Боротьба з глибоким сумом під час канікул

Свята не завжди бувають радісними, блаженними та чарівними. Натомість вони можуть відзначити сезон не просто ситуативного стресу та смутку, а сезону глибокої меланхолії.

Є багато причин, які можуть сприяти святковій депресії. Деякі фактори включають дисфункціональну сімейну динаміку (яку часто кидають в очі частіше під час святкових зустрічей), нереальні очікування від веселощів на святі, фінансові проблеми, втрату коханої людини та самоаналіз на кінець року щодо того, чи мають цілі прийде до плоду - чи ні.

Через усі індивідуальні причини того, чому смуток може спадати під час свят, існує також загальна припущення, що це «справді», «сезон для веселих часів», який нам подають рекламодавці, фільми та телевізійні шоу на тему свят, радісне яскраве світло розвівало квартали та вітрини магазинів - не кажучи вже про постійне ликування святкових мелодій, що лунають над нашими хвилями.

Тоді під час курортного сезону власний особистий відчай часто стикається з постійним посланням нашої культури про радість і веселість. Це так, ніби хтось потрапив у божевільний світ, який може зробити так, щоб його внутрішні почуття здавалися такими, ніби вони перебувають у прямій опозиції майже з усіма - і з усім, що їх оточує.

Як людина, котра переживає глибоку святкову меланхолію, я розумію, як це протиставлення може поглибити внутрішній сум людини. Однак протягом багатьох років я навчився стримувати це, поки воно не підтягне мене. Нижче наведені дві мої улюблені техніки, які, сподіваюсь, можуть допомогти і вам, шановні читачі.

Збалансуйте внутрішні емоції та бути поза світом:

Я знаю давню приказку, згідно з якою, якщо ти почуваєшся невдоволено, посміхайся - і підробляй це - доки ти насправді не «зробиш» І ... я розумію. Іноді це дійсно працює. Коли я впав у депресію і все ще змушував себе піти на святкову вечірку, я мати закінчилося почуттям кращого, що я вибрався з мого купола приреченості після спілкування з іншими.

Проте те, що НЕ працює, це заперечувати свої справжні почуття, тому що тоді вони можуть пускатись невідповідними способами, наприклад, дратівливо клацати на коханих або гудіти не раз, а, можливо, навіть три (!) Рази поспіль біля машини хто вас відрізав (що, на жаль, для моєї родини, я, як відомо, робив надто часто під час стресу). Крім того, в довгостроковій перспективі спроба придушити емоції може змусити їх затриматися набагато довше, ніж якби ви дозволили собі обробляти їх у міру їх появи.

Що робить робота - це рівновага. По-перше, розпізнайте свої справжні почуття. Нехай плачеш. Зверніться до свого найкращого друга. Зверніться до терапевта, якщо ви настільки розчаровані, що здається, що виходу немає. Коли у вас є час і простір, ви, можливо, захочете зіграти якусь сумну музику, яка допоможе звільнити сльози. А потім, коли ви не в світі, зосередьтесь на інших людях, запитайте їх, що відбувається в їхньому житті, як вони почуваються, можливо, навіть подумайте про те, яким напруженим може бути сезон. Йдеться про те, щоб збалансувати своє внутрішнє та зовнішнє життя таким чином, щоб ви усвідомлювали власні почуття, коли звертаєтесь до інших.

Спрямуйте свого внутрішнього повстанця:

Часто канікули можуть настільки висунути наші зобов’язання та межі провини, що ми відчуваємо, ніби ми маємо погодитися на те, що ми зазвичай не робимо. Скільки з вас чули "Але це Різдво!" коли ваш партнер запитує, чи може якийсь далекий родич чи друг (якого вам навіть не подобається чи довіряєте) залишитися пару днів? Скільки разів ви відчували зобов’язання купувати подарунки, які не відповідають вашому бюджету? Скільки разів ви відмовлялися від звичних фізичних вправ та дієти, щоб «долучитися до веселощів»?

Коли ви маєте справу з депресією, ці зобов’язання та подорожі з виною можуть зробити це набагато гіршим. Отже, що ти можеш зробити? Покличте свого внутрішнього бунтаря. І я не маю на увазі, що у стилі Джеймса Діна довго тягнути сигарету та мчати на машині шосе. Я маю на увазі того внутрішнього бунтаря, котрий пишається здоровим побиттям традицій та сподівань, тим, що дає вам дозвіл піклуватися про себе.

Ваш внутрішній бунтар може допомогти вам відмовити певним гостям (або, принаймні, обмежити їхній час), проявити більше креативності при бюджетних подарунках (скарби в ощадливих магазинах, хтось?), Потренуватися на відео YouTube, перш ніж піти на цю святкову вечірку (навіть це змусить вас трохи запізнитися), і відсуньте той другий шматочок ромового пирога дідуся (хоча він може насупити вам лоб).

І останнє, але не менш важливе: врівноваження ваших справжніх емоцій, коли ви звертаєтесь до інших, а також налаштування на вашого внутрішнього бунтаря, може також нагадати вам, що нічиї свята (чи життя, з цього приводу) ніколи не можуть відповідати ностальгічній гармонії “ Будиночок у прерії ". Святкова меланхолія чи ні, ніхто не має ідеальної родини - і не переживає ідеального сезону свят.