Самопочуття: секрет дотримання обіцянок, які ви даєте собі

Не тільки на початку нового року люди обіцяють собі зробити краще. Я рідко приймаю новорічні постанови. Але завжди бувають випадки протягом року, коли я думаю про те, що я щойно сказав, чи зробив, або не зробив, і кажу собі: "Я, ти повинен зробити краще".

Але як?

Моє природне потяг - принижувати себе. Я наведу вам тривіальний приклад. Іноді я необережно роблю те, що коштує мені грошей. Наприклад, у супермаркеті я беру йогурт, який, як я знаю, продається. Але коли це звучить, я не отримую знижки. О, це стосувалося лише певних ароматів; Я забув про це і взяв той, який не відповідав вимогам. Коли я роблю щось подібне, я кажу собі, що я щойно заплатив "дурний податок". Це податок, який я стягую з себе, будучи дурним.

На якомусь рівні, я, здається, думаю, що якщо я досить часто нагадуватиму собі про те, наскільки я дурний, я перестану бути таким дурним.

Зовсім інший підхід до мотивації себе робити краще виходить від тих, хто вірить у силу самооцінки. Вони можуть запропонувати мені придумати спосіб підвищити власну самооцінку, замість того, щоб карати себе. Можливо щось на кшталт: «Ну, я, ти маєш ступінь доктора філософії! Яким ти можеш бути дурним? Можливо, ти справді розумний ".

Крістін Нефф, доктор філософії, не вважає, що будь-який із цих підходів, ймовірно, буде особливо ефективним - і вона має наукові докази на своєму боці. Нашою мотиваційною наддержавою, на її думку, є співчуття.

Що таке співчуття?

У статті, в якій Нефф пояснила силу співчутливого настрою, вона визначила співчуття, що складається з трьох компонентів:

• Самодобрість: "Тенденція до того, щоб бути турботливими, розуміючи і підтримувати себе, коли ми зазнаємо невдач або робимо помилки, а не жорстко критикуємо або осуджуємо".
• Спільна людяність: "Визнаючи, що всі люди недосконалі, і пов'язуючи наш власний вад зі спільним станом людини, щоб ми могли мати більший погляд на наші недоліки".
• Уважність: «Чітко і збалансовано усвідомлюючи біль, пов’язаний з невдачею, щоб ми не ігнорували і не зациклювались на своїх помилках».

Що ви повинні сказати собі, якщо хочете бути співчутливим до себе?

Не існує жодного набору магічних схильних до співчуття слів. Само-співчуття - це більше спосіб мислення. Чудова модель для нього - співчутливий і розуміючий друг. Якщо ви сказали або зробили щось, що вам погано здається - можливо, ви зрадили когось або взяли кредит, якого не заслуговували - подумайте, що міг би сказати вам про це добрий, турботливий і співчутливий друг, то скажіть це собі.

Дві психологи з Каліфорнійського університету в Берклі, Джуліана Брейнз і Серена Чен, провели дослідження, щоб перевірити цю пораду. Усім учасникам запропонували задуматися про те, що вони робили нещодавно, за що вони почуваються винними. Третина з них, довільно призначених, отримувала вказівку писати собі з точки зору розуміючого та співчутливого друга. Іншій групі було доручено написати про всі свої позитивні якості; це має спрацювати, якщо підвищення самооцінки - це хороша стратегія. Заключна група людей була в хорошому настрої, написавши про захоплення, які їм подобаються.

Результати були чіткими. Люди, які писали собі так, як це робив би співчутливий друг, були більш спонуканими, ніж люди з двох інших груп, вибачитися за те, що вони зробили неправильно. Вони також більше прагнули робити краще в майбутньому.

Приклад співчутливого повідомлення, яке працювало краще, ніж стимул до самооцінки

Ті самі психологи з Берклі провели ще одне дослідження, в якому учасники проходили дуже складний тест на словниковий запас. У них все було погано. Брейнз і Чен вважали, що студенти, швидше за все, будуть наполегливо вчитися на друге тестування на словниковий запас, якщо їм буде надано співчутливий відгук, а не підвищення їх самооцінки.

Третя частина студентів отримала співчутливий відгук:

«Якщо у вас виникли труднощі з тестом, який ви щойно пройшли, ви не самотні. У студентів часто виникають труднощі з подібними тестами. Якщо тобі погано, як ти справився, постарайся не бути надто жорстким до себе ».

Інша група студентів отримала такий підйом до самооцінки:

"Якщо у вас виникли труднощі з тестом, який ви щойно пройшли, постарайтеся не відчувати себе погано - ви повинні бути розумними, якщо потрапили в Берклі!"

Третя група не отримала спеціальних відгуків.

Студенти, яким було надано зворотний зв'язок, що сприяв вихованню співчуття, виявилися кращими, ніж ті, у кого підвищилася самооцінка або взагалі відсутні додаткові відгуки. Вони витратили більше часу, навчаючись для наступного тестування з лексики. А ті, хто витрачав більше часу на навчання, краще проходили тест.

Мотиваційна психологія людей, які є співчутливими до себе

Люди, які співчувають до себе, не просто відпускають себе легко. Вони встановлюють стандарти роботи, які настільки ж високі, як і люди, які постійно повторюють собі, наскільки вони дурні або які суворо осуджують себе іншими способами. Але невдачі не руйнують їх. Співчутливі люди менше бояться невдач. Коли вони зазнають невдачі, вони не засмучуються. Вони не так зволікають. Вони просто намагаються ще раз.

Секрет дотримання обіцянок перед собою полягає не в пошуку шляхів досягнення успіху постійно. Це нікому не вдається зробити. Йдеться про те, щоб знати, як зазнати невдачі. Коли ми зазнаємо невдачі, нам потрібно ставитись до себе співчутливо, як це робив би добрий друг. Це може змінити світ.