Шукання схвалення або відсмоктування схвалення: чия думка про вас найбільше має значення?

«Більшість побоювань відмови базується на бажанні схвалення з боку інших людей. Не базуйте свою самооцінку на їхніх думках ". - Харві Маккей

Простіше сказати, ніж часом, Гарві, оскільки багато хто заздалегідь схильний пов’язувати своє фізичне та психологічне виживання на великих пальцях від сім’ї, друзів, колег по роботі, а іноді і незнайомців, яких вони пропускають на вулиці. Люди з соціальною тривожністю часто проектують те, що, на їхню думку, люди думають про них, аж до параної. На моїй практиці клієнти виявлять, що вони не можуть думати про себе добре, якщо всі інші не бачать їх такими, якими вони хочуть, щоб їх розглядали. Парадокс полягає в тому, що навіть якщо всі, з ким вони стикаються, пропонують схвалення, вони все одно можуть відхилити його, почуваючись негідними.

Один молодий чоловік висловив думку, що якщо він думає про себе якнайкраще, то ризикує стати зарозумілим. Він не навчився різниці між самоцінністю та самозаглибленням.

У недавньому відео актриса і продюсер Сандра Баллок зізналася, що її іноді вболівають критичні коментарі тих, хто судить про неї. Що допомогло їй змиритися з необґрунтованою критикою щодо свого віку та акторських здібностей, це усвідомлення того, що вона справді досягнута і має можливість працювати із зоряним талантом і змінити світ.

Коли прагнення до схвалення пов’язане з перфекціонізмом, це схоже на масштабування гори, яка піднімається дедалі вище без плато, на якому може відпочити безстрашний альпініст.

Соціальний працівник, дослідник, автор та спікер Брене Браун розбиває це просто: «Пошуки досконалості виснажливі і невблаганні, але як би ми не старалися, ми не можемо вимкнути стрічки, які наповнюють наші голови повідомленнями типу« Ніколи не добре досить »і« Що люди подумають? »

Нещодавно подруга показала мені крихітну татуювання, написане на внутрішній стороні її зап'ястя, однією потужною роботою: ДОСТАТОЧНО. Внаслідок жорстокого поводження з дітьми та травм, а також власних проблем із психічним здоров’ям та розладів харчування, вона часто відчувала, що не може зробити достатньо або бути достатньою, щоб компенсувати помилкове переконання, що її пошкодили. Наскільки вона досягнута, настільки ж успішна, настільки ж любляча і співчутлива, вона часом все ще сумнівається у своїй цінності. Як і багато хто, вона може потрапити в синдром самозванця.

Поліна Роуз Кланс, доктор філософії, зробила популярною концепцію "Феномен самозванця". Вона сказала, що ті, хто переживає це, в тому числі і вона сама, вважають, що їхній успіх походить від "загадкової випадковості, удачі чи великих зусиль", а не через рівень їхньої майстерності. Вони бояться, що не можуть повторити свої досягнення. Вона створила шкалу явищ Clance Imposter, щоб визначити рівень її впливу.

Витратьте кілька хвилин, щоб скласти список, чиє схвалення важливо для вас. Тоді запитайте себе про походження цього бажання. Що означає бути підтвердженим? Що означає бути відмовленим у тому, що може здатися харчуванням? Як ви можете запропонувати собі те, чого бажаєте від інших?

Навчіться отримувати схвалення зсередини, а не домагатися його від людей у ​​вашому житті. Хоча пити в похвалу від інших поживно, покладаючись на це, оскільки часте утримання може змусити вас голодувати ще.

• Перелічіть свої досягнення. Вони можуть бути невеликими - наприклад, навчитися їздити на велосипеді чи застелити своє ліжко - або великими - наприклад, закінчити коледж, підтримувати здорові стосунки або самостійно подорожувати за кордон.
• Розгляньте кроки, необхідні вам для досягнення ваших успіхів.
• Проведіть письмову або усну розмову з тими страшними голосами, які наполягають, що у вас ніколи не буде того, що ви хочете. Скажіть те, що ви хочете висловити, з мужністю і рішучістю.
• Уявіть, що ви досягаєте своїх цілей. Зробіть це повноцінним сенсорним досвідом. Як виглядає, відчувається, пахне, смакує і чує мати те, що ти хочеш? Повторюйте, поки ця візуалізація не відчує себе вкоріненою.
• Візьміть кредит за свої досягнення. Подякуйте людям, які роблять вам компліменти, а не інстинктивно відхиляють.
• Вправляйтеся в хвастощах. Визнавайте принаймні один талант на день. Це може бути так просто, як сказати: "Я знаю, як приготувати страву для гурманів з нуля". Щоб зробити його ще більш потужним, скажіть це в дзеркалі.
• Випромінюйте впевненість, навіть коли ви цього не відчуваєте. Втілюйте почуття, яке хочете мати. Моя мати радила мені “Входити так, як тобі належить суглоб” - з високо піднятою головою, здійснюючи зоровий контакт і пропонуючи міцне рукостискання.
• Перепишіть свій сценарій. Чого вас навчили про успіх? Як би ти хотів про це почуватися? Якби ти був кимось іншим, чи бачив би ти себе як успіх?
• Коли ви отримуєте конструктивну критику, визнайте її такою, якою вона є: перенаправлення, а не розбиття. Якщо відгук надається жорстко або з наміром зловживати владою, розгляньте це як можливість переоцінити.
• Створіть або приєднайтесь до групи підтримки, в якій ви поділитесь своїми успіхами та проблемами. Знайдіть партнерів, з якими ви можете регулярно реєструватися.
• Стверджуйте і святкуйте свої успіхи. Ви заробили кожного з них

Я іноді танцюю тонку межу між схваленнямшукає та схваленнясмоктання. Другий - більш підступний і здається нужденним. Не найкраще почуття. Це насправді висмоктує з нас енергію, коли ми дозволяємо чужій думці про нас замінити свою власну.

Я згадую два рядки одного з моїх улюблених культових класичних фільмів під назвою «До Вонг Фу, дякую за все, Джулі Ньюмар», які тут відчуваються як слід:

Віда Богема: (зіграв Патрік Суейзі) “Ваше схвалення не потрібне”.
Ноксема Джексон: (зіграв Веслі Снайпс) “Схвалення не бажане і не потрібне”.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!