Список продуктів, що підсилюють кістки, для здоров'я хребта
Ваш хребет перебуває в постійному зміні, оскільки ваш метаболізм руйнується, замінює і відновлює кістки. І харчові потреби ваших кісток теж завжди змінюються, оскільки ваш організм "запозичує" запасні кісткові мінерали, які йому потрібні, для інших цілей і замінює їх свіжим запасом з вашого раціону. Найкращий спосіб утримати кістки міцними, а, в свою чергу, запобігти переломам хребта та остеопорозу - це вживання здорової дієти, збагаченої кальцієм, вітаміном D та магнієм. Це означає дивитися на молочний прохід під час пошуку продуктів, що підсилюють кістки, на багатство здорових варіантів, що розповсюджуються по всьому продуктовому магазину.
Подивіться на молочний прохід під час пошуку продуктів, що підсилюють кістки, на багатство здорових варіантів, що розповсюджуються по всьому продуктовому магазину.
У той час як магній міститься в різних продуктах харчування, включаючи зелені овочі, вівсяну кашу, горіхи та насіння, м'ясо, птицю, морепродукти та бобові, і дефіцит рідкісний, багато людей намагаються отримати достатню кількість кальцію та вітаміну D у своїх дієтах. Нижче ви знайдете список продуктів, багатих кальцієм та вітаміном D, які слід розглянути, як додати до свого продуктового списку.Примітка. Вміст поживних речовин є приблизним - завжди перевіряйте етикетки щодо харчування. Знищені продукти, такі як молоко на рослинній основі, крупи та соки з додаванням кальцію та / або вітаміну D, не включаються нижче. Однак вони можуть стати чудовим доповненням до вашого раціону, щоб забезпечити досягнення харчових цілей.
Виробляють і рослинний білок
Важко помилитися з фруктами, овочами та рослинними білками, але деякі пакують більше кісткових поживних речовин, ніж інші.
Продукти на рослинній основі з вмістом поживних речовин.
МорепродуктиНебагато джерел їжі містять вітамін D, але у випадку зі свіжими морепродуктами є кілька чудових варіантів.
Продукти з морепродуктів з вмістом поживних речовин.
Упаковані продуктиПродукти, стійкі до зберігання, як горіхи, насіння та консерви, можуть бути економічним та поживним вибором.
Полки з вмістом поживних речовин.
МолочнаЦе добре відомий факт: молочні джерела пакують більше кальцію на порцію, ніж будь-який інший вид їжі. Їжа нижче допоможе вам досягти щоденних цілей поживних речовин, щоб підтримувати кістки міцними на довгі роки.
Молочні продукти з вмістом поживних речовин.
Вітаміни та добавки
У більшості випадків, вживання збалансованого харчування дозволить вам отримати всі поживні речовини, які потребують ваші кістки. Однак вам може знадобитися добавка кальцію, щоб заповнити харчові прогалини. Ви можете дізнатися більше про те, чи може вам підходить добавка в розділі Кальцій, який є важливим для міцних кісток спини та шиї.
Зберігання вашого хребта здоровим разом з їжею
Вживання здорового раціону, наповненого різноманітними барвистими продуктами, багатими кількома поживними речовинами, чудово підходить для здоров’я кісток хребта та загального здоров’я. Продовжуйте дізнаватися про продукти харчування та здоров'я кісток, читаючи «Їжа для здоров’я хребта: Слайд-шоу« Безмолочні продукти з кальцієм »та проводячи вікторину про їжу на остеопороз.
Переглянути джерелаБОНЕСЕНС на кальцій та вітамін D: Динамічний дует для здоров'я кісток PDF. Американське здоров'я кісток. Опубліковано 2013. Доступ 5 липня 2017 року.
Вміст кальцію в звичайних продуктах харчування. Міжнародний фонд остеопорозу. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Доступно 10 липня 2017 року.
Mattheis C. 14 Немолочні продукти з високим вмістом кальцію. Здоров'я . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Доступно 10 липня 2017 року.
Продукти, багаті магнієм. Медичний центр Кедр-Синай. Інститут раку Семюеля Ощина. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Доступно 10 липня 2017 року.
