Тренінг мінімальної уважності може допомогти випивцям

Нові дослідження показують, що менш ніж 15 хвилин тренування уважності допомагають любителям алкоголю зменшити кількість випитого.

Слідчі з Університетського коледжу Лондона виявили, що після 11-хвилинного тренувального заняття - і заохочення продовжувати практикувати уважність - алкогольні напої протягом наступного тижня випивали менше, ніж людей, яких навчали технікам релаксації.

Тренінг уважності допомагає людям без судження зосередитись на тому, що відбувається в даний момент.

"Ми виявили, що дуже коротка, проста вправа на уважність може допомогти тим, хто вживає алкоголь, і переваги можна побачити досить швидко", - сказав провідний автор дослідження д-р Суньєєв Камбой.

У дослідженні, яке з'являється в Міжнародний журнал нейропсихофармакології, дослідники залучили 68 тих, хто п’є, хто п’є сильно, але не до того, щоб мати розлад вживання алкоголю.

Половина з них була навчена практикувати уважність, яка вчить підвищеному усвідомленню своїх почуттів і тілесних відчуттів, щоб вони звертали увагу на тягу, замість того, щоб їх придушувати.

Їм сказали, що, помічаючи тілесні відчуття, вони можуть терпіти їх як тимчасові події без необхідності діяти на них. Навчання проводилось через аудіозаписи та займало лише 11 хвилин. Наприкінці тренінгу учасникам запропонували продовжувати практикувати техніки протягом наступного тижня.

Другу половину навчали стратегіям релаксації, обраних як контрольний стан, який виявився настільки ж надійним, як і вправа уважності для зменшення вживання алкоголю. Дослідження було подвійним сліпим, тобто ні експериментатори, ні учасники не знали, яка стратегія пропонується.

"Ми використовували високо контрольований експериментальний дизайн, щоб переконатись, що будь-які переваги навчання уважності навряд чи пояснюються людьми, які вважають, що це краще лікування", - сказав співавтор доктор Том Фріман.

Група уважності випила на 9,3 одиниць менше одиниць алкоголю (приблизно еквівалентно трьом пінтам пива) протягом наступного тижня порівняно з тижнем, що передував дослідженню, тоді як серед тих, хто вивчив техніки розслаблення, не спостерігалося значного зменшення споживання алкоголю.

“Практикуючи уважність, можна зробити людину більш усвідомленою, як правило, рефлекторно реагувати на спонукання. Більше усвідомлюючи свою тягу, ми вважаємо, що учасники дослідження змогли повернути намір у рівняння, замість того, щоб автоматично тягнутися до напою, коли вони відчувають тягу », - сказав Камбой.

Серйозним проблемам з алкоголем часто передують особливості пияцтва, тому дослідники сподіваються, що уважність може допомогти зменшити вживання алкоголю до того, як розвинуться більш серйозні проблеми.

"Деякі можуть подумати, що уважність - це те, що потрібно довгий час для належного навчання, тому ми вважаємо обнадійливим, що обмежені тренування та обмежені заохочення можуть мати значний ефект для зменшення споживання алкоголю", - сказала співавтор доктор Дамла Ірес.

Джерело: Університетський коледж Лондона