Збереження енергії під час відновлення
Через зміни в нашій системі охорони здоров’я пацієнти проводять менше часу на оздоровлення в стаціонарі та більше часу на одужання вдома. Хоча більшість пацієнтів із задоволенням продовжують лікувальну фізкультуру чи інше лікування в амбулаторних умовах, одужання вдома може стати проблемою.
Нижче запропоновані способи збереження енергії, захищаючи хребет. Рекомендуємо переглянути цей список зі своїм лікарем та / або терапевтом, оскільки цей список є непереконливим. Вони зможуть запропонувати додаткові пропозиції, конкретні для вашої ситуації.
Спрощуючи рух та усуваючи зайві кроки, ви зможете зберегти енергію, життєво важливу для оздоровлення та одужання.
Встановлення пріоритетів
Ви можете почати, запитуючи себе: "які пріоритети сьогодні?" і "що я можу реально виконати?" Це може зажадати складання списку робіт, які слід виконати сьогодні, та інших завдань на пізніше тижня.
Пам’ятайте, якщо ви запланували занадто багато для себе, ви будете відчувати себе лише тривожно (щоб це зробити!), Переповнене (мій список занадто довгий!) Та зневірений (я ніколи цього не зроблю!).
Багато пацієнтів виявили, якщо вони уникають наступних чотирьох речей - вони здатні нагородити себе трохи більше енергією та кращим розумовим світоглядом на завтра.
- Уникайте ... Перфекціонізм - дотримуйтесь свого списку пріоритетів
- Уникайте ... Спішіть - не намагайтеся "бити годинник"
- Уникайте ... Непотрібний рух
- Уникайте ... Переживайте за те, що ви не можете змінити
Розумне планування
Можливо, вам знадобиться більше відпочинку, ніж нормальний нічний сон. Це означає планування періодів відпочинку між видами діяльності, можливо, лежачи на 15 хвилин.
Не варто недооцінювати можливості дитини - вони можуть бути цілком здатні впоратися з різними завданнями: ведення доручень, домашніх справ та садівництва.
Поширюйте легкі та важкі завдання протягом дня та тижня. Весь будинок, мабуть, не потрібно прибирати зверху вниз за один день!
Організовуйте роботу, щоб уникнути зайвих рухів, таких як згинання, нахил, сягання, ходьба та тривале сидіння та стояння.
Не запускайте діяльність, яку неможливо зупинити.
Сядьте в структурований стілець, який пропонує підтримку на висоті, що підходить для занять. Подумайте про те, щоб сісти на праску або приготувати їжу.
Використовуйте обидві руки для роботи, якщо це відповідає завданням.
Припиніть діяльність, перш ніж набридне - це, мабуть, буде пізніше!
Розумний вибір кухні
Як правило, організовуйте шафи та ящики, щоб часто використовувані предмети знаходилися в межах легкої досяжності та нижче рівня плечей (наприклад, уникнути досяжності). Багато пацієнтів застосовували цей принцип і в інших областях своїх будинків, і вважали це найбільш корисним.
Усуньте непотрібний рух, організувавши посуд, де вони будуть використовуватися.
Працюйте в одному напрямку, а не рухатися туди-сюди.
Використовуйте горщики та сковорідки з легшою вагою (наприклад, алюміній, нержавіюча сталь). Подумайте про використання пластикових чаш замість керамічної або скляної. Розсуньте каструлі або миски через прилавок, а не піднімайте та несіть. Менша вага переміщується = менше використовується енергія.
Розгляньте одне блюдо, прості у приготуванні страви. Вибір готових сумішей і здорової їжі неймовірний - навіть свіжий салат доступний у легко відкритих пакетиках.
Посуште їжу з печі, а не піднімаючи каструлю. Стабільний візок на колесах може бути цінним помічником для переміщення їжі до столу або прибирання столу після їжі.
Намочіть брудний посуд і каструлі замість того, щоб стояти і мити. Економте більше часу та енергії, дозволяючи цим предметам капати насухо, а не сушити рушник.
Поради щодо економії енергії - чистка
Зберіть те, що знадобиться, і транспортуйте його до місця, яке потрібно очистити, на стійкому візку з колесами - або попросіть когось перенести предмети для вас у пластиковому відрі.
Багато пилососи оснащені чудовими кріпленнями, призначеними для усунення непотрібних вигинів та досягання. Використовуйте довгі плавні рухи.
Використовуйте довгі керовані швабри та пиломатеріали для усунення необхідності згинати та досягати. Багато губчасті швабри оснащені автоматичними віджимаючими пристроями. Вони також можуть бути використані для чищення ванни та душу!
Використовуйте довгі рукоятки, щоб забрати предмети з підлоги. Багато домашніх центрів перевозять ці предмети та інші засоби, призначені для допомоги навколо дому.
Заповніть одну область перед тим, як перейти до наступної. Цей принцип стосується і виготовлення ліжка - складіть одну сторону, перш ніж переходити на іншу.
Важка прибирання - це не час! Якщо це абсолютно необхідно, координуйте ці завдання з членами сім’ї чи друзями.
Пральня та прасування
Знову важлива організація - тримати білизну поруч. Поставте стіл біля пральної машини та сушарки, щоб одяг можна було сортувати та складати на належній висоті, що виключає згинання, нахил та скручування. Передні навантажувальні шайби та сушарки можуть бути підняті, щоб уникнути необхідності нахилятися, щоб завантажувати та вивантажувати одяг.
Сядьте на структурований зручний стілець на відповідній висоті для прасування. Прасувальна дошка повинна розташовуватися трохи вище коліна. Переконайтесь, що одяг для прасування та підвісна стійка є зручними. Працюйте в одному напрямку і посуньте праску замість підйому. Знову ж таки, щоб заощадити енергію, не прасуйте нічого, що не потребує прасування (наприклад, простирадла, накладки для подушок).
Загалом
Замість того, щоб зануритися у свій день, сплануйте, як ви будете «робити справи», встановивши реалістичні пріоритети та організувавши ефективні засоби для виконання завдання. Ви можете нагородити себе більшою кількістю енергії та відчувати себе краще за неї!
