Ходьба - це хороша вправа для мозку
Зокрема, вправа може покращити зв’язок важливих мозкових ланцюгів, пом’якшити зниження функції мозку, пов’язане зі старінням, та покращити результативність когнітивних завдань.
Дослідники стежили за групою "професійної картоплі на дивані", до складу якої входили 65 дорослих віком від 59 до 80 років, які протягом року приєднувались до гуляючої групи або групи розтягування та тонізування.
До початку дослідження всі учасники були сидячими, повідомляючи про менше двох епізодів фізичної активності, що тривали 30 хвилин і більше за попередні шість місяців. Дослідники також вимірювали мозкову активність у 32 молодих (від 18 до 35 років) дорослих.
Дослідження опубліковано в журналі Межі у старінні нейронауки.
Замість того, щоб зосередити увагу на конкретних структурах мозку, дослідження розглядало активність у регіонах мозку, які функціонують разом як мережі.
"В одній області майже нічого не відбувається в мозку - це скоріше схема", - сказав професор психології Університету Іллінойсу та директор Інституту Бекмана Арт Крамер, який керував дослідженням.
“Ці мережі можуть стати більш-менш зв’язаними. Загалом, у міру того, як ми старіємо, вони стають менш зв’язаними, тож нас цікавив вплив фітнесу на зв’язок мозкових мереж, які виявляють найбільшу дисфункцію з віком ».
Неврологи ідентифікували кілька різних ланцюгів мозку. Мабуть, найбільш інтригуючою є мережа режимів за замовчуванням (DMN), яка домінує над мозковою діяльністю, коли людина найменше взаємодіє із зовнішнім світом - або пасивно спостерігаючи за чимось, або просто мріючи.
Попередні дослідження показали, що втрата координації в ДМН є загальним симптомом старіння і в крайніх випадках може бути маркером захворювання, сказав Восс.
"Наприклад, люди з хворобою Альцгеймера, як правило, мають менше активності в мережі за замовчуванням, і вони, як правило, мають менший рівень зв'язку", - сказала вона.
Низький рівень зв’язку означає, що різні частини схеми не працюють синхронно. Як і погано підготовлені спортсмени у веслувальній команді, ділянки мозку, які складають ланцюг, не мають координації, і тому не функціонують з оптимальною ефективністю чи швидкістю, сказав Восс.
У здоровому молодому мозку активність в DMN швидко зменшується, коли людина займається діяльністю, яка вимагає зосередження на зовнішньому середовищі.
Людям похилого віку, хворим на хворобу Альцгеймера та тим, хто страждає на шизофренію, важче "регулювати" DMN, щоб інші мозкові мережі могли вийти на перший план, сказав Крамер.
Нещодавнє дослідження Крамера, Восса та їх колег показало, що старші дорослі люди, які є більш підтягнутими, як правило, мають кращий зв’язок у певних регіонах DMN, ніж їхні сидячі однолітки. Ті, хто має більше можливостей для зв’язку в DMN, також, як правило, краще планують, визначають пріоритети, розробляють стратегії та багатозадачність.
Нове дослідження використовувало функціональну магнітно-резонансну томографію (fMRI), щоб визначити, чи підвищувала аеробна активність зв'язок в DMN або інших мозкових мережах. Дослідники вимірювали зв’язок мозку та ефективність виконання пізнавальних завдань учасників на початку дослідження, через шість місяців і через рік ходіння, тонізування та розтяжки.
Наприкінці року зв'язок DMN значно покращився в мозку людей старшого віку, але не в групі розтягування та тонізування, повідомляють дослідники.
Ходунки також мали підвищений зв’язок у частинах іншої схеми мозку (фронто-виконавча мережа, яка допомагає у виконанні складних завдань), і вони значно краще справлялися з когнітивними тестами, ніж їх тонізуючі та розтягуючі однолітки.
Попередні дослідження показали, що аеробні вправи можуть посилити функцію певних структур мозку, сказав Крамер. Це дослідження показує, що навіть помірні аеробні вправи також покращують координацію важливих мозкових мереж.
"Чим вище зв'язок, тим краща ефективність деяких з цих когнітивних завдань, особливо тих, які ми називаємо завданнями виконавчого контролю - такі речі, як планування, планування, вирішення двозначності, робоча пам'ять і багатозадачність", - сказав Крамер.
Це саме ті навички, які, як правило, знижуються зі старінням, сказав він.
Це дослідження було підтримане Національним інститутом старіння при Національному інституті охорони здоров’я.
Джерело: Університет Іллінойсу
