6 цільових стратегій, які допоможуть підвищити вашу стійкість

Приказка Фрідріха Ніцше «Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими» - це ідея піднятися над труднощами, досягаючи особистого розвитку та зростання. Складною дією є насправді вжиття необхідних кроків для подолання напастей і підняття над ними, коли життя кидає криву. Не дивно, що стійкість пов’язана з більшим добробутом для різних груп населення, включаючи тих, хто переніс дитинство, тих, хто переживає життя, та тих, хто розвиває команду та формує навички. Проте розвитку та підвищення нашої індивідуальної стійкості часто уникають або заперечують, оскільки, розвиваючи стійкість, нам потрібно стикатися з часто болісними проблемами, з якими, можливо, не хочеться стикатися.

Теорія стійкості позиціонує стійкість як властивість, процес, сукупність результатів поведінки або взаємопов'язану комбінацію всіх трьох, які додатково включають як внутрішні, так і зовнішні конструкції. Внутрішні конструкції можуть включати такі речі, як почуття гумору або адаптація позитивного ставлення, тоді як зовнішні конструкції можуть включати соціальну підтримку з боку сім'ї, роботи, друзів чи приналежності до групи. Завдяки цим комбінованим конструкціям та процесам людина називається стійкою, коли вона може повернутися назад після того, як на неї впливає травматична чи несприятлива подія.

Існує багато досліджень, які обговорюють шляхи підвищення стійкості до несприятливих умов життя. Наприклад, створення здорових меж у міжособистісних стосунках може допомогти керувати наслідками стресу. Якщо життєва подія спричинила значний біль чи горе, вміння сказати «ні» та встановити межі та особистий простір є важливими для вирішення питання зростання та стійкості. Подібним чином збільшення кількості сну, обмеження алкоголю, практикування уважності чи медитації, заспокійливі вправи, такі як йога, та зменшення примусових поведінкових звичок - все це може допомогти, коли стикаєшся з труднощами та підвищуєш загальну стійкість.

На додаток до наведених вище навичок та варіантів нарощування та підвищення стійкості, ось шість конкретних цілей, які можуть допомогти вам у створенні та досягненні цілей, які ви поставили перед собою.

6 Цільових стратегій стійкості

1. Проштовхування минулих страхів

Є стара приказка, яка говорить про те, як нормально боятися, але не дозволяти нам це зупиняти. Ті, хто стійкий, дивляться поза своїми страхами і зосереджуються на своїх особистих цілях. Пробиваючи те, що їх лякає (тобто стикаючись з токсичними звичками, відмовляючись від нездорових стосунків зі свого життя, навчаючись здоровим, новим навичкам), вони набувають повноважень у визнанні своєї цінності та цінності. Хоча припинення самосаботуючої звички або відхід від нездорових стосунків із родиною чи друзями спочатку може бути жорстким, в довгостроковій перспективі це збільшує внутрішню силу та допомагає людині зростати у самосвідомості, що важливо для формування стійкості .

2. Цілі та поведінка

Коли людина вирішує підвищити свою стійкість, вона також обирає узгоджувати свої цінності, цілі та поведінку, щоб переконатися, що всі вони синхронізовані. Наприклад, якщо у вас є конкретна мета - підвищити почуття автономії та самоврядування, частина цієї цілі може включати цінність, яку ви встановили для себе, наприклад, не порівнювати себе з іншими або дозволяти собі час для формування своєї стійкості. Дотримуючись власних цінностей, ваша цілеспрямована поведінка може стати метою, якої ви досягнете.

Подібним чином, коли ваші цінності, поведінка та цілі не синхронізовані, ви можете помітити, що не досягаєте бажаного результату так швидко, як сподіваєтесь. Якщо це помічено, можливо, настав час перефокусуватись та внести зміни до своїх цілей, щоб ви могли знову бути в курсі того, де хочете бути.

3. Журнал для перебудови

Іноді, коли людина стикається з труднощами або боротьбою, вона може почуватись пригніченою і не в змозі говорити про те, що її турбує. Це часто призводить до в'язкого циклу, коли нічого не наважується і нічого не заробляється. Щоденник веде журнал, незалежно від того, чи це відбувається в електронній формі, чи записуючи в блокнот, ви можете викласти свої думки та почуття на папір, що допоможе вам реорганізувати свої потреби та допоможе вам у створенні цілей, узгоджених із підвищенням вашої стійкості.

Деякі клініцисти пропонують використовувати кілька методів ведення журналу (надсилання електронних листів або надсилання текстових повідомлень; ручка та папір старої школи), оскільки вони зачіпають різні сфери творчості та можуть допомогти вам швидше досягти своїх цілей. Інший варіант - мати тему або тему заздалегідь, а потім використовувати цю тему для ведення журналу.

4. Змініть своє мислення

Коли ви чуєте такі слова, як «страждати» чи «біль», ви можете почати думати про себе як про жертву або про те, що ви є спостерігачем у своєму власному житті. Слова, які ви вибрали для ідентифікації себе та свого досвіду, можуть вплинути на те, як ви почуваєтесь і що, на вашу думку, відповідає дійсності щодо вас самих. Використання позитивних слів, таких як "процвітаючий" та "наділений повноваженнями", може допомогти реструктуризувати об'єктив, з якого ви бачите свій світ. Вибравши дивитися на напасті як на розширення можливостей, ви берете під контроль своє життя, а також вибір і цілі, які ви ставите перед собою.

5. Позитивно киньте виклик собі

Стійкість полягає у перегляді несприятливих життєвих подій як способу піднятися на нові виклики та подолати їх. Ті, хто є стійким, часто сприймають виклики у своєму житті як захоплюючі чи спонукальні, коли вони починають ставити нові цілі або де уроки, отримані з минулого досвіду, тепер беруть із собою у своєму житті. Розглядаючи труднощі як особистий і позитивний виклик, він може зміцнити вашу внутрішню силу, створюючи цілі, які узгоджуються у подоланні цих викликів.

6. Займіться самообслуговуванням

Догляд за собою - це більше, ніж поїздка в денний спа-центр або масаж. Хоча вони дивовижні і можуть сприяти просуванню почуття спокою та спокою, турбота про себе включає набагато більше. Наприклад, створення щоденного часу на фізичні вправи, медитацію та планування їжі часто пов’язані з самообслуговуванням. Догляд за собою може включати використання тайм-ауту, щоб навчитися створювати здоровий бюджет, коли ви дотримуєтесь правила “30-30-30-10” або подібного плану, який відповідає вашим конкретним цілям. Догляд за собою може включати терапію розмов з кваліфікованим клініцистом, який може допомогти вам розширити можливості, допомагаючи створювати для вас інші цілі. Або ваша особиста турбота про себе може включати в себе підвищення вибірковості щодо людей, яких ви тримаєте у своєму житті, одночасно зміцнюючи стосунки, які ви вирішили зберегти.

Список літератури

Ardelt, M., & Grunwald, S. (2018). Значення саморефлексії та усвідомлення для розвитку людини у важкі часи. Дослідження розвитку людини, 15, 187 – 199.

Хуфана, А., Хуфана, М. Л., & Консолі, М. (2019). “Я наполегливо дотримуюсь цього”: Вивчення стійкості серед дорослих американців Філіппін. Азіатсько-американський журнал психології, 11, 3 – 13. 

Муньос, Р. Т., Хенкс, Х., Хеллман. C. M. (2019). Надія та стійкість як окремі фактори, що сприяють психологічному розквіту серед дітей, що пережили травми. Травматологія, 26(2), 177 – 184.

Пармер, Л. Л. (2019). Взаємозв'язок між усуненням стресових факторів, розвитком стійкості, короткочасними навичками подолання та поведінкою розвитку команди. Журнал організаційної психології, 19(5), 114 – 126.