Дозвіл, трекери вправ та кондиціонування
Для деяких рішення може полягати в новій хвилі трекерів для тренувань. Надійні браслети та інші пристосування оперантна кондиціонування - можливість зворотного зв'язку з навколишнім середовищем вплинути на бажану (або небажану) поведінку.
Залежно від гаджета, трекери можуть надавати персоналізовану інформацію про інформацію, включаючи: кількість кроків, зроблених на день (яка потім перетворюється на пройдені милі або спалені калорії); загальна кількість споживаних калорій; і тривалість і глибина нічного сну. Деякі з цих трекерів також надаватимуть щоденні, щотижневі або щомісячні тенденції.
Ідея полягає в тому, що усвідомлення людьми своєї повсякденної активності та споживання калорій мотивуватиме їх робити кращий вибір та досягати цілей, пов’язаних зі здоров’ям.
Ця передумова не є чимось новим: старошкільні, низькотехнологічні версії цих трекерів - це щоденники з олівцем та папером та журнали вправ. Для деяких людей записування поведінки в їжі та фізичних вправах може бути ключем до здорових змін. Однак однією з проблем, що притаманні щоденниковому підходу, є змусити людей насправді записувати щось. На жаль, більшість техніків - і майже всі молодше 40 років - навряд чи будуть носити з собою невеликі кишенькові блокноти. І відсутність “зворотного зв’язку” із щоденника не означає підкріплення позитивної поведінки. Це також означає, що можна залишатися блаженно не підозрюючи про свій рівень лінивства чи обжерливості.
В ідеалі я хотів би займатися п’ятьма і більше днями на тиждень. Однак, як і більшість, життя часто заважало, і більшість тижнів мені пощастило брати участь у «офіційних» вправах максимум два-три рази на тиждень. Тим не менше, я думав, що у мене було кілька причин не спробувати одну з цих іграшок.
По-перше, я не технік. Я ніколи навіть не надсилав текст до 2005 року. По-друге (і це може здивувати когось ...), я працював особистим тренером під час коледжу, а пізніше, щоб поповнити свій дохід, працюючи на першій науковій роботі. Я також здобув освіту в галузі охорони здоров’я. Тож я добре уявляю, що я маю робити, навіть коли цього не роблю. По-третє, я - психолог охорони здоров’я, і знаю дещо про бар’єри та мотиватори зміни поведінки.
Проте, незважаючи на звички здоров’я, які перевищують середні, я не застрахований від повторних порцій, гігантських латте або бажаючих спати. Тож, коли двоє моїх знайомих з технікою друзів шалели про силу груп, я заінтригував.
"Ця штука фантастична!" - захопився мій друг Дейв. «Ви знаєте мого брата - того, хто був якось худим з того часу, як одружився - як 15 років тому? Ну, ми сиділи навколо після різдвяної вечері, і він записав їжу на день. Річ сказала йому, що йому потрібно спалити ще 300 калорій, щоб досягти своєї мети ".
"І?" Я чекав із очікуванням.
«Він насправді зійшов з дивана і близько 45 хвилин грав із моєю племінницею в одну з таких фітнес-відеоігор. Я ледь не впав. Останній тиждень він гуляв щодня. Ми з Аланом сьогодні йдемо до торгового центру, щоб взяти їх собі ».
З цим я був проданий. Я проїхався з ними до торгового центру і купив групу, яка відстежує фізичні вправи, споживання калорій і сон, втішені 10-денною політикою повернення магазину.
Минуло вже три з половиною тижні, як я отримав групу, і я якимсь дивом (інакше її називають оперантною кондиціонуванням) носив її щодня, в тому числі під час сну. В кінці кожного дня я перевіряю, скільки кроків я зробив. Моєю щоденною метою було досягти 10 000 кроків, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я.
Щовечора я синхронізую групу зі своїм телефоном, і додаток розповідає, як я це зробив. Я дуже радий сказати, що досягнув чи перевищив цілі своєї діяльності за всі дні, крім двох, що для мене є значним збільшенням. Слід визнати, що я не погоджувався з реєстрацією мого сну, але я більше усвідомлюю, що прагну (якщо не завжди дотримуюся) рекомендованих 8 годин. Я записав своє харчування лише один раз, але насправді не мав на меті внести величезні зміни на цьому фронті.
Суть полягає в тому, що трекери активності використовують перевірений часом психологічний підхід для посилення мотивації та збільшення ймовірності зміни поведінки таким чином, що особливо сподобається виродкам-гаджетам, тим, кому навряд чи можна носити блокнот, і тим, хто користується здатністю щоб побачити їхній прогрес з часом. Це оперативне кондиціонування з технічно підкованими трюками.
