Потік: протиотрута від тривоги та секрет щастя?

Потік - це психічний стан людини, коли вона повністю занурена в якусь діяльність чи подію - момент, коли вся її енергія зосереджена на одному, щоб вона не забувала про навколишній світ.

Це цілеспрямованість, яка використовує всі емоції в одній дії, щоб створити своєрідний захват. Потік - це момент нікчемності - коли всі органи чуття настільки зосереджені на якійсь діяльності, що людина не здатна нічого відчути у своєму оточенні - і що ніщо або призупинення почуття можна пережити як блаженство.

Звучить добре, так?

Міхалі Чіксентмігалі вперше визначив позитивну психологічну концепцію «потоку» після інтерв’ю з художниками, які настільки занурились у свою роботу, що забули про їжу, сон, душ. Він хотів зрозуміти це явище і подивитися, чи є в їхніх пензлях щось, що робило їх такими мотивованими і щасливими. У своїй статті "Теорія потоку та дослідження" в "Оксфордському довіднику позитивної психології" він перераховує шість факторів, що охоплюють досвід потоку:

1. інтенсивна та зосереджена концентрація на даний момент
2. злиття дії та усвідомлення
3. втрата світловідбиваючогосамосвідомість
4. почуття особистогоконтроль або агентство щодо ситуації чи діяльності
5. aспотворення тимчасового досвіду (змінюється суб’єктивний досвід часу)
6. досвід діяльності яквнутрішньонагородження, також позначається якавтотелік досвід

У рамках своєї фантастичної розмови на TED Чіксентмігалі описав досвід провідного композитора музики в 70-х:

Коли ти справді береш участь у цьому повністю захоплюючому процесі створення чогось нового, таким, яким є цей чоловік, у нього не залишається достатньо уваги, щоб стежити за тим, як почувається його тіло чи проблеми вдома. Він не може відчувати навіть того, що він голодний або втомлений. Його тіло зникає, його особистість зникає з його свідомості, тому що йому недостатньо уваги, як нікому з нас, щоб справді добре робити те, що вимагає великої концентрації, і одночасно відчувати, що він існує. Тож існування тимчасово припинено. І каже, що його рука, здається, рухається сама собою. Тепер я міг дивитись на свою руку протягом двох тижнів, і я не відчував би трепету чи здивування, бо не можу складати.

Потім він підсумовує досвід усіх людей, з якими він брав інтерв’ю у всьому світі:

Зараз, коли ми проводимо дослідження, ми з іншими колегами по всьому світу провели понад 8000 інтерв’ю людей - від домініканських ченців, до сліпих черниць, гімалайських альпіністів та пастухів навахо - які насолоджуються своєю роботою. І незалежно від культури, незалежно від освіти чи чогось іншого, існують ці сім умов, які, здається, існують, коли людина перебігає. Це фокус, який, ставши інтенсивним, призводить до відчуття екстазу, відчуття ясності: ви точно знаєте, що хочете робити від одного моменту до іншого; Ви отримуєте негайний відгук. Ви знаєте, що те, що вам потрібно зробити, можливо зробити, хоч і важко, і відчуття часу зникає, ви забуваєте про себе, відчуваєте себе частиною чогось більшого. І як тільки умови існують, те, що ти робиш, стає вартим заради нього самого.

Мене особливо цікавить потік, тому що цей стан служить протиотрутою від депресії та тривоги. Дослідження показують, що люди, які регулярно відчувають перебіг, мають нижчий рівень депресії та тривоги. Відсутність течії в житті підтримує тривогу. І навпаки, тривога перешкоджає потоку.

Ці швидкоплинні моменти зосередженості та цілеспрямованості є вирішальними для досягнення психічного здоров'я або частинок розуму для таких людей, як я, які не можуть розслабитися і бути в моменті.

Повернувшись, серед якоїсь великої «заздрості потоку» - спостерігаючи, як мій чоловік займається на нашому подвір’ї, гойдаючись на гольфі, зосереджуючись на своєму ударі з гольфу, як хірург в операційній, я вирішила, що ні перед чим не зупинюсь, . Я спробував прочитати роман. Ні. Мій розум ще блукав. Я спробував написати роман - або, принаймні, щось цікаве, що мені не довелося завантажувати на платформу блогу. Знову ... настирливі думки. Я задумав знову грати на фортепіано, але був надто розчарований, щоб сісти на лавку і взяти ноти.

На думку Чіксентмігалі, оптимальною умовою для потоку є те, коли рівень завдання завдання високий, що відповідає високим навичкам того, хто виконує завдання. Стан "збудження" межує з тим, що людина відчуває себе надто складною, але не має достатньої майстерності, щоб підштовхнути її до потоку. У стані «контролю» людина відчуває себе занадто комфортно для свого рівня кваліфікації. Додавши більше викликів, він переходить у потік, щасливий чувак.

Я вирішив поспілкуватися з одним зі своїх основних занять, що дають мені певний потік: плаванням. Зараз плавання кіл у 25-метровому басейні доставляє мені велике полегшення від тривоги через антидепресантний ефект у поєднанні з контрольованим диханням. Алілуя! Однак я все ще переглядаю свій список справ і думаю, що робити щодо п’яти ситуацій, які мене турбують. Тож я вирішив відправитися до річки Северн, яка зустрічається із затокою Чесапік, де я плавав би проти течії та крізь якісь значні хвилі, весь час спостерігаючи за морськими зміями та моторними човнами. Додаткового виклику - фактора страху - було достатньо, щоб підштовхнути мене до потоку.

Я отримав потік! Протягом 45 хвилин я не думав ні про що інше, як про те, щоб залишитися в живих. Мої думки дивом затихли. Без допомоги горілки!

Чіксентмігалі каже, що наше завдання, завдання нашого життя, полягає в тому, щоб пускати все більше і більше нашого повсякденного життя в потік. Ми можемо рухатись на роботі, у спорті, у духовному житті, через мистецтво та музику та під час навчання. Врешті-решт потік повинен призвести до психічного здоров’я та щастя не тільки під час занять, але і на тривалий термін.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".