Депресія та самотність

Чесно кажучи, я не найкраще пояснюю, тому я просто розповім вам мої основні конфлікти.
1. Все моє життя зазнало соціального провалу. У школі до мене завжди ставилися жахливо за те, що я незграбний і трохи інакший через мою аутичну натуру до такої міри, що здавалося, що мене ненавидять абсолютно без причини. З тих пір я відчуваю, що це спричинило ментальну та емоційну втрату, тому що все, що я коли-небудь хотів, - це друзі, які насправді піклувались про мене, але в будь-який час здавалося, що я близький до чогось такого, що мене болісно підвели так чи інакше і через до цього я неймовірно сором'язливий, комунікабельний і безнадійний, що коли-небудь справді отримаю соціальне життя, яке я завжди хотів
2. Окрім справжніх друзів, я також хотів би спробувати побачення і, можливо, знайти свого майбутнього супутника. Проблема з цим, однак, пов'язана з моїми жахливими соціальними навичками та травмами внаслідок моїх соціальних невдач, я боюся поговорити з дівчатами.
3. У моєму житті постійно існують сили, які є моїм контролем, які заважають мені бути таким продуктивним, як я хотів би бути, або заважають мені прогресувати до своїх цілей у житті, і в результаті я в кінцевому підсумку потрапляю в справжню депресію і відчуваю себе неспокійним і нікчемним .
4. Мені бракує самооцінки. Всякий раз, коли здається, що життя намагається підказати мені щось, що може покращити життя чи принести мені радість, я завжди відступаю від цієї допомоги, бо боюся наслідків, які це може мати на мене чи моє життя в цілому. Або це, або я не маю сили волі намагатися покращити себе чи своє життя.
5.Я відчуваю, що в своєму житті я завжди в центрі ворожої драми між двома людьми, і це, як мінімум, емоційно виснажує мене.
6. Я маю пристрасть у житті, я більше ніж прагну до того, щоб втілити це в реальність, але без підтримки та порожнечі, я відчуваю, що я практично не знаю, як я перетворюю цю мрію на свою реальність.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW, 2019-09-23

А.

Ви можете бути правильними в тому, як ви характеризували себе, але також можливо, що ваша самооцінка є неправильною. Розглянемо, наприклад, це твердження: «Все моє життя було соціальним провалом». Це загальне засудження вашої здатності створювати соціальне життя.Це ваша перспектива, але, як ви зазначили у своєму листі, у вас є депресія, і, отже, ви можете схильні до фільтрації всіх аспектів себе через призму негативу.

Як би виглядала об’єктивна оцінка вашого соціального життя? Це відповідало б вашому? Вам могла б допомогти консультація терапевта. Вони можуть надати об'єктивну думку щодо обставин, що стосуються суб'єктивних питань. Чи погодився б терапевт з вашою самооцінкою?

Люди, як правило, не об’єктивні щодо себе. Вони часто надмірно або недостатньо підкреслюють певні риси та особливості про себе. Існує безліч когнітивних упереджень та спотворень, про які ви можете прочитати.

Люди з депресією часто мають неточні погляди на себе. Вони часто думатимуть про себе негативними речами, такими як: вони ні до чого не добрі, їх не люблять, вони цілком невдалі, ніхто їх не любить, усі інші роблять краще за них, список можна продовжувати. Коротше кажучи, вони, як правило, сприймають себе як невдачі порівняно з усіма іншими. Однак, коли ви детальніше вивчаєте їхнє життя, ви часто виявляєте, що вони мінімізують багато хороших аспектів свого життя і надмірно підкреслюють будь-які (сприймаються) негативні аспекти свого життя.

Деякі з найпоширеніших когнітивних спотворень, пов'язаних з депресією, включають катастрофу (передбачення того, що найгірше трапиться за будь-яких обставин); мислення все або нічого, також відоме як чорно-біле мислення (вважаючи, що в будь-якій ситуації може виникнути лише дуже обмежений набір обставин, ігноруючи все можливе коло обставин); надмірна генералізація (думаючи, що оскільки щось сталося за однієї обставини, це автоматично відбудеться за всіх інших обставин); і читання думок (вважаючи, що ти знаєш, що про тебе думають інші люди, хоча ти не маєш доказів).

В основі когнітивних спотворень лежить індивідуальне фільтрування інформації через неточну лінзу. Таким чином, якщо ви використовуєте неточну інформацію для визначення, то дуже ймовірно, що ваші висновки будуть неправильними.

Очевидно, що з вашого листа я не маю достатньо інформації, щоб судити, чи точні ваші самооцінки, але, здається, ви жорсткі щодо себе та своїх здібностей.

Те, як ви думаєте про себе, також визначає, як ви ставитесь до себе. Якщо ви будете судити про себе суворо, то емоційно, вам буде погано. Це дуже неприємний спосіб життя.

На даний момент здається, що вам потрібна додаткова інформація. Потрібно знати, чи точні ви у своїх судженнях. Важливо знати правду.

Моя порада - звернутися до терапевта, який об’єктивно вивчить ваші переконання та визначить їх точність. Отримавши точну інформацію, ви можете діяти відповідно. Без правди ви ризикуєте приймати рішення, які можуть бути не у ваших інтересах.

Також можна засвоїти нові та кращі соціальні навички. Ви можете вибрати терапевта, який спеціалізується на роботі з особами з аутичними розладами. Навчання соціальним навичкам, терапія когнітивного посилення (CET) та супутня терапія можуть допомогти у розвитку цих важливих навичок.

Ви також згадали, що у вас є пристрасть у житті, але ви не впевнені, як перетворити свій інтерес на реальність. Терапія може допомогти в цьому. Дослідження також дуже допомогли б. Дослідження часто є дуже трудомісткими зусиллями. Це вимагає часу, великих зусиль і терпіння, але це того варте. Ви будете здивовані, скільки інформації доступно для тих, хто бажає її шукати. Удачі і будь ласка, бережіть. Дякуємо за Ваше запитання.

Доктор Крістіна Рендл