Подкаст: Чи полегшує сон функціонування психічних захворювань?
Недостатній сон впливає на кожну людину. Це робить нас дратівливими, уповільнює наші рефлекси та зменшує нашу здатність мислити та міркувати. Коли людина хвора або страждає на хворобу, більше сну корисно для процесу одужання.
Психічне захворювання не відрізняється. Вам допоможе регулярний сон. У сьогоднішньому епізоді ми говоримо про гігієну сну - що це таке і чому це важливо. Повірте нам, якщо хтось може обговорити питання занурення у сон, це Гейб і Мішель. Слухай зараз.
ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД
“Коли ти не висипаєшся, ти дурна дура. Якщо ти психічно хворий і не висипаєшся, ти божевільна похмура дупа ".
- Гейб Говард
Основні моменти з епізоду «Спляча психічна хвороба»
[0:30] Давайте поговоримо про гігієну сну.
[3:00] Хороший сон, поганий сон і більше сну.
[9:15] Сон і прокидання з психічними препаратами.
[13:00] Каньє Вест виступає. . .ой вей.
[17:00] Скидання циклу сну.
[19:00] Чи повинні ви сказати своєму лікарю, якщо у вас проблеми зі сном?
[21:00] Небезпека книжкових вогнів.
Створена комп’ютером стенограма шоу «Спляча психічна хвороба»
Примітка редактора:Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.
Диктор: З причин, які повністю уникають усіх причетних, ви слухаєте "Біполяр", "Шизофренік" і "Подкаст". Ось ваші господарі, beейб Говард та Мішель Хаммер.
Гейб: Ласкаво просимо до цього епізоду "Біполярний", "Шизофренік" та "Подкаст". Мене звуть Гейб, і я біполярний.
Мішель: Привіт, я Мішель і я шизофренік.
Гейб: І сьогодні ми поговоримо про це.
Мішель: Гігієна сну.
Гейб: Ви навіть не могли сказати, що це захоплююче.
Мішель: Ну, я маю на увазі, мені подобається спати. Гігієна - це те, з чим я борюся, але вони разом утворюють щось. Що це таке Гейб?
Гейб: Ритуали, поведінка та норми, яких ви дотримуєтесь під час сну. І їх називають, привіт, шок, "гігієна сну". Регулярне витягування всіх спальних місць або спання у вихідні, щоб ви могли компенсувати втрачений сон, є обома прикладами поганої гігієни сну. І навпаки, дотримання регулярного режиму сну та уникання таких речей, як кофеїн, неспання цілу ніч та запої на Netflix - це хороша практика гігієни сну. Слухайте, не бийте себе, якщо ви не дотримуєтесь ідеальної гігієни сну. Навіть я не практикую ідеальну гігієну сну.
Мішель: Блін, правда, ні. Тому що ми не спимо цілу ніч, дивлячись "Народний суд".
Гейб: Це приклад поганої гігієни сну. Ви ненавидите гігієну сну. Ми з вами робимо це вже деякий час, і нас запитують різні речі, до яких призводить або де відповідь - гігієна сну, і кожного разу, коли я кажу: «Слухай, ти повинен звернути увагу на свій сон», ти буквально дивись на мене і закочуй очі. Чому концепція гігієни сну вас так турбує?
Мішель: Я не знаю, чому це мене так турбує. Це просто питання про те, чи ви дійсно повинні спати, адже сон важливий, і якщо ви не висипаєтеся, вам не буде добре вранці, і тоді у вас може бути поганий день. Тож гігієна сну дійсно важлива. Справа закрита.
Гейб: Я хотів би, щоб це називали, наприклад, якщо ти не висипаєшся, ти станеш похмурою дупкою, а якщо ти психічно хворий і не висипаєшся, ти станеш божевільною похмурою дупою. Можливо, це не круто? Тепер ви в це вступаєте. Якби це ім’я пояснювало, як сон робить вас не божевільною похмурою дупою.
Мішель: Ну тоді вам потрібно більше поспати, Gaейб.
Гейб: Боже мій. Я б назвав це висипатись, щоб ти не мудак.
Мішель: Так? Висипся, бо ти не мудак? Це ваша наступна книга Гейб.
Гейб: У всіх моїх книгах просто буде "мудак" у назві. І як коли ми стаємо справді великими та відомими, ти знаєш, що мою книгу називатимуть?
Мішель: Мудак?
Гейб: Я працював з мудаком.
Мішель: Я працював з мудаком?
Гейб: Ми повинні отримати сорочки, на яких написано, що я з мудаком, і він вказує ліворуч, а твій - праворуч, і тоді ми просто підемо вулицею разом.
Мішель: Ні, ми не хочемо цього робити. Я піду по одному боці, а ти по іншому боці проспекту, щоб кожен міг подумати, що ми говоримо про всіх інших.
Гейб: Це правильно, тому що ми є підрозділом, і ми ніколи не називали б один одного придурками на публіці.
Мішель: Це вірно. Я ніколи не образив би тебе, beейб. Ніколи. Я ніколи не ображав вас. Я ніколи не говорив про вас нічого поганого.
Гейб: Ви знаєте, це записано правильно?
Мішель: О? Є докази цього?
Гейб: Зараз стільки доказів.
Мішель: О ні. Що відбувається? Чи люди ловлять мене за мою брехню? Може, я розповідав уві сні. Мені потрібно більше сну? Може, я недостатньо дотримувався гігієни сну? О ні.
Гейб: Вся гігієна сну полягає в тому, щоб приділяти увагу своєму сні і робити те, що дозволяє вам добре спати, щоб ви прокинулись бадьорими. Лягати спати щовечора в один і той же час, а щоранку вставати в один і той же час. Дуже важливо, як ми спимо. Як, наприклад, ти лежиш у ліжку і кидаєшся всю ніч? Це може бути прикладом поганого сну. Хороший сон - це якщо ви залишаєтесь відносно налаштованими, і є щось, що ви можете зробити, що сприяє гарній гігієні сну. Мовляв, використовуйте своє ліжко лише для сну та сексу. Інші люди використовують свої ліжка для всього. Як, наприклад, Мішель, ваше ліжко - це, в основному, корпоративні офіси A Bipolar, Schizophrenic і Podcast.
Мішель: Я живу в Нью-Йорку. Де я повинен поставити письмовий стіл?
Гейб: У вас є вітальня.
Мішель: Де я буду розміщувати стіл у своїй вітальні?
Гейб: Ви можете поставити письмовий стіл у своїй спальні.
Мішель: Де, до біса, вміститься стіл у моїй спальні?
Гейб: Вистачає місця для письмового столу.
Мішель: Ні, немає. Ви, очевидно, ніколи не були в моїй квартирі.
Гейб: Це не правда. Ми записали там епізод.
Мішель: У мене троє людей у двох спальнях, Гейб.
Гейб: Гаразд, я вам це дам. Я вам це дам.
Мішель: Тут місця немає.
Гейб: Ось такі боротьби у людей тоді, правда? Ви говорите: «Слухай, мені потрібно робити щось у своєму ліжку. Це важливо для мене, тому що я просто не маю багато місця, тому я маю свій ноутбук. Я сиджу в ліжку і займаюся такими справами, як запис мого шоу, написання творів, ведення бізнесу. Ви робите дивовижну кількість справ у своєму ліжку.
Мішель: Ти навіть не знаєш мого ліжка, Гейб. Не моє ліжко. Він бачив речі, яким ви навіть не повірите.
Гейб: Це не секс-жарт. Я бачив, як ви готуєте замовлення на своєму ліжку. Ви знаєте, ваш бізнес на футболках, лінія одягу, легінси і все таке інше. Ви знаєте, що отримуєте великі замовлення, і на своєму ліжку у вас є пакувальний матеріал, маркування та все інше. Ви отримали як стрічку.
Мішель: Але це зазвичай не на моєму ліжку. Я не хочу, щоб люди думали, що я люблю так класти речі на своє ліжко. Мені подобається, що ви знаєте макети та інше, але зазвичай я роблю це у своїй вітальні.
Гейб: Я хочу сказати, що ваше ліжко - це рівна поверхня в місці, де рівна поверхня має високу ціну, щоб ви могли зрозуміти, чому. Але чи можете ви зрозуміти, чому робити всі ці речі у вашому ліжку може створити у вашому тілі уявлення про те, що коли ви були в своєму ліжку, не час спати? Коли ви залізте в ліжко, ваше тіло не знає, чи працюєте ви над наступним великим проектом. Або якщо ви намагаєтеся спати. Це вас дещо бентежить на підсвідомому рівні. І тому ідея просто використовувати своє ліжко для сну корисна для гігієни сну. Мені в моєму домі, коли я лягаю в ліжко, там більше нічого робити.
Мішель: У вас є кабінет і стіл, Гейб.
Гейб: Слухайте, у вас є багато причин, через які ви не можете цього зробити. Але підсумок - якщо у вас проблеми зі сном.
Мішель: Я не маю проблем зі сном.
Гейб: Гаразд. У цьому випадку вам не потрібно практикувати деякі з цих рівнів гігієни сну, але це багато людей.
Мішель: Це правда. А як на рахунок? Ви пам’ятаєте той час, коли я був таким, ніби збираюся вставати з ліжка щодня о 10:00? А ти як брехня!
Гейб: Ага.
Мішель: Хіба це не занадто пізно гігієна сну?
Гейб: Отже, недостатньо спати - це погана гігієна сну, а занадто багато сну - це також погана гігієна сну. Це достатньо сну, і наступне, про що я хочу поговорити, - це чарівні вісім годин. Ні, це фігня. Це фігня. Це середнє значення. Пересічній людині потрібно вісім годин сну. Коли востаннє людей з психічними захворюваннями колись вважали пересічними людьми? Отже, люди б'ються над собою, якщо їм потрібно занадто багато сну або якщо вони недостатньо сплять, виходячи з деякої кількості, яку вони читають в Інтернеті.
Мішель: Ага.
Гейб: Ви бачите, де це було б. Це ніби я спав 10 годин і прокинувся відчуваючи себе бадьорим, але я такий лінивий, що спав дві години занадто довго. Якщо вам потрібна така кількість сну, це така кількість сну, яка вам потрібна. І зворотне теж справедливо. Ну, я спав лише шість годин, я не висипаюся. Ну ти прокидаєшся бадьорим? Ви втомлюєтесь протягом дня? У вас вистачає енергії? Тоді достатньо шести годин. Вам потрібен сон, щоб вижити.
Мішель: Так. Домовились. Ага.
Гейб: Ага. Вам потрібен сон.
Мішель: Правильно. Ми не права роботи. Але якби ми були роботами, можливо, нам потрібна була б вилка?
Гейб: Ага. У нас немає штекерів, ми не є преміями.
Мішель: О, ми не?
Гейб: НЕ були. Ми не Nissan Volt. Я не машина. Ми не Tesla.
Гейб: Ну, можливо, якщо ти біжиш, як стрибаєш мені на спину, я можу продовжувати, і я буду машиною.
Гейб: Є стільки причин, що ти не Tesla. Ви не якісні.
Мішель: Гей!
Гейб: Вас ніхто не хоче.
Мішель: Гей!
Гейб: І ви не біжите правильно.
Мішель: У мене був Hyundai.
Гейб: Так? Я бачу вас як Hyundai.
Мішель: Гей, замовкни.
Гейб: Hyundai гарні, але вони не надто надійні, так?
Мішель: Не дуже надійний? Ну, у мене був 2002 рік, перш ніж вони стали гарними.
Гейб: О, значить, ти потворний Hyundai?
Мішель: Я потворний Hyundai, так. Одного разу його вдарив проповідник.
Гейб: Що? Вас насправді збив Бог?
Мішель: Я досить втомлений. Давайте почуємо нашого спонсора.
Диктор: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Усі консультанти є ліцензованими, акредитованими професіоналами. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.
Гейб: Ми знову говоримо про гігієну сну. Улюблений предмет Мішель. Якщо у вас проблеми зі сном, це може бути кілька різних речей. По-перше, це може бути просто макіяж того, ким ви є як людина, і є речі, які ви можете зробити, щоб краще спати. Знову ж таки, як і весь страх, використовуйте своє ліжко лише для сну та сексу, так, я знаю, що ви живете в Нью-Йорку, але є й інші речі, які ви також можете зробити. Мовляв, у мене є ритуал, пов’язаний зі сном, і я знаю, що люди думають, що це вони, ти знаєш, що вони нудні і кульгаві, або що завгодно, і вони нудні і кульгаві, але вони платять великі великі дивіденди.
Мішель: Те, що я також збирався сказати, це те, що я приймаю таблетки на ніч, і якби я не приймав цю таблетку вночі, я б ніколи не спав.
Гейб: Тепер ця таблетка допоможе вам заснути чи це таблетка для лікування шизофренії?
Мішель: Ні, це було призначено для допомоги шизофренії та.
Гейб: Тож додаткова вигода?
Мішель: Так, це мало додаткову перевагу - вибити мене вночі. Якби я не взяв його, я б спав цілу ніч.
Гейб: Це теж цікава справа. У мене те саме. Є таблетка, яка в значній мірі вибила і мене, але це не снодійне. Це лише один з побічних ефектів, який викликає сонливість, тому я переніс його на нічний час, і тут стає дуже добре розуміти, що роблять ваші ліки, які побічні ефекти та як ви можете отримати користь.
Мішель: Так, це одна з тих таблеток, на якій завжди написано, що на пляшці не працюють важкі машини та не керують автомобілем, коли ви приймаєте ці ліки.
Гейб: Знаєте, поговоріть зі своїм лікарем про те, як приймати це на ніч, тому що, якщо ви приймали його вранці, ви б спали цілий день. Переміщаючи його на ніч, ви можете використовувати побічний ефект на свою користь.
Мішель: Абсолютно.
Гейб: Ви можете приймати цю таблетку щодня в один і той же час, що за визначенням змусить вас засинати щодня в один і той же час.
Мішель: Як правило, це відбувається вночі, коли я трохи базікаю сам із собою, і мені кажуть приймати ліки. Ви вже приймали ліки? Вам потрібно взяти ліки, і я піду Так, добре, візьму, тому що я починаю просто розмовляти з уявними людьми, які впадають у марення, і це щось таке, що відбувається.
Гейб: Але люди, які кажуть вам, що ви робите те, що вони кажуть не так підло? Як я.
Мішель: Ні, зовсім ні.
Гейб: Наче насмішливо. Ви просто зараз намагаєтеся бути смішними.
Мішель: Точно так. Це не глузування, це більше схоже на догляд. Це як ти в порядку. Ви приймали ліки? Взяти прямо зараз? Тепер, можливо, вам слід піти приймати ліки зараз.
Гейб: Начебто ми бачимо вас зараз не в реальності, а потім ви приймаєте цю таблетку, лягаєте спати, а наступного ранку встаєте свіжі?
Мішель: Правильно.
Гейб: Тепер інша частина вашої гігієни сну - це коли ви прокидаєтесь вранці. Також потрібно негайно прийняти свої ранкові таблетки. Тож, хоча це технічно не гігієна сну, оскільки це більша частина вашої ранкової рутини, вона якось дотично заснована. Це те, що вам потрібно робити, прокинувшись.
Мішель: Правильно. І якщо я встаю і не приймаю свої ранкові таблетки, я просто ходжу по своїй квартирі, просто, можливо, протягом години просто туди-сюди, і мені потрібно, щоб хтось зранку майже сказав, щоб я взяв ваші ліки. В іншому випадку я просто збираюся назавжди назавжди.
Гейб: Тож, хоча ви ненавидите гігієну сну, ви начебто визнаєте, що практикуєте її. Ви приймаєте таблетки в кінці дня одночасно. Ці таблетки допомагають вам спати. Прийнявши таблетки, ви лягаєте спати. Потім ви прокидаєтесь щодня в один і той же час. Ви приймаєте ці таблетки, і це допомагає вам, і коли ви знаходитесь далеко від людей, які не тримають вас за таким графіком, ви тримаєте ніч не спати. Ви спите весь день, і це руйнує вашу продуктивність.
Мішель: Абсолютно.
Гейб: Тож, незважаючи на те, що ви ненавидите гігієну сну, ви визнаєте, що отримуєте від цього шалену вигоду?
Мішель: Абсолютно. Але я просто ненавиджу говорити про гігієну сну. Ненавиджу говорити про гігієну сну та сон. Я думаю, це просто так дратує.
Гейб: Однією з причин того, що я так люблю гігієну сну, є те, що як хтось, хто пережив манію і не спав три, чотири чи п’ять днів за раз, це було дуже небезпечно і було дуже погано. Це було дуже погано для моїх стосунків, було дуже погано для роботи. Я міг загинути. Я втратив повний контроль над своїми почуттями та здібностями, і якби я сів у машину чи зіскочив з даху. Це речі, які справді могли мені нашкодити. Тож це насправді дуже важливо, і я знаю, що коли я недосипаю наступного дня, це жахливо. Ось приклад із недавньої пам’яті: я просидів майже всю ніч, бо у мене безсоння, і наступного дня все, що я зробив, було ходити і казати всім, що я знаю, що якби я був мертвий, то світ став би кращим. Я не був самогубцем, але це було близько, бо мені було так погано. Я просто почувався таким занепалим і таким жахливим, і це живило депресію. Ви пам'ятаєте, я писав вам повідомлення, і я просто такий дурний, ми більше не повинні цього робити, а ви наче про що ви говорите?
Мішель: Я навіть не знав, що мені робити в той момент, бо я просто намагався вас втішити, мабуть, я намагався бути схожим. Про що ви говорите, beейб? Я не знаю, звідки це береться, бо це просто не ти. Це не те, що ви зазвичай говорите. Зазвичай ви дуже мотивовані.
Гейб: І це був приклад поведінки, який відбувся безпосередньо через недосипання. Тож настільки нудно, наскільки гігієна сну, ви можете зрозуміти, чому це так важливо для мене, бо я не хочу ходити і казати людям, що мені краще б померти.
Мішель: Ага.
Гейб: І я уявляю, що ви, мабуть, не хочете чути, що я думаю, що мені краще померти. Це має бути страшно.
Мішель: Ага.
Гейб: Я маю на увазі, що я хотів би думати, що ти любиш мене.
Мішель: Я також хочу підкреслити, ви не пам'ятаєте маленького інтерв'ю Каньє Веста, який сказав, що він не біполярний? Він страждає від недосипу? Чи знаєте ви, що таке величезний симптом біполярного?
Гейб: Позбавлення сну?
Мішель: Так. Як хто не дотримується гігієни сну?
Гейб: Я збираюся поїхати до Каньє Веста.
Мішель: Ви маєте рацію, Гейб. Ти маєш рацію.
Гейб: Ось короткі підказки та поради для людей, які мають проблеми зі сном, щоб допомогти заснути вночі. Я дійсно настійно рекомендую використовувати ваше ліжко для сну та сексу, але я також маю машину для сну.
Мішель: Що робити, якщо ви займаєтеся сексом на дивані?
Гейб: Дивись, ти будеш робити те, що хочеш. Ніхто не говорить, що можна займатися сексом лише у своєму ліжку.
Мішель: Я просто кажу. Бо що тоді, якщо ви займаєтеся сексом на дивані, ви дрімаєте на дивані, а потім ви?
Гейб: Дозвольте мені зупинити вас там. Не слід дрімати на своєму дивані. Не слід спати де-небудь, крім ліжка або власного ліжка. І це, звичайно, для таких людей, як ми, які багато подорожують, це дуже складно, і я доберусь до цього за хвилину, тому що хочу повернутися до машини сну. Люди подібні Що за біса це машина для сну?
Мішель: Що таке машина для сну?
Гейб: Так, це справді звукова машина. Це як машина з білим шумом. Я називаю це машиною для сну, оскільки я використовую її лише для сну. Тому я вмикаю це, і це допомагає регулювати кімнату. Ви знаєте, це звучить так. Ви готові? [шум воркування] Отже, коли я лежу в ліжку, це все, що я чую, тому це блокує багато зовнішнього шуму. Це утримує шум від високого і низького, високого і низького рівня. Дослідження говорять нам, що нас прокидають незвичайні шуми. Так, наприклад, люди, які живуть поруч із залізничними коліями, вони можуть проспати поїзд, оскільки через пару тижнів їх організм очікує цього шуму. Щоб шум не розбудив їх.
Мішель: Це правда.
Гейб: Це те саме, що за цими пожежними сигналізаціями. Ті димові сигнали, де замість звукових сигналів ви можете записати свій голос або записати голос своєї дружини або голос матері. Тож воно кричить так: "Прокинься, Мішель, будинок горить!" Замість звукового сигналу звуковий сигнал.
Мішель: Я розумію, що ви говорите.
Гейб: А тепер слухайте, я відразу прокинусь, коли почую звуковий сигнал, звуковий сигнал, звуковий сигнал. Але це лише я, і тому також у деяких людей є будильники, які вмикають радіо, оскільки вони звикають до звукового сигналу вранці, тоді як радіо завжди буде мати різні пісні, різні звуки, різні ви знаєте ритми тощо. сили змушує їх вранці, і тоді у деяких людей так багато проблем з вставанням, що вони знають вас, як вібраційна наволочка. Що я навіть не знав, що існує, поки не проводив дослідження про сон.
Мішель: Я не знав, що це існувало до цього моменту.
Гейб: Ага. Це працює так, що він має шнур. Ви кладете його всередину своєї подушки і спите на ньому, а потім, коли настає час вставати, подушка трясеться.
Мішель: Я б ніколи не здогадався, що ти спиш на своїй подушці.
Гейб: Я справді сплю на своїй подушці. Я сплю, поклавши голову на подушку. Мені не потрібна вібраційна наволочка, але я дізнався про це в ході дослідження, і дізнався про це, оскільки глухоніма спільнота це використовує, і це має сенс, оскільки вони не можуть поставити сигнал тривоги.
Мішель: Геніальність.
Гейб: Так, вони використовують вібраційну наволочку, а також мають вібраційні наволочки, які настільки вдосконалені, що можуть зачепити такі речі, як димові сигналізатори. Отже, якщо спрацьовує димова сигналізація, вона автоматично вібрує на подушці.
Мішель: Ви знаєте, у мене є Alexa, яка підключається до стільникового телефону мого партнера, і іноді вона вривається в Alexa, яка прокинеться прокинеться Ви не спите? Прокидайся. Але я люблю, о боже, ця сука!
Гейб: Чекай-чекай. Як це зробити наступного разу?
Мішель: Я не кажу.
Гейб: Наступного разу, коли ви пропустите зустріч.
Мішель: Я не кажу вам, як потрапити в мою Alexa. Або це, як різні сигнали тривоги, ти можеш прокинутися від того, як би його не звали? О, я знаю, що це було. Це, той хлопець, одружений з Гвен Стефані? Як його звати?
Гейб: Хто така Гвен Стефані?
Мішель: Ні ні.
Гейб: Не говори. Просто скажи мені, що ти відчуваєш.
Мішель: Замовкни. Його звуть хлопцем, якого визнали найсексуальнішим чоловіком Америки. Як його звати?
Гейб: Скеля?
Мішель: Ні, Блейк Шелтон. Іноді я прокидаюся від лише будильника Блейка Шелтона, як О, це ранок? Чи можу я взяти пива чи, можливо, кави?
Гейб: То насправді це його голос?
Мішель: Це його голос будить мене. Ага.
Гейб: Розмова про пиво та каву та ці речі допомагають вам вставати щодня в один і той же час, тому що одна з небезпек не вставати щодня в один і той же час полягає в тому, що ви начебто скидаєте свій цикл. Отже, скажімо, наприклад, що ви лягаєте спати о 8:00, а встаєте о 8:00. Зараз це дванадцять годин сну, і це багато, але скажімо, що саме стільки вам потрібно, і це також проста математика для мене. Тож ви лягаєте спати о 8:00, а встаєте о 8:00, і це ваш дванадцятигодинний режим сну. Але скажімо, одного з тих днів, коли ти лягаєш спати опівночі. Тепер, якщо ви будете слідувати тому ж 12-годинному режиму сну, ви встанете опівдні. Що ж, якщо ви лягаєте спати опівночі, а встаєте опівдні того дня, які шанси заснути о 8:00 цієї ночі? Ти не. Ви збираєтеся знову лягти спати опівночі, а потім будете перебувати опівночі до обіду, опівночі до обіду, і це дійсно скине ваш графік сну. Тож найкраще, що хоч ти засиджувався занадто пізно і лягав спати опівночі, насправді все-таки досить розумно вставати о 8:00. Або, можливо, натисніть на 9:00, але не отримуйте цілих дванадцять годин. Ви можете трохи потягнути того дня. Але тоді о восьмій годині цієї ночі ти знову ляжеш спати. Сон насправді дуже впливає. Це просто так. Це просто так.
Мішель: Це робить. Я не можу сказати вам, скільки начальників говорили зі мною про те, щоб ввійти вчасно і виспатися.
Гейб: Ага. Незалежно від того, чи є у вас психічні захворювання, чи ні, сон дійсно може вплинути на тип вашого дня. Знайдіть найбільш психічно здорову людину, яку ви можете знайти, і тримайте її цілу ніч, а потім подивіться, як вони діятимуть наступного дня. І коли ви живете з біполярним розладом, шизофренією та серйозною депресією, тривожністю, ОКР тощо. Спосіб взаємодії сну з цими захворюваннями величезний. Я знаю, що сон нудний, але це насправді важливо. І тому часто більше сну, як і більше фізичних вправ або здорового харчування, душу, самообслуговування, механізмів подолання або своєчасного прийому препаратів, сон відіграє важливу роль у підтримці здоров’я. І я знаю, що це нудно, Мішель.
Мішель: Про гігієну сну просто нудно говорити. Ось що я думаю. Але я розумію, що сон важливий. Я цілком розумію. Зрозуміла. Спати так спати. Я піду подрімати, якщо ти хочеш, щоб я подрімав.
Гейб: Ні, дрімати погано.
Мішель: Вибачте Не дрімайте. Не дрімайте. Ніколи не дрімайте. Дрімка - це зло. Дрімка - це зло.
Гейб: Ще одне, що я хочу, щоб люди зрозуміли, це те, що сон має значення. Сон - це медична справа. Якщо у вас проблеми зі сном, це симптом. Повідомте про це свого психіатра, свого терапевта або свого сімейного лікаря. Так багато людей не повідомляють про проблеми зі сном, і стільки лікарів не запитують людей, чи не мають вони проблем зі сном. Якщо ви недостатньо спите, якщо у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням, проконсультуйтеся з лікарем. Я знаю, що це не сексуально. Але насправді саме через це у вас можуть виникати побічні ефекти від ліків. Ось чому у вас виникають проблеми з управлінням вашими психічними захворюваннями. Це може взагалі не мати нічого спільного з психічними захворюваннями. Це може бути проблемою зі сном, але оскільки багато людей не запитують про це, вони не отримують допомоги з цим. Ви знаєте сон. Це нудно, але це дійсно потрібно.
Мішель: Гейб вийде з новою сорочкою, на якій написано: "Сон має значення".
Гейб: Сон має значення.
Мішель: Сон має значення.
Гейб: Думаєте, люди купували б його?
Мішель: Я не бачу нікого, хто купив би цю сорочку.
Гейб: Я б сказав: "Визначте сон".
Мішель: Визначте сон? Що? Ні, сон має значення.
Гейб: Не будьте параноїком, ви прекрасно спите.
Мішель: "Сон має значення, якщо ви не погоджуєтесь, тоді не спите".
Гейб: Скільки слів ви збираєтеся накласти на це?
Мішель: Це буде найдовша сорочка за всю історію, тому що коли ти закінчиш читати сорочку, ти досить втомишся, щоб спати.
Гейб: Ей, може, це наче це натуральний, веганський, безглютеновий засіб для сну?
Мішель: Або за книгою Гейба. Психічна хвороба - це мудак, і це заснує вас.
Гейб: Це просто так підло, це так підло.
Мішель: Ні, ти досить читаєш, очі втомлюються, лягаєш спати. Просто отримайте трохи маленького маленького книжкового світла.
Гейб: Трохи маленького маленького книжкового світла, щоб напружити очі і отримати окуляри? Ми збираємося зробити ще одне шоу, щоб переконатися, що у вас є достатньо світла для читання.
Мішель: Я не знав, що це річ, що книжкові вогні - це погано. Мені дуже шкода, що я образив книжкові вогні. О ні, я не знав.
Гейб: Ми отримаємо листи для цього.
Мішель: Я не знав. Це книжкове світло. Книжкове світло або лампочки були поганими. Я вважав, що книжкові вогні хороші.
Гейб: Крім того, вони не є "вогнями для книг". Вони є "вогнями, що живуть для книг". Правильно зрозумійте.
Мішель: О Боже мій. Я не можу перестати ображати світ за книги та спання, і, і світ, і Каньє Вест не висипається. Всі недосипають і що відбувається? І налаштовуючи будильники, Алекса будить вас, і на підлозі зараз спить собака. Хто знає, що відбувається у світі? Beейб, тут прямо спить собака. Дрімати. Бадьорий, не дрімає. О, ти прокинувся. Добре.
Гейб: Ви просто кричали на мого собаку.
Мішель: Він дрімає, а ви сказали, що не дрімає. Ви сказали Не дрімати. Ви сказали, і він дрімає.
Гейб: Ви закричали його ім'я, і він схопився, наче ви вистрілили з нього.
Мішель: Ви сказали, що не дрімає, і я бачу, як він дрімає.
Гейб: Він думає, що в нього проблеми. Що ти робив?
Мішель: У вас не біда, але ваш батько не дозволяє дрімати, Пеппі. Поводитись.
Гейб: Зараз був би вдалий час зазначити, що правила для тварин та правила для людей часто відрізняються. Наприклад, люди не повинні відвідувати ветеринарів. Вони повинні йти до людей лікарів.
Мішель: Люди лікарі?
Гейб: Люди лікарі.
Мішель: Люди лікарі? Так їх називають?
Гейб: Ага.
Мішель: Я згоден.
Гейб: Нам потрібне закриття. Що ми отримали? Що ми отримали?
Мішель: На закінчення. На закінчення: якщо ви хочете добре жити, дотримуйтесь гігієни сну і порадуйте Гейба, бо йому дуже подобається ця тема. Кожен, якщо вам подобається Біполярний, Шизофренічний та Подкаст, підпишіться на нас у iTunes. Слухайте нас скрізь, напишіть нам відгук, дайте нам п’ять зірок, скажіть, що любите нас, скажіть світові, що любите нас, поділіться усім. Ми любимо вас і сподіваємось, що ви любите нас. Дякую всім.
Диктор: Ви слухали "Біполяр", "Шизофренік" і "Подкаст". Якщо ви любите цей епізод, не тримайте його в собі, переходячи до iTunes або улюбленого додатку для підкастів, щоб підписатись, оцінити та переглянути. Щоб співпрацювати з Гейбом, перейдіть на сайт GabeHoward.com. Щоб працювати з Мішель, перейдіть до Schizophrenic.NYC. Щоб отримати безкоштовні ресурси для психічного здоров’я та онлайн-групи підтримки, перейдіть на сайт .com. Офіційний веб-сайт цього шоу - .com/BSP. Ви можете надіслати нам електронного листа на [захищено електронною поштою]. Дякуємо за слухання та широко ділімось.
Зустріньте своїх двополярних та шизофренічних господарів
