Виправлення втрат через COVID-19
Весілля, випускні, ділові зустрічі, подорожі, дружні та сімейні збори були перервані. Деякі заходи, які ми, можливо, з нетерпінням чекали, були знищені або відкладені. Реакцією деяких людей може бути гнів, тривога або стрес. Інші сумують про те, що могло бути у смутку та розчаруванні.
Друг, щорічною традицією якого було насолоджуватися національним турніром з баскетболу в березні (Березневе божевілля) зі своїми синами та їхніми сім'ями, нарікає на свою втрату. Для його сім’ї березень, як правило, час спостерігати за змаганнями своїх улюблених баскетболістів та команд, а головне - можливістю зв’язати одне одного сім’єю.
Багато студентів коледжів викликають неоднозначні почуття щодо проведення онлайн-занять. Професори можуть бути більш розкутими в цей час. З іншого боку, багато з них поїхали додому, подалі від друзів та занять, які тримають їх на зв'язку та відчувають радість посеред звичного стресу.
Багато батьків пристосовуються до роботи вдома, “навчають вдома” своїх дітей і достатньо зайняті. Рівень стресу для них підвищився. Ті, чиї робочі місця були припинені або ліквідовані, стурбовані своєю фінансовою нестабільністю в майбутньому. Більш доречним є те, що багато людей переживають невизначеність щодо фізичного благополуччя своїх близьких або навіть потенційної втрати життя.
Незалежно від того, наскільки тонким або руйнівним є ваша втрата, вам потрібна перевірка, і ви не самотні. Розбираючись зі своїми втратами, пам’ятайте, що бійка, втеча чи оніміння від почуттів можуть вплинути на ваше емоційне, психічне та фізичне здоров’я. Це може здатися вражаючим і заплутаним, маючи справу зі стільки злитих емоцій. Отже, ось три навички, які допоможуть вам впоратися з цими тривожними часами:
- Дайте собі дозвіл відчувати і відчувати біль. Нормально сумувати за втратою, і одним із способів є сприйняття важких емоцій. Уявіть, що ви тримаєте цю емоцію так, ніби це поранена істота (наприклад, метелик, птах, щеня чи кошеня) або унікальна і ніжна квітка ніжно на руках.1 Візьміть дві-три хвилини, щоб утримати свої важкі емоції таким чином замість того, щоб чинити опір, рятуватися, придушувати чи ігнорувати це.
- Соціальна дистанція може посилити ваші психічні та емоційні проблеми. Хоча в цей момент може не бути когось, хто б підтримав вас, дослідження показали, що ви можете буквально втішити себе і виробляти окситоцин (гормон любові), коли поруч нікого немає.2 Покладіть руку чи дві руки до серця, обійміть себе, або погладьте руку або ногу, коли ви даєте собі слова заспокоєння, як це робили коханій людині в хвилини болю. Це дозволить вивільненню окситоцину допомогти вам у той момент труднощі.
- Непереборні емоції, які ви відчуваєте, можуть ускладнити засинання, коли ваші думки продовжують перебігати з однієї ситуації в іншу. Потрапивши в ліжко, закрийте очі. Зробіть свідоме зусилля, щоб помітити лінії, форми та тіні за повіками.3 Чи ви коли-небудь свідомо помічали, що за повіками? Можливо, це темно-чорний. Що б ви не бачили, спостерігайте за всіма його деталями тихо і не оцінюючи і не думаючи про те, що бачите. Коли ваша увага відхиляється, обережно поверніться до того, щоб помітити за повіками. Мета цієї вправи не обов’язково допомогти вам заснути, а зосередити увагу на тому, що ви бачите за повіками. Продовжуйте помічати та обережно перефокусуватись у міру необхідності. Ви можете навіть заснути, бо більше не ведете розмови зі своїм розумом. Спробуйте і подивіться, що станеться!
Напевно, ми всі пройдемо через цей унікальний виклик. Не дозволяйте відчаю бити вас. Встановіть режим дня, переконайтеся, що впродовж дня ви виконуєте різні заходи, які вам подобаються. Залишайтеся на зв'язку зі своїми коханими за допомогою доступних засобів.Будьте присутні і скористайтеся можливістю розпочати нові захоплення та заходи, на які у вас зараз є час!
“Сонце ніколи не припиняє світити. Іноді хмари просто заважають ”. - Невідомо
Джерела:
- Стівен К. Хейс, Визволений розум: як рухатись до важливого, Нью-Йорк: Евері, 2019.
- Крістін Нефф, Само співчуття: доведена сила бути добрим до себе, Нью-Йорк: Вільям Морроу, 2011.
- Ян Пілотті, "Уважність до сну", Асоціація контекстуальних наук про поведінку, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep
