Що не працює при боротьбі зі складними емоціями - і що

Багато клієнтів Беккі Батлер намагаються виявити і висловити свій гнів. Вони сприймають це як важку емоцію, яку вони переживають - тому вони цього не роблять.

"Обробка та висловлення гніву можуть залякувати і можуть змусити людей відчути себе неконтрольованими", - сказав Батлер, LPC, ATR-BC, психотерапевт та сертифікований арт-терапевт, який працює з клієнтами, щоб допомогти досягти цілей, змінити нездорову поведінку, відкрити нове сильні сторони, покращують самовираження та заохочують зцілення. І, природно, ніхто не любить відчувати себе неконтрольованим.

Клієнти Мікеле Бурштейн важко переживають емоції, "вони вважають, що на них сприймають негативно, роблять їх вразливими або піддають ризику конфлікту". Сюди також входить гнів, поряд із сумом, страхом, соромом і ревнощами.

Це зрозуміло. Ми отримуємо повідомлення, особливо від суспільства, а іноді і від наших сімей, що негативні емоції - це погано, тоді як щастя і позитив віддають перевагу і прославляють.

"Дітей [A] і протягом усього нашого життя ми навчаємо, що будь-які емоції, які не є позитивними, означають, що щось не так чи навіть гірше, що ми, як особи, помиляємося чи погані", - сказала Дженніфер Сільвершайн, LMSW, фізична особа та терапевт для пар. в Нью-Йорку. Зрештою, коли хтось здається засмученим, прийнято буквально запитувати, що не так?

"Коли нам кажуть, що ми щасливі і все в порядку - це найбільш прийнятний спосіб бути, звичайно, як люди, ми зробимо все, щоб повернутися до того, що ми вважаємо гомеостазом", - сказав Сільвершайн.

І ми часто намагаємося що-небудь. Ми накопичуємо свої емоції. Ми робимо вигляд, що вони не існують. Ми випиваємо їх, випиваючи склянку або п’ять вин, переконуючи себе, що це нешкідлива втеча чи законна форма розслаблення. Ми ізолюємось або втрачаємо себе в токсичних стосунках. Ми навантажуємо свої дні роботою, дорученнями, домашніми справами та завданнями, щоб, коли настає час сну, ми впали в ліжко від такої зайнятості.

Іншими словами, ми не залишаємо "жодного простору ... для обробки, відображення або відчуття будь-яких думок чи почуттів, що виникають", - сказав Сільвершайн.

Підсилювати наші емоції нездорово. Для початку це підвищує рівень стресу і затьмарює наше мислення, сказав Батлер. І емоції все одно проявляються, не дуже корисними способами: ми кидаємося на свого чоловіка. У нас менше терпіння до наших дітей.

Розлив по пляшах також неефективний: це „тимчасово, і, ймовірно, [ви] знову переживете ті самі емоції“, - сказав Бурштейн, медичний соціальний працівник, який допомагає клієнтам справлятися з гострими та хронічними медичними проблемами, а також різними проблемами психічного здоров’я, які це створює , такі як депресія, тривога та низька самооцінка.

Коли ви витрачаєте роки на придушення своїх почуттів, нелегко почати їх переживати. Це може здаватися страшним або навіть дивним. Ці методи можуть допомогти вам розпочати процес.

Поміркуйте над тим, які емоції засоби тобі. "Різні емоції означають різні речі для кожної людини", - сказав Сільвершайн. Ось чому вона вважає, що вивчаючи те, що клієнти вирішують емоції означає про них це потужний спосіб подолати бар’єри для переживання та вираження емоцій.

Наприклад, за її словами, вам сумно і ви вважаєте, що не можете терпіти свій смуток, тому ви вирішили ігнорувати його. Або ви думаєте, що смуток робить вас слабкими, тож ви робите вигляд, що його не існує. Або вам сумно, але нічого страшного не сталося, тому ви позначаєте себе драматичним і припускаєте, що не заслуговуєте на те, щоб почуватись краще.

Використовуйте письмо. Усі терапевти наголошували на важливості ведення журналу про свої почуття. "Зазвичай я прошу клієнтів просто виписати все, що їм спаде на думку, яким би агресивним чи незручним це не було", - сказав Батлер. "Випускаючи ці думки з місця є велика сила".

Крім того, ви можете написати про час, коли ви пережили ті самі емоції, що і пропонує Сільвершайн своїм клієнтам, “щоб допомогти їм усвідомити, що вони буде вийти з цього і вижити ".

Інший прийом написання - складання листа людині чи групі, якого ви не надсилаєте, сказав Батлер. "Іноді дуже приємно уявляти, що ти ділишся своїми справжніми почуттями".

Використовуйте мистецтво. Батлер любить використовувати засоби фізичного мистецтва, такі як глина, щоб допомогти клієнтам зняти свій гнів. "Глина допомагає залучити фізичну сторону почуття гніву". Інші прийоми болючих емоцій включають створення колажу з ваших почуттів та створення безпечного простору, що б це не було для вас. (Дізнайтеся більше тут.)

Використовуйте рух. Ви можете бігати або брати участь в інших швидких фізичних навантаженнях, таких як бокс, щоб звільнити гнів чи занепокоєння. Або ви можете віддати перевагу танцям або ніжній практиці йоги. Батлер використовує вправу під назвою «робот-регдолл» з дітьми, але це може бути корисно і для дорослих. “Ми робимо проміжки, розгинаючи м’язи, як робот, а потім розслабляючи м’язи, ніби ми є регдоллом. Це допомагає задіяти наші м’язи та емоції, які ми переживаємо, а потім допомагає звільнити будь-які напружені почуття ".

Спробуйте техніку контейнера. Батлер використовує цю техніку зі своїми клієнтами, коли вони не можуть сидіти з почуттям занадто довго і потребують перерви. Вона просить їх закрити очі і уявити контейнер чи коробку, що є втішним і безпечним. Разом вони описують контейнер і уявляють, як його використовувати. Далі, по черзі, клієнти вкладають кожне незручне почуття, думку та пам’ять у контейнер. "Потім ми замислюємося над безпечним і спокійним почуттям, яке маємо, оскільки здатні стримувати емоції". Вони також говорять про повернення до скриньки, щоб переробити емоції, щоб клієнт не уникав того, що вони вкладають.

Коли ми бачимо емоцію складною, ми часто приходимо до висновку, що у нас немає іншого вибору, крім як ігнорувати її та робити вигляд, що вона не існує, сказав Сільвершайн. Але це зрештою не працює. Тому що емоції не випаровуються. Натомість вони тримаються і зазвичай просто стають більшими.

Спробуйте описані вище методи. Обробляйте свої почуття з кимось, кому ви довіряєте, або розгляньте можливість звернення до терапевта. І пам’ятайте, що абсолютно нормально відчувати цілий ряд емоцій. Це частина бути людиною.