Міфи про сон заважають хорошим звичкам до сну, може нашкодити здоров’ю

Нові дослідження показують, що багато людей мають поганий стан сну через дезінформацію про сон. Інформація про помилки є поширеною, і міфи не лише формують погані звички, але й можуть становити значну загрозу для громадського здоров'я. Дезінформація включає загальноприйняті твердження, що люди можуть пережити п’ять чи менше годин сну, хропіння нешкідливе, а випивка допомагає заснути.

У ході дослідження вчені з Медичної школи Нью-Йоркського університету прагнули заперечити ці широко поширені вірування. Їхні висновки з’являються в Інтернеті в Здоров’я сну.

Слідчі переглянули понад 8000 веб-сайтів, щоб визначити 20 найпоширеніших припущень про сон. З командою фахівців з медицини сну вони класифікували їх на основі того, чи можна розігнати кожного з них як міф чи підтвердити науковими доказами, а також щодо шкоди, яку міф може заподіяти.

"Сон є життєво важливою частиною життя, яка впливає на нашу продуктивність, настрій та загальний стан здоров'я та самопочуття", - говорить провідний дослідник дослідження Ребекка Роббінс, доктор філософії, докторант кафедри охорони здоров'я населення Нью-Йоркського університету Langone Health.

"Розвіяння міфів про сон сприяє зміцненню здорових звичок сну, які, в свою чергу, сприяють загальному покращенню здоров’я".

Твердження деяких людей про те, що вони можуть прожити п’ять годин сну, було одним з головних міфів, які дослідники змогли розвіяти на основі наукових доказів. Вони кажуть, що цей міф також представляє найсерйозніший ризик для здоров'я через тривалий дефіцит сну.

Щоб уникнути наслідків цієї неправди та інших, виявлених у цьому дослідженні, таких як цінність дрімоти, коли у вас регулярно виникають труднощі зі сном протягом ночі, Роббінс та її колеги пропонують створити послідовний графік сну та проводити більше часу, принаймні сім годин, уві сні .

Інший поширений міф стосується хропіння. І хоча Роббінс каже, що хропіння може бути нешкідливим, це також може бути ознакою апное сну - потенційно серйозним розладом сну, при якому дихання починається і зупиняється протягом ночі.

Автори закликають пацієнтів не відмовлятися від гучного хропіння, а навпаки, звертатися до лікаря, оскільки така поведінка сну може призвести до зупинки серця або інших захворювань.

Автори дослідження також знайшли достатньо доказів в опублікованих дослідженнях про те, що, незважаючи на переконання в протилежне, вживання алкогольних напоїв перед сном справді шкідливо для сну. На думку експертів, алкоголь знижує здатність організму до глибокого сну, необхідного людям для повноцінного функціонування.

"Сон важливий для здоров'я, і ​​нам слід докласти більше зусиль, щоб інформувати громадськість про цю важливу проблему охорони здоров'я", - говорить старший дослідник Гірардін Жан Луї, доктор філософії, професор кафедри охорони здоров'я населення та психіатрії Нью-Йоркського університету в Лангоні.

"Наприклад, обговорюючи звички сну зі своїми пацієнтами, лікарі можуть допомогти запобігти збільшенню міфів про сон під час серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету".

Дослідники визнають, що деякі міфи все ще викликають розбіжності у фахівців зі сну. Наприклад, хоча спання у вихідні дні порушує природний циркадний ритм, людям певних професій, наприклад, вахтовим працівникам, може бути краще для них спати, ніж загалом спати менше годин. За їх словами, ці розбіжності свідчать про необхідність подальших досліджень.

Джерело: NYU Langone Health / Медичний факультет Нью-Йоркського університету