Практичні вправи можуть допомогти у вилікуванні наркоманії
Кілька практичних вправ, щоб спробувати
Ось декілька практичних вправ, які ви (або хтось із ваших знайомих) можете використовувати в процесі відновлення, які можуть бути корисними. Майте на увазі, однак, хоча вони можуть бути корисними, вони не є ексклюзивними та не призначені замінити офіційне консультування. Спонсорство або наставництво також є невід'ємним аспектом процесу відновлення:
- Приєднуватись: Коли гуси літають у формуванні «V», вся зграя додає принаймні 71 відсоток дальності польоту, ніж якби кожна птиця літала самостійно. Всякий раз, коли гусак випадає з формації, він раптом відчуває тягу і опір, намагаючись піти на це наодинці. Люди, які поділяють спільні напрямки та почуття спільноти, можуть швидше та легше дістатись туди, куди йдуть, оскільки подорожують на потязі один одного.
Для цієї вправи залучіться до організованої групи або клубу з акцентом на те, щоб бути з іншими. Група може бути як релігійною, так і світською. Почніть із складання списку потенційних організацій або клубів, до яких ви хочете зв’язатися, а потім перелічіть їх контактну інформацію. Потім зв’яжіться з ними та дізнайтеся деталі. Тоді відвідайте їх. Знайшовши свою нішу, виділіть її і починайте регулярно відвідувати. Зробіть це своєю новою звичкою.
- Прибирати будинок: Можливо, ви тримаєте номери телефонів минулих користувачів чи активістів, які кажуть собі: „Я буду триматися за ці контакти, щоб я міг зв’язатися та допомогти їм, коли мені стане краще”. Суть в тому, що вам доведеться чистити шифер. У цій практичній поведінковій вправі очистіть старі телефонні номери; очистіть речі навколо будинку, офісу, машини чи будь-якої іншої ділянки, яка потрапила у вашу залежність. Адреси та телефонні журнали (письмові чи електронні) є прикладами. Це створює для вас безпечніші умови для відновлення.
- Визначення та виправлення ваших тригерів: Що конкретно змушує вас галочку? У цій вправі подумайте про те, що викликає вашу залежність. Тригерами можуть бути такі речі, як вільний час у певний час доби, або проїзд повз певний бар чи інші місця. Якими б не були ваші тригери, придумайте стратегії, щоб їх виправити. Наприклад, якщо конкретне місце є спусковим механізмом, тоді стратегією «виправити це» буде не проїжджати повз цього місця. Сплануйте інший маршрут. Більша частина цього пов’язана зі зміною поведінки, але виправлення тригерів зменшує рівень рецидивів та сприяє покращенню середовища для відновлення.
- Виберіть їхній мозок: Для цієї вправи перелічіть трьох або більше людей, які мали проблеми із залежністю і їм допомогли. Якщо ви нікого не знаєте особисто, попросіть когось про направлення. Ви можете відвідати зустріч самодопомоги та шукати людей, які витримали час відновлення. Багато людей, які мають час на відновлення, готові допомогти іншим і відкрити можливість поговорити про свій досвід. Зверніться до принаймні трьох із цих людей і попросіть їх поради чи допомоги. Зверніть увагу на будь-які навички, якими вони скористались для відновлення. Запишіть їх відповіді. Використовуйте цей відгук як натхнення для себе.
- Попрощайся: Якщо ви хочете думати про це так, ні, у вас були тісні стосунки зі своєю залежністю. Це була арена, повна хвилювань, хоча за нею й спади, вона заповнила велику порожнечу у вашому житті. Це зайняло багато вашого часу, незалежно від того, чи це було у вас у голові, чи під час актових дій. У якийсь момент вам доведеться покласти край своїм стосункам з ними. Це дуже схоже на втрату, таку як втрата друга чи розлучення. Хоча це найкраще залишити, в цьому буде певний біль. Це добровільне рішення.
Якщо ви готові з ним попрощатися, то напишіть прощальний лист. У своєму листі повідомте наркоману про те, що він з вами зробив, чого не пропустите та про нову радість. Поділіться своїм горем, що ви пропустите з цього приводу, які адаптації це послужило для вас. Розкажіть, як його замінили. Нарешті, розкажіть, як потрібно рухатись і триматися подалі і як ви проживете своє життя без цього.
Побороти наркоманію - це важка праця, і людям потрібна велика допомога та безліч способів її подолати. Але майте на увазі, інші перемогли це, ви можете і ви, і там є допомога та підтримка!
