Протидія стресу спокоєм

Всі знають про стрес. Занадто багато чого робити, занадто мало часу, проблем, проблем, роздратування і чого завгодно ускладнює життя. Але безтурботність? Хіба це не дуже старомодна ідея, не актуальна в сучасному світі? Навпаки, це має важливе значення для добробуту та протидії шкідливому впливу стресу на тіло, розум та душу. Але як практикувати це в швидкому темпі життя?

Медитація - це виділений час, відведений для зупинки, заспокоєння надмірно активного розуму та встановлення внутрішнього спокою. З іншого боку, безтурботність - це не те, що ви практикуєте протягом обмеженого часу. Це стан душі - спокій духу - що переносить спосіб поводження з повсякденним життям.

Розвиток або збільшення спокою не вимагає того, щоб ви стали ченцем або черницею, і це також не розкіш, яку ви не можете собі дозволити. Якщо ви вирішите жити життям з тихою внутрішньою силою, ви можете почати там, де ви зараз знаходитесь.

Освіжіть своє відчуття себе.

Можливо, ви настільки зайняті або пригнічені, що вся ваша увага пов’язана з тим, що ви робите. Працюючи на автоматичному режимі, ви просто продовжуєте виконувати вимоги дня. У такому стані легко забути все про себе. Але ви можете розірвати ситуацію, що викликає стрес, дрібними моментами згадування про себе. Налаштуйтеся на себе і усвідомлюйте, що відбувається у вас і як ви дієте. Відчуття контакту ніг із землею посилить вашу присутність.

Містять емоційні бурі.

Коливання настрою - це нормальна частина життя. Але драма та емоційна турбулентність контрпродуктивні та лише посилюють стрес. Хоча не слід заперечувати значні емоції і їх слід розуміти, емоційні потрясіння щодо менш важливих речей можуть стати звичною реакцією у повсякденному житті. Замість того, щоб дозволяти емоціям проходити безперешкодно, засвідчіть свої реакції та зрозумійте, що насправді відбувається. Знайомство зі своїми тригерами та тренування дихання в спокійному ритмі допоможуть вам зберігати холодність.

Стежте за своїми думками.

У кожного є цілий репертуар історій, які вони розповідають собі про події у своєму житті. Коли цей репертуар є негативним і автоматичним - катастрофічним, чорно-білим мисленням, надмірним узагальненням тощо - це саботує успіх і душевний спокій. Гірше того, історії про очікувані лиха посилюють занепокоєння, страхи, пригніченість, роздратування, розчарування та інші емоції, що перемагають себе. Киньте виклик своїм думкам: чи вони реалістичні та правдиві? Якщо ні, то що було б більш розумним способом думати про ситуацію? Ваші думки підбадьорюють чи тягнуть вас вниз? Вони збільшують чи зменшують емоційну турбулентність? Вибирайте думки, які не втягнуті в драму, але тримають вас під контролем.

Шукайте рішення.

Зупинятися на проблемах і зосереджуватись на речах, які помиляються або можуть піти не так, здається таким природним. Це також відкриває двері до вини, звинувачення, провини, жалю та, як правило, порушеного душевного стану. Жодне з них не призведе до розв’язання або прогресу, але споживає цінну емоційну енергію без будь-якої користі.

Не кожну проблему можна вирішити. Деякі просто повинні бути прийняті. Але досить рідко можна повністю застрягти. Незважаючи на це, можуть бути альтернативи, варіанти, способи обійти це або можливі дії. Шукати рішення, а не зупинятися на проблемах, допоможе заспокоїти надто збуджену нервову систему.

Потік із життям.

По суті, безтурботність містить почуття довіри, що все добре, як є. Це може бути важко прийняти, якщо ви не зрозумієте, що кожен досвід говорить вам щось цінне про себе та навколишній світ, і що біда містить насіння для нових скарбів.

Потік не означає пасивне дрейфування життєвих течій. Навпаки, це активне прийняття того, як справи, і вибір способу боротьби з ними. Замість боротьби з обставинами ви бачите речі об’єктивно такими, якими вони є насправді. Ви керуєте своїми очікуваннями щодо себе, своїх обставин та інших людей. І вам спокійно ставитись до змін та викликів, зустрічаючи їх із психологічною гнучкістю та стійкістю.

Розвивайте мирну присутність.

Прийнявши цінність безтурботності, ви зможете спокійно і зважено вирішувати життєві виклики. Замість того, щоб потрапити в драму, яка лише збільшує стрес, ви відповідаєте вимогам життя з позицією прийняття та самостійної дії.

Посилюйте безтурботність, виділяючи час на буття, з моментами, коли всі справи зупиняються. Уважне усвідомлення, роздуми та медитація допомагають вам це зробити. Але вам не потрібно сидіти, схрестивши ноги, або скандувати. Прості заходи, такі як вигул собаки, плавання, прослуховування ніжної музики чи інші форми «часу-часу» надають потужні можливості для того, щоб влаштувати свої нерви, перегрупуватися та освіжити свої перспективи. Якщо ви дотримуєтесь духовних чи релігійних вірувань, молитва, споглядання або налаштування на загальнолюдські енергії також допоможуть вам це зробити.

Безтурботність може здатися старомодною цінністю, якій немає місця в швидкому світі. Але хоча стрес зазвичай розуміють як щось, що накладається зовнішніми факторами, стрес насправді є реакцією тіла та розуму на складні обставини. Це звільняє нас поводитися з життям по-іншому і вибирати спокій розуму, замість того, щоб перемогти себе.

Чи можете ви сприймати спокій як щось цінне і бажане? Як спокій може бути для вас корисним?