4 способи відпустити гнів
Я не знаю про вас, але я відчуваю, як отрута курсує по моїх венах, коли я галочку підтягую, напружуючи всі м’язи, активізуючи симпатичну нервову систему, щоб підготуватися до горили, яка не збирається нападати на мене, і позначає мій мигдалина (центр страху), кажучи: "Ти це!"
Для мене гнів може бути добре, ознакою того, що я живий і я вкладений у цей світ. Думаю, останнім часом я відчуваю себе досить добре, що недобрі зауваження мене більше турбують, речі, про які я ніколи б не піклувався, коли весь час займався смертною математикою, не звертаючи уваги на те, що виходило з вуст людей, тому що я зосереджувався лише на цьому про потрапляння до могили.
Але тримати образи теж не годиться, побита платівка, яка продовжує відтворювати одну і ту ж мелодію знову і знову, і це не “Let It Go” від Заморожений.
Мій добрий друг і наставник, Майк Ліч, зателефонував мені вчора і сказав: “Я ніколи не бачив, щоб ти використовував стільки великих літер та знаків оклику в творі. З вами все гаразд?"
Я знав, що настав час розлюченого восьминога.
Angry Octopus - це 15-хвилинна медитація для дітей, одна з чотирьох історій на компакт-диску під назвою Indigo Ocean Dreams від Lori Lite. Ми з дочкою слухали його майже щовечора два роки тому, коли у неї були серйозні проблеми зі сном.
Вперше почувши це, я істерично засміявся. Але коли я зрозумів, що це може зробити моєму мозку користь, я звернув більше уваги. На відміну від «Одіссеї» Гомера, це була історія, в якій я насправді міг слідувати за сюжетом.
Цей восьминіг прокидається, виявляючи, що його кам’янистий сад з черепашками є безладним. Омари, що подорожують через дно океану, наткнулись на нього і знищили. Він розлючений. Він відчуває, що всі його м’язи стискаються, і такий роздратований, що думає, що він вибухне. І тоді він робить! Він випускає у воду пурпурно-чорну фарбу.
Бідна океанічна істота розчарована і йому не подобається, що він не контролює своє тіло чи почуття.
Морська дитина (русалка? Ти ще цього не зрозуміла) підпливає і запитує його, чому він такий злий і чому він сидить у темній хмарі в такий прекрасний день. Після його п’ятихвилинного психіатричного прийому, яке, я не сумніваюсь, не було застраховане, вона каже йому: «Я покажу тобі, як бути начальником свого тіла і свого гніву».
Зосередьтеся на диханні
Спочатку вони працюють над його диханням. Вона каже йому вдихати носом і виводити ротом, роблячи глибокі, повільні вдихи.
Це хороша порада, оскільки з-за всіх автоматичних функцій організму - серцево-судинної, травної, гормональної, залозистої, імунної - лише дихання можна контролювати добровільно. Морська дитина не зовсім пояснює це так восьминогу або цитує Річарда П. Брауна, доктора медицини та Патрісію Л. Гербарг, доктора медицини, але я збираюся вколоти цю частину, тому що те, що вони пишуть у своїй книзі,Цілюща сила дихання, досить цікаво:
Добровільно змінюючи частоту, глибину та схему дихання, ми можемо змінити повідомлення, що надсилаються з дихальної системи організму в мозок. Таким чином, техніки дихання забезпечують портал до автономної комунікаційної мережі, за допомогою якого ми можемо, змінюючи схему дихання, надсилати конкретні повідомлення в мозок, використовуючи мову тіла, мову, яку мозок розуміє і на яку він реагує. Повідомлення з боку дихальної системи мають швидкий, потужний вплив на основні мозкові центри, що беруть участь у думках, емоціях та поведінці.
Напружуйте по одному м’язу
Далі морська дитина каже восьминігу напружуватись і стискати пальці ніг і ніг якомога сильніше, утримувати напругу на вдиху, а потім звільняти м’язи на видиху через рот.
Далі він підтягує ноги, потім стегна, живіт і спину - завжди напружуючись на вдиху і відпускаючи на видиху.
Він підтягує плечі та шию, потім руки та руки, нарешті, щелепу, губи, ніс та решту обличчя.
Потім морська дитина допомагає восьминогу відремонтувати сад у черепашках. Це робить його дуже щасливим. У вас залишається кілька хвилин, щоб просто глибоко дихати восьминогом і морською дитиною, і це дуже спокійно. Ви хотіли б, щоб у вас були плавники.
Копати глибше
Прогресивні методи розслаблення м’язів і глибоке дихання мають силу змінити наш процес мислення. Однак, якщо ми все ще продовжуємо застрявати, може бути корисно трохи підштовхнути те, що криється під гнівом. Наприклад, з тих пір, як мені довелося збирати кошти для свого фонду, я став гнівнішою людиною. Вчора я зрозумів, що це таке. Я виходжу за межі своєї зони комфорту, що не дуже добре.
Досить складно розміщувати статті про мою боротьбу з депресією у своєму блозі та на Facebook, де їх можуть читати люди, крім моєї спільноти депресій. Але потрапляючи в обличчя людей і просячи грошей, я залишаюся занадто вразливим. Відмова або відсутність відповіді занадто боляче. Отже, що мені потрібно зробити, це зменшити бачення фундаменту, щоб він відповідав тому, що я можу зробити, не пишучи друзям та родині за гроші.
Повернення до Другої угоди
Вчора, коли я вигукував свого наставника з приводу скривдного зауваження, яке викликало всю цю лють, він сказав дуже спокійно: "Але хто, на його думку, ти є, не має нічого спільного з тим, ким ти є насправді". Це було нагадуванням про другу угоду класики дона Мігеля Руїса «Чотири угоди», тобто «Не сприймай нічого особисто».
Руїс пише: “Що б не сталося навколо вас, не сприймайте це особисто ... Нічого іншого люди не роблять завдяки вам. Це через них самих. Усі люди живуть у своїй мрії, у своєму розумі; вони перебувають у зовсім іншому світі, ніж той, в якому ми живемо. Коли ми сприймаємо щось особисто, ми робимо припущення, що вони знають, що є в нашому світі, і ми намагаємося нав’язати свій світ їхньому світу ".
Навіть коли ситуація здається такою особистою, навіть якщо інші прямо вас ображають, це не має до вас ніякого відношення. Те, що вони говорять, що вони роблять, і думки, які вони дають, відповідають домовленостям, які вони мають у своєму розумі.
І якщо все це не вдасться, просто подумайте собі, як вам пощастило не бути восьминогом, який чорниться біля свого саду з черепашками.
Як ніяково.
Приєднуйтесь до проекту Beyond Blue, нової спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
