Як впоратися з гнівом і болем

"Там, де є гнів, там завжди є біль". - Екхарт Толле

Більшість з нас відчули свою справедливу частку гніву та болю, деякі більше, ніж інші. Але чи зупинявся ти коли-небудь, щоб подумати, що криється під усім цим гнівом? Що є першопричиною? У багатьох випадках може бути важко розпізнати або визначити походження емоцій або визначити точну причину. Все, що ви знаєте, це те, що ви відчуваєте вибух, просто справи йдуть не так, і ви, здається, не зможете обійти це. Іноді це означає, що ви висловлюєтеся словесно або поводитеся нездорово, наприклад, випиваєте занадто багато, примусове переїдання, блудну або ризиковану сексуальну поведінку. В крайньому випадку, ви можете навіть завдати шкоди собі чи іншим, емоційно і, можливо, навіть фізично. Перш ніж ваш гнів повністю вийде з-під контролю, проте, трохи саморефлексії та деякі здорові заходи боротьби можуть врятувати день.

Дозвольте собі трохи широти.

Спочатку дайте собі трохи широти. Визнайте, що у цього гніву є причина, і дозвольте собі можливість розібратися в тому, що може стояти за цим. Однак це не дає вам дозволу кричати на інших, кидати речі в стіну, навмисно саботувати вашу роботу чи чужу роботу або бути гіперкритичним щодо будь-яких зусиль, зокрема ваших.Це означає, що ви можете натиснути кнопку паузи на своєму гніві та спробувати з’ясувати найбільш логічні причини цього, а потім застосувати ефективні механізми подолання гніву та продовжити своє життя.

З’ясуйте можливу причину.

Наприклад, ви можете злитися на успіх інших. Під вашим гнівом і ревнощами цілком може бути відчуття болю, яке ви не можете забезпечити своїм близьким, оскільки вам бракує необхідного інгредієнта, поєднання удачі та обставин або з якоїсь іншої причини, що ви не настільки успішні, як людина, на яку ти думаєш, що ти злий. Ви не сердитесь ні на нього, ні на неї так сильно, як на себе. Основна причина тут - біль, який ви відчуваєте, неадекватний, невдалий, нездатний прослідкувати, що завгодно.

Як тільки ви розпізнаєте можливу причину - біль під гнівом - ви можете почати розробляти план або підхід, який допоможе вам пройти повз гніву та болю та піти на більш конструктивні дії.

Чи можете ви відчути біль, не пов’язаний із гнівом? Рішуче так, як у випадку фізичного болю, спричиненого основним захворюванням. Хоча ви можете злитися, що вам боляче, біль не є причиною вашого гніву. І все-таки гнів і біль досить часто йдуть рука об руку. Навчитися ефективно боротися з обома і керувати ними має вирішальне значення для того, щоб жити здоровим, щасливим, продуктивним та самореалізованим життям.

Розглянемо різні методи та підходи до подолання.

Як це зробити? Існує кілька методів та підходів до подолання.

• Завжди рекомендується звернутися до лікаря, щоб виключити можливий стан здоров’я або пролікуватися від вже діагностованого.
• Вивчіть і практикуйте техніки зменшення стресу, включаючи медитацію, йогу, глибокі дихальні вправи, фізичні вправи, прогулянки на природі, читання приємної книги, проведення часу з коханими та друзями.
• Поговоріть із довіреним другом, коханою людиною чи членом сім'ї та попросіть підтримки, коли ви працюєте через свій гнів і біль. Ви здивуєтесь, наскільки охочі ті, хто піклується про вас, коли ви звертаєтесь за допомогою. Відповідно до цього, будьте готові відповісти вам взаємністю, коли інші звертаються до вас із проханням про допомогу.
• Думай перш ніж говорити. Ця затримка відповіді дасть вам час зважити те, що ви збираєтеся сказати, і потенційно позбавить вас від колосальної помилки, сказавши щось недоречне, коли це може мати тривалі наслідки. Застосовуйте цю техніку скрізь і завжди, коли б ви, як правило, просто вигадували те, що вам на думці. Приклади включають: лайку або відкидання нерозважливого або неуважного водія, бурмотіння гнівних слів на свого начальника або колегу, коли вам не подобається робота, яку вам безцеремонно кинули, або ви відчуваєте, що вас обмінюють, коли інші катаються, беручи витрішуйте свій гнів на близьких та членів сім’ї, а також кидайте грубий чи емоційний текст чи електронну пошту, серед інших.
• Працюйте над вдосконаленням свого раціону, щоб він містив велику кількість здорової їжі.
• Обов’язково залишайтеся зволоженим. Ваше тіло потребує рідини для оптимального здоров’я та функціонування.
• Стимулюйте свій мозок за допомогою складних головоломок, ігор у слова, розробляючи креативні рішення повсякденних проблем.
• Будьте вдячні за все хороше, що у вас є. Вдячність - це емоція, що розширює можливості життя.
• Поділіться своїм досвідом з іншими, щоб вони могли скористатися вашою накопиченою мудрістю.
• Смійтесь часто. Сміх безкоштовний і генерує велику кількість ендорфінів, природних хімічних речовин, що сприяють самопочуттю організму.
• Висиптесь добре.
• Підкресліть свою духовну сторону молитвою.
• Прагніть почуття рівноваги в житті: вдома, на роботі, з друзями, сусідами та знайомими.
• Усуньте відволікаючі фактори, коли намагаєтеся розслабитися. Скоротіть технічний час, щоб ваш мозок міг відключитись та оживити. Це, в свою чергу, допомагає зменшити стрес.
• Будь добрим другом і співробітником та сусідом.
• Складіть перелік цілей, які ви хочете переслідувати, і дійте для їх досягнення одну за одною.
• Мрія велика. Щось неймовірно звільняюче в обдумуванні предметів у вашому списку бажань. Якщо ви бажаєте чогось досить сильно, ви можете знайти спосіб реалізувати цю ідею, навіть хоча б частково.
• Якщо токсичний гнів триває і переливається на інші частини вашого життя, спричиняючи негативні наслідки, зверніться до терапевта, який допоможе вам пройти шлях повз нього.

Пам’ятайте, що хоча злість і біль можуть створювати у вас проблеми, ви можете щось зробити щодо цих емоцій. Не обов’язково жити з ними. Також не слід змиритися з цим. Однак у більшості випадків це ваш вибір щодо того, що ви робите.