СДУГ та дорослі: 4 речі, які викликають пригнічення і що ти можеш зробити
Симптоми СДУГ впливають на вашу здатність бути організованими та ефективними, сказала Джулі Шулем, PCC, тренер з підвищення продуктивності та спеціаліст з питань організації, який спеціалізується на допомозі людям із СДУГ. Можливо, ви можете сказати про те, що сказав клієнт Шулема: "Життя просто відбувається у мене".
Хороша новина полягає в тому, що ви можете щось зробити -багато речей - щоб допомогти вам орієнтуватися та зменшити свою перевагу. По-перше, Шулем наголосив на важливості достатнього сну, вживання їжі, багатої поживними речовинами, і фізичних вправ. "Не маючи цих трьох основних практик самообслуговування, вкрай важко вбудувати додаткові навички у своє життя".
Нижче наведено чотири конкретні причини, через які ви можете бути враженими, а також практичні поради, які потрібно спробувати.
У вас є маса думок.
У людей, що страждають на СДУГ, одразу в голові проходить безліч думок та ідей, - сказала Ненсі Коленбергер, MA, LMFT, консультант з питань шлюбу, який працює з парами по всій країні та є співавтором книги Посібник пари для процвітання із СДУГ. Зрозуміло, що це ускладнює зосередження і викликає тривогу.
Якщо ви приймаєте ліки, Коленбергер запропонував поговорити зі своїм лікарем, який призначає препарат, тому що, можливо, вам доведеться відкоригувати дозу. Можливо, вам потрібно спробувати інший препарат або додатковий препарат (наприклад, при супутньому розладі). Якщо ви не можете приймати ліки, такі добавки, як риб'ячий жир, можуть допомогти, сказала вона. Але знову ж таки, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Вона також запропонувала зробити кілька глибоких вдихів і повторювати фразу "Я в порядку", поки ваша тривога не вщухне. Складіть список своїх ідей і спробуйте визначити, які з них є найбільш важливими, а які можуть почекати, сказала вона. "Іноді просто їх запис може зменшити перевагу". Якщо ви не можете зробити найголовніше зараз, сказала вона, заплануйте це у своєму планувальнику.
Вас бомбардують подразники.
На додаток до ваших власних думок, які пінг-пінг у вашому мозку, ваше оточення може відчувати себе як атака на ваші почуття. Все, від гучних звуків до дратівливих запахів до сонячного світла, може вас відволікти. Шулем порівняв це із перебуванням у цирку з кільцями, оскільки людям із СДУГ дуже важко відфільтрувати своє оточення.
Коленбергер підкреслив важливість підготовки: мати під рукою вушні пробки для шумних ситуацій та тоновані окуляри для яскравих вогнів. Вона завжди носить сонцезахисні окуляри на відкритому повітрі, а тіні для повік - перед сном. "Якщо хтось палить ладан або свічку, і вам не подобається запах, промовляйте і заявляйте про себе". Якщо у вашому робочому середовищі занадто шумно, спробуйте працювати в конференц-залі. Або, якщо це можливо, скоригуйте свої години. Один із клієнтів Коленбергера працює пізніше, коли його колег немає в офісі.
Крім того, фоновий шум може допомогти влаштувати мозок, сказав Шулем. Якщо ви працюєте з цифрами, вона запропонувала використовувати класичну музику. "Це імітує серцебиття зі швидкістю 60 ударів в хвилину" і допомагає "зменшити натиск подразників, що створює перебор".
Якщо вам важко зосередитися на читанні, читайте вголос, сказала вона. Це допомагає, оскільки включає додатковий сенс. "Або встаньте і крокуйте, читаючи вголос, тепер залучаючи третє почуття".
Ви оточені безладом.
У вас на столі можуть бути всілякі купи: рахунки, які потрібно оплатити, звіти, які потрібно заповнити, документи, які потрібно заповнити, листи, на які потрібно відповісти, сказав Шулем, автор трьох книг про продуктивність та організацію, в тому числі Замовляйте! Логічний підхід до організованого способу життя.
Проблема? Замість зручності, це „візуальне нагадування про все, що ти ні робити. І це дуже приголомшливо та виснажливо ».
На думку Шулема, кращою стратегією є створення двох списків: основний список усього, що потрібно, що потрібно і що потрібно зробити; і щоденний список, який включає пункти з найвищим пріоритетом на той день.
Коленбергер запропонував прибрати безлад, витративши лише 15 хвилин на прибирання іншого куточка у вашому домі. Їй подобаються розвантажувальні поради на FlyLady.net. Закінчивши сегмент, "привітайте себе ... [і] влаштуйте якесь міні-свято, наприклад, обід з другом".
Коленбергер також запропонував мати "подвійного тіла" - людину, яка присутня для емоційної підтримки, поки ви працюєте.
Ви нічого не можете знайти.
Люди з СДУГ зазвичай втрачають ключі, гаманець, телефон та гаманець. Це тому, що СДУГ заважає короткочасній пам’яті. Втрата важливих предметів може легко затримати роботу або інші важливі зустрічі.
Ви можете підсилити пам’ять, використовуючи додаткові органи чуття. Шулем запропонував такий трюк: всякий раз, коли ви кладете предмет, зупиняйтеся настільки, щоб спостерігати за тим, що ви робите, і вголос говорити, де ви його залишаєте. Це включає три почуття: "Твоє тіло робить рух, ти бачиш, як кладеш предмет, і чуєш, як ти кажеш, куди його поклав".
СДУГ постає з багатьма проблемами, які впливають на вас повсякденно, і викликають пригнічення.На щастя, існує безліч стратегій, які зменшують перевагу та допомагають ефективно управляти СДУГ. Експериментуйте з різними інструментами та техніками, щоб визначити, який із вас найкраще підходить. І пам’ятайте, що слід бути м’яким із самим собою: СДУГ важко управляти. Ви робите все, що можете.
Слідкуйте за другою частиною, яка містить більше тригерів та підказок.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
.jpg)
