Яскраві ознаки, що пора лікувати свою тривогу

Тривога є адаптивним процесом, який є критично важливим для нашого виживання, сказав Л. Кевін Чепмен, доктор філософії, доцент Університету Луїсвілля та ліцензований клінічний психолог у приватній практиці, що спеціалізується на тривожних розладах.

Це спонукає нас "звертати увагу як на внутрішні, так і на зовнішні події". Але коли тривога стає гострою, неконтрольованою чи хронічною, це може заважати нашому життю.

І саме тоді, коли звернення за професійним лікуванням є ключовим.

Ось перелік очевидних і не дуже очевидних ознак того, що пора лікуватися.

• Ваше занепокоєння заважає вам займатися соціальною, академічною, професійною чи приємною діяльністю, або ви берете участь у них, але з великим горем, сказав Чепмен. Наприклад, ви перестаєте їздити за кермом або відвідувати певні місця, оскільки це викликає занепокоєння; ви не можете виступати з промовами на уроці чи презентаціями на роботі; вийти з дому можна лише після проведення певних ритуалів.
• Ви берете участь у поведінці безпеки, сказав Чепмен. Це будь-яка поведінка для тимчасового зняття тривоги та переживань. Він навів такі приклади: ви не їдете по міждержавному (віддаючи перевагу "мальовничому маршруту"); розмовляти лише зі знайомими людьми на робочих заходах; уникати зорового контакту в соціальних ситуаціях; і носіть свій мобільний телефон на випадок, якщо вам потрібно зателефонувати комусь, коли ви потрапили в ситуацію, що викликає тривогу.
• Ви не можете виходити з дому, бо боїтеся втратити контроль і панікувати, сказав Білл Кнаус, випускник, ліцензований психолог та автор Когнітивна поведінкова книга з питань тривоги. "Таким чином, ви живете в зоні комфорту з обмеженими можливостями".
• Ви не озвучуєте і не розставляєте пріоритети своїм особистим занепокоєнням, бажанням і побажанням, щоб уникнути потенційно неприємних зустрічей, сказав Кнаус. «Таким чином, ваш сусід позичає вашу газонокосарку і зберігає її на сезон. Місцевий купець надмірно платить вам за послугу, а ви платите і нічого не говорите ».
• Ви зазнали фізичні відчуття тривоги, сказав Чепмен, зокрема: тремтіння; задишка; серцебиття; відчуття придушення; і гарячі та холодні спалахи. "[M] будь-яких людей, зокрема з панікою, спочатку спостерігають - або привозять - в установу швидкої медичної допомоги через страх перенести серцевий напад".
• Ви не можете перестати турбуватися. "Хронічні хвилювачі повідомляють про труднощі з увімкненням і вимиканням турбот, як вимикач світла, тоді як" звичайні "турботники повідомляють про те, що вони можуть вимикати тривожні думки, беручи участь у вирішенні проблем", - сказав Чепмен. Таке занепокоєння може тривати годинами і включає “напругу м’язів, труднощі з концентрацією уваги, порушення сну та дратівливість”.
• Ви регулярно турбуєтесь про майбутнє; роздумувати про минулі помилки; і боїться того, що потрібно відповідати щоденним викликам, сказав Кнаус.
• "У вас є нетерпимість до невизначеності і нетерпимість до почуття тривоги", - сказав він. Наприклад, загальним фактором тривоги є нетерпимість до напруги, сказав він.
• "[Y] ти робиш гори з кротовин", - сказав Кнаус. Наприклад, ви регулярно уявляєте найгірший сценарій. "Перебільшення є загальним фактором тривоги".
• У вас обмежувальна фобія. Кнаус поділився цим прикладом: Ви скам'яніли від польоту, але ваш начальник вимагає від вас поїздки за межі країни. Якщо ви не сідете в літак, ви втратите роботу.
• Ви уникаєте пошуку можливостей та ризику, сказав Кнаус. "Ви погоджуєтеся на безпечного партнера, безпечну роботу, безпечне життя, але все одно не відчуваєте себе в безпеці".
• Ви добре себе розумієте. "Ви не хочете здаватися" кращим ", інакше інші можуть відхилити вас", - сказав Кнаус.
• Ви спробували "все", крім терапії, і ніщо не допомогло зменшити ваше занепокоєння, сказав Чепмен.

Якщо ви відчуваєте ці ознаки, можливо, вам цікаво, що робити далі. Чепмен і Кнаус поділилися цими пропозиціями:

• "Почніть з прийняття" - сказав Кнаус. "Якою б причиною ви не страждали від тривоги, це не ваша вина". Можливо, ви надмірно чутливі до негативних відчуттів у своєму тілі, легко лякаєтеся або мали погані зразки для наслідування, сказав він. "Хоча тривоги є частиною вашого" я ", вони не є цілими вами".
• Знайдіть терапевта, який спеціалізується на тривожних розладах. Когнітивно-поведінкова терапія (ТГТ) є «золотим стандартом для широкого кола різних тривог та супутніх захворювань», сказав Кнаус. Це „метод, заснований на фактичних даних, який допомагає людям долати тривожне мислення, терпіти неприємні відчуття тривоги та брати участь у проблемних корекційних способах поведінки”. Чепмен запропонував відвідати ці веб-сайти, щоб знайти терапевта: Асоціація поведінкової та когнітивної терапії; Асоціація тривоги та депресії Америки; та Міжнародний фонд OCD.
• Спробуйте когнітивно-поведінковий зошит з питань тривожності, який написали докторські спеціалісти з питань психічного здоров’я, - сказав Кнаус. "[Це] може бути настільки ж ефективним, як терапія для підгрупи людей, які страждають від тривоги".
• Займіться самообслуговуванням. “Щоденне життя наповнене стресами та напругою, і вони додають того, що називає психолог Брюс Маквен алостатичне навантаження фактором, або носінням і розриванням тіла зі стресом », - сказав Кнаус. Ці наслідки зношування можуть продовжити порочний цикл підвищеної вразливості до стресу та більшої тривоги. За його словами, ви можете зробити багато речей, щоб зменшити навантаження, зокрема: отримати достатній сон і фізичні вправи; уникати надмірно куріння та пиття; та здорове орієнтування на негативні емоції.

Переживаючи надмірне занепокоєння, ви можете почуватися страшно, незручно і заплутано. На щастя, тривога дуже піддається лікуванню. І ти можеш покращитися. Якщо ви боретеся з тривогою, зверніться за допомогою до фахівця для належного обстеження та лікування.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!