7 кроків, щоб зупинити зволікання - і отримати більше радості від життя

Всі зволікають. Зазвичай ми робимо це, щоб уникнути неприємного чи моторошного завдання. Деякі речі є широкими і вимагають багато часу та зусиль, і можуть передбачати зміну тривалої поведінки чи переконань. Інші - це дуже конкретні разові завдання. Коли зволікання починає заважати нашій якості життя, викликаючи у нас почуття занепокоєння, страху, лінивості чи безвідповідальності, тоді настав час із цим продовжувати.

Ось сім кроків, щоб вийти з живого піску зволікання і отримати численні переваги, які включають підвищення продуктивності, підвищений настрій, менше стресу, кращі стосунки, почуття успіху та почуття успіху в житті.

1. Визначте виклик.
   Почніть із запису конкретного завдання, яке ви відкладали. Це може бути складна розмова з членом сім’ї, боротьба зі шкідливою звичкою або нарешті складання плану того побачення, якого ви уникали. Запис завдання допомагає зосередитись на порушеній роботі.
2. Точно визначте і впорайтеся зі своїми емоціями.
   Що заважає вам зануритися у це завдання? Зазвичай це одна або більше з трьох основних емоцій. Можливо, вас залякують весь час і жертви (страх). Або ви обурені тим, що доводиться це робити, коли вважаєте, що це не потрібно (гнів). Або ви впали, що ви так важко шкодите за те, що вас не мотивували (смуток). Цей крок допомагає побачити акт перетягування п’яти таким, яким він є насправді - емоційною реакцією.

   Корисно знати, що емоції - смуток, гнів та страх - це лише чиста енергія у вашому тілі. Подивіться на слово "емоція". Це енергія (е) в русі. Приділіть трохи часу приватно, щоб конструктивно висловити ці емоції. Плачучи, щоб висловити смуток, б'ючи руками чи кричачи в подушку, або тупаючи навколо, щоб звільнити гнів, або роблячи надмірні тремтіння від страху, ви даєте собі дозвіл висловити емоцію. Енергія розсіюється, і ви не будете відчувати застрягання. Це як випуск пари з скороварки.

3. Опустіть голову прямо.
   Цей процес має два кроки. По-перше, починайте з того, щоб чітко визначити свою мету щодо завдання. Гарне планування - основа успіху більшості будь-яких проектів. Корисно записати його, щоб мати його для довідки. Наприклад, "Я хочу зняти це зі своєї тарілки. " Або “Я відчуваю себе чіткіше, коли регулярно займаюся. " Чітке та чітке уявлення про вашу мету допоможе вам зорієнтуватися та допоможе вам залишатися мотивованими.

   По-друге, визначте саботуючі думки, які звисають у крилах, готові кинутися в слабку хвилину. Тоді придумайте пару істин, щоб суперечити їм. Наприклад, якщо ви постійно говорите собі: "Я ніколи не зможу цього всього навчитися", ви можете сказати собі: "Я можу це зробити" або "Якщо інші можуть це навчитися, я можу це зробити". Це проста і проста істина. Щоб нейтралізувати ваше розчарування в тому, що потрібно виконати це завдання, ви можете сказати, "Я роблю це для мене".

4. Зробіть планування - розбийте свою мету на низку невеликих, здійсненних кроків.
   Ви задумали завдання, розібралися з тим, що вас стримувало, і виправили своє руйнівне мислення. Виконання завдання вимагає складання розумного покрокового плану гри та вирішення, коли ви почнете. Запишіть свій план.

   Як тільки у вас є контур, відійдіть назад і уявіть перешкоди, які можуть виникнути на цьому шляху. Для кожного сценарію підготуйте тактику, яка допоможе вам дотримуватися свого плану. Можливо, ви захочете знайти когось, хто підтримає ваші зусилля, і з ким ви зможете регулярно реєструватися.

5. Просто зробіть це - ковток і стрибок.
   З усією цією підготовкою настав час вирішити завдання, яке ви відклали. Перш ніж це зробити, визнайте свої емоції - будь то гнів, страх чи сум. Візьміть лише хвилину чи дві, і фізично та конструктивно вивільніть натякнуті емоції. Без емоційної енергії, яка тягне вас вниз, ви почуватиметесь готовими зробити стрибок і здивуєтеся, наскільки це легко, коли ви просто зосереджуєтесь на одному кроці за раз.
6. Бойовий опір.
   Вживаючи заходів, ви, швидше за все, зустрінете опір у вигляді виправдання, поганого настрою та знеохочення. Зустріньте опір завзятістю і впертістю і продовжуйте боротися з будь-якими емоціями, що виникають. На цьому етапі процесу важливо повторити свої істини і пам’ятати про свою мету. Повторюйте їх знову і знову, поки вони не задумаються. "Я можу це зробити. Я почуватимусь краще, коли впораюся з цим ". Кожного разу, коли у вас виникає спокуса зволікати, переорієнтуйтеся на мету.
7. Цінуйте ваші зусилля та досягнення.
   Виконання складного завдання неймовірно задовольняє. Хваліть кожне невелике досягнення на цьому шляху. Ви будете почуватись гордим і доброчесним, коли знімете завдання зі своєї тарілки. Робити те, чого ви уникаєте, спростить ваше життя. Ви почуватиметеся енергійнішими. Ви будете спати краще вночі.