Тривога бумеранга: що це таке і як з цим можна впоратися?

Тривога - це нормальна реакція на стреси, які ми всі відчуваємо в житті. Що? Так, це нормально відчувати це серцебиття, перехоплення дихання та загальну дивина, яка може відчувати себе як паніка. Короткі відповіді на зовнішні обставини можуть допомогти вам прийняти правильне рішення. Саме коли тривожні почуття та нав'язливі думки контролюють емоції та втручаються у ваше життя, тривога стає проблемою. Іноді після того, як ви дізнаєтеся, як впоратися зі своєю тривогою, вона може зникнути, але в певних випадках там знову хочеться взяти верх, як давно загублений бумеранг, який повертається до вас після того, як ви думали, що викинули його.

Іноді його називають рецидивом тривоги, з цим клопітким видом турботи часто важко впоратися, але якщо він повертається через місяці чи роки, ви можете задатися питанням "чому зараз?" або думаєте, що нічого не можна зробити. Не зовсім. Використання стратегій подолання, можливо, тих, які ви використовували вперше, може допомогти, але вивчення того, що спричиняє цей рецидив, може дати ще кращий результат.

Причина може бути очевидною. Сенсорне введення може зробити це. Видовища, запахи, звуки, смаки і навіть те, до чого ми торкаємось, можуть викликати ті самі спогади чи емоційний стан, які переживались раніше. Чи переживали ви в той час травматичну подію? Ви втратили когось, кого любили? Речі, які регулярно відбуваються рік за роком, наприклад, свята, можуть повернути частину болю і розгубленості, які ви відчували, коли вперше боролися з тривожними почуттями, оскільки вони сповнені сенсорних стимулів і зберігають спогади.

Інші причини включають низький опір хворобам, неправильну турботу про себе або надто багато. Можуть траплятися події, які здаються цілком нормальними і навіть позитивними, що викликають застереження у всій вашій нервовій системі, наприклад, неприємна робоча ситуація або зайняття вашою дитиною чудової роботи, яка віддаляє її далеко.Оскільки в житті відбувається так багато речей, записування кожного з них та вивчення ваших почуттів до кожного пункту у списку може допомогти вам визначити проблему. Шукайте нових або несподіваних вражень, які можуть загрожувати вашій старій рутині.

Але що, якщо здається, нічого не в порядку? Ви стабілізували своє психічне здоров'я і відчуваєте, що цей новий "напад" безглуздий. Перш за все, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Людський організм дуже складний і складається з мережі систем, які залежать одна від одної. Переконайтесь, що все, від кровообігу до вашої дієти, відповідає правильним правилам і погоджуйтесь на тести, які виключать проблеми із серцем, кишечником або легенями, якщо про це попросять. Чесно поговоріть зі своїм медичним працівником про симптоми, що виникають у вас, коли вони виникають і як часто. Підказки до багатьох питань здоров’я криються в подробицях. І те, що виглядає як одне нездужання, часто може бути спричинене іншим.

Насправді хвороби багатьох видів можуть спричинити занепокоєння, тому справжня причина може взагалі не пов’язана з попередніми переживаннями. Ліки можуть допомогти, але не завжди необхідні, або можуть бути корисними для лікування конкретної проблеми або на короткий термін. Якщо ви хочете спробувати альтернативні продукти, обговоріть свої варіанти з лікарем, щоб переконатися, що взаємодії не буде.

Після того, як ви все зрозумієте, подумайте про розмову з консультантом та пошук або повернення до групи підтримки. Замість того, щоб намагатись “затягнути” поодинці, ці стратегії є вартими і не означають, що ви не досягли прогресу. Швидше за все, вони вказують на те, що ви в тонусі зі своїм тілом і розумом і знаєте про свої потреби. Багато разів тривожність вирішується, коли поточна проблема або стрес вирішуються чи проводяться уроки, але може бути, що повторне захворювання можливе, і його доведеться вирішувати щоразу.

Якщо ви не можете знайти вирішення ситуації, яка викликає у вас стрес - ви насправді не хочете, щоб ваші діти затримували своє життя лише для того, щоб залишатися поруч з вами, - ви можете знайти способи мінімізувати занепокоєння. Плануйте те, чого ви сподіваєтесь, і робіть це щотижня одночасно. Пишіть листи або спілкуйтеся в Інтернеті з тими, кого любите, але не можете бути поруч. Залишайтеся активними і зосереджуйтесь на тому, щоб кожен день підтримувати ваше тіло в силі та рівновазі. Поміркуйте. Моліться.

Регулярні практики медитації та терапії, такі як Тай-чи, йога та цигун, можуть бути дуже ефективними для зниження порогу тривожності та надання способів заспокоїти себе під час тривожних часів, використовуючи подих. Вони також можуть виділяти емоції, коли енергія рухається по всьому тілу. Якщо ви виявите, що це відбувається, і раптом почали плакати, не соромтеся. Це може бути досвід очищення. Зробіть перерву і поверніться, щоб продовжити практику.

Що б не спричиняло ваше занепокоєння бумерангом, причину можна визначити та знайти допомогу.