвелл, доцент кафедри психології в Гуманітарному і соціальному коледжі Дітріха КМУ.

«Перший - це навчитися використовувати вашу увагу для відстеження вашого сучасного досвіду, незалежно від того, відзначають відчуття тіла, думки чи образи. Другий - це навчитися приймати позицію прийняття до цих переживань - відкритості, допитливості та необґрунтованості ".

Наприклад, хтось, хто займається медитацією, може помітити біль у коліні. Навчальні програми уважності вказують учасникам подумки відзначити відчуття, але не змінювати їх фізичний стан.

У дослідженні Карнегі-Меллона учасникам, які навчаються навичкам прийняття, пропонувалось відповісти на ці незручні враження, сказавши “так” ніжним голосом, щоб зберегти відкритий та привітний стан душі.

«Навчання більш сприймати свій досвід, навіть коли це важко, може мати наслідки перенесення на ваші соціальні стосунки. Коли ви більше сприймаєте себе, це відкриває вас, щоб бути більш доступними для інших ", - сказав Кресвелл.

У дослідженні 153 дорослих були випадковим чином призначені для одного з трьох 14-денних втручань на основі смартфона. Протягом 20 хвилин щодня одна група тренування уважності проходила тренінг з навичок моніторингу та прийняття, друга група уважності проходила тренінг лише з навичок моніторингу, а третя група не отримувала вмісту уважності і натомість отримувала вказівки щодо загальних методів подолання.

Крім того, їм було доручено виконувати короткі домашні завдання, які тривали не більше 10 хвилин на день. Протягом трьох днів до та після втручання учасники проводили періодичні оцінки протягом дня для вимірювання самотності та соціальних контактів.

Учасники, які пройшли навчання з навичок моніторингу та прийняття, побачили найбільші переваги: ​​вони зменшили повсякденне самотність на 22 відсотки та збільшили соціальні контакти в середньому на дві взаємодії щодня.

Тільки група моніторингу уважності, яка не пройшла навчання навичок прийняття, не показала цих переваг, припускаючи, що навчання навичкам прийняття може бути критичним компонентом для соціальних переваг програм навчання уважності.

“Самотність та соціальна ізоляція є одними з найбільш надійних відомих факторів ризику погіршення здоров’я та ранньої смерті. Але поки що мало втручань було ефективним для зменшення самотності та збільшення соціальних контактів.

"Наше дослідження показує, що 14-денна програма уважності на смартфонах може бути націлена як на те, і що практика прийому та відкриття для всіх наших внутрішніх переживань - хороших чи поганих - є ключовим компонентом цих ефектів", - сказала Емілі Ліндсей, доктор філософії. .D.

Ліндсі очолювала дослідження в якості докторанта в КМУ, а зараз є науковим співробітником в Університеті Пітсбурга.

Джерело: Університет Карнегі Меллона