Всесвітньо Через Психології-Блог

7 способів культивувати любов до себе

Більшість з нас шукає когось, хто любить або любить нас. Ми не думаємо про виховання любові до себе чи усвідомлюємо, що любов походить зсередини.

Можливо, ви шукаєте стосунків, але дослідження показують, що неодружені насправді щасливіші за одружених, за винятком щасливо одружених. Але навіть це з часом зменшується. Нове дослідження показує, що в середньому після першого року життя подружжя повертаються до початкового стану щастя до шлюбу. Таким чином, подібно до висновків, зроблених у дослідженнях, проведених щодо переможців лотерей, після одруження та після перемоги ми врешті-решт повертаємось до того, наскільки ми щасливі як особи.

Таким чином, наша самооцінка має значення. Дослідження добре встановили, що це важливий фактор для здоров’я та щастя у шлюбі. Насправді рівень нашої самооцінки до відносин може передбачити її тривалість життя. Низька самооцінка може перешкодити нам пожинати плоди любові у стосунках.

Ми думаємо про себе, виходячи з того, що нам сказали, неправильних висновків та хибних переконань, спричинених травмою та батьківством, яке ми отримали. Ці вивчені вірування, захист та звички - це не те, ким ми є, не наше природне, справжнє Я. Як ми можемо повернути його?

Вирощування любові

Вирощування любові до себе є вартою справою для нас самих і для того, щоб мати щасливіші стосунки. Наука показала такі чудові переваги, пов’язані з любов’ю:

Краще управління стресом
Кращий сон
Краще здоров’я серця
Довше життя
Поліпшення самооцінки
Більше щастя
Знижений ризик депресії

Ми всі народжені невинними та гідними любові. Наші вади, помилки та те, що трапилося з нами, впливають на нас, але не є тими, ким ми є за своєю суттю. Як тільки ми це зрозуміємо, ми можемо почати змінювати свою Я-концепцію та виховувати своє справжнє Я.

Любов - це як сад, який нам потрібно удобрювати та обробляти. Щоб повною мірою дарувати і отримувати любов, нам слід спочатку вирвати бур’ян, який її саботує. Ми захищаємось від шкідників, які вторглися у вигляді токсичних стосунків, і вітаємо тварин, які захищають і допомагають нашому саду рости.

Твій розум - сад, твої думки - насіння. Ви можете вирощувати квіти або вирощувати бур’яни.

Самоприйняття

Те, проти чого ми чинимо опір, зберігається. Коли ми не приймаємо себе, ми посилюємо негативну Я-концепцію. Низька самооцінка самозміцнюється, ускладнює зміни та самоприйняття. Парадоксально, але коли ми приймаємо наші недоліки, їх легше відпустити.

Самоприйняття більше, ніж самооцінка, а самоприйняття відкриває шлях до самолюбства. Це означає шанувати і приймати всіх нас, включаючи наші недоліки, зовнішній вигляд, наші помилки та почуття.

Самопрощення

Те, що ми зробили, це не те, ким ми є. Залишатися самовинуваченим і самозасудженим шкідливо. З іншого боку, почуття провини може спонукати нас змінюватися та тягнутися до інших. Велике зцілення можливе за допомогою сповіді, самопрощення і поправки. Подолання провини звільняє нас від минулого та людини, якою ми колись були. Це відкриває шлях до перетворень, цілісності, самоповаги та любові до себе

Любов неподільна. Важко любити себе, коли ми виховуємо ненависть до когось іншого. Більше того, образа на себе чи інших людей затримує нас. Коли ми прощаємо інших, ми почуваємось вільнішими та кращими щодо себе. Подібно, коли ми розвиваємо співчуття та прощаємо собі, ми все більш сприймаємо та співчуваємо до інших. У пробаченні є конкретні етапи та етапи.

Самооцінка

Вирвавши бур’ян, ми повинні живити свій сад самооцінками. Наш розум не розрізняє похвалу від інших чи наші власні слова та думки. Ви зосереджуєтесь на своїх недоліках і заперечуєте чи приймаєте як належне свої позитивні риси? Інвентаризуйте свої сили, досягнення, любовні якості, дії мужності та своє бажання дарувати, любити та рости.

Потренуйтесь цінувати себе та інших. Щодня пишіть три речі, які ви добре зробили, та якості, які ви або інші люди цінуєте. Зосередьтеся на позитивному, а не на негативному. Щоб замінити шкідливі звички життєствердними, потрібен час і послідовність.

Самовираження

Чи через дорослішання в непрацездатній сімейній системі, чи через травми в подальшому житті, коли ми заперечуємо хворобливі емоції, ми фактично блокуємо і позитивні. Коли ми блокуємо біль, ми не можемо відчувати радість. Ми закриваємо своє серце і німіємо.

Пригнічення почуттів - це форма відмови від себе, яка може призвести до депресії та спричинити погіршення самопочуття та хвороб. Ми зростаємо в любові до себе, коли виражаємо свої почуття, потреби та бажання. Негативні почуття розчиняються, а позитивні множаться. Ми звільнені і маємо більше енергії, щоб рухатися вперед.

Люблячі вчинки

Коли ми ігноруємо, приховуємо або не враховуємо свої потреби та бажання, ми стаємо дратівливими, образливими та нещасними. Але задоволення наших потреб і бажань - це акт самолюбства, який піднімає настрій. Це ключ до щастя, який заспокоює та оживляє нас. І навпаки, коли ми діємо всупереч нашим цінностям, наприклад брехня чи крадіжка, ми підриваємо власну гідність. Виконання поважних вчинків підвищує нашу самооцінку. Ми в змозі підняти голову і почуватись гідними поваги та любові. Робіть випадкові вчинки доброти, які ви можете додати до свого списку «добре зробив».

Практикуйте вдячність

Подяка - це висока вібрація, яка відкриває наші серця. Науково доведено, що він цілющий. Практикуйте вдячність, шукаючи речі у своєму житті та у світі, за які будете вдячні - навіть коли ви цього не відчуваєте. Пишіть щоденний вдячний список і читайте його комусь.

Візуалізації любові до себе

Ви можете посилити любов за допомогою візуалізації. Вдихайте та виймайте центр грудей. Уявіть, що вона відкривається, як двері чи квітка. Уявіть рожеве або зелене світло, що проникає всередину і видихається під час дихання. Зосередьтеся на красі та речах, за які ви вдячні. Скажіть любовні твердження. Надішліть цю любов тим, хто вам не байдужий, собі, тим, хто потребує, і планеті.

Вищевказані кроки відкривають вам серце. Потренуйтеся висловлювати любов і співчуття у всіх аспектах свого життя, щоб відчути більший спокій і радість. Ось ще кілька порад щодо самовиховування.