Зміна часу впливає на сон і настороженість

Більшість американців втратили годину сну в неділю, 14 березня, у перший день літнього часу. Для багатьох з нас цей тиждень може бути складним завданням, оскільки важче прокинутися, і ми можемо зазнати труднощів залишатись напоготові.

На думку експертів, наслідки включають збільшення шансів на сонливі водіння автокатастроф.

Рональд Д. Червін, доктор медичних наук, каже, що американці можуть підготуватися до переходу на літній час. Червін каже, що це може бути так просто, як спати і прокидатися раніше з інтервалом у 15 хвилин у дні, що передують змінам у неділю.

“Важливо бути готовим, особливо якщо вам потрібно бути пильним у той день з будь-якої причини, особливо за кермом автомобіля. Навіть одна година втрати сну може вплинути на деяких людей », - говорить Червін, професор неврології з Мічиганського університету та директор Центру розладів сну U-M.

У дні, що відбуваються щорічно після переходу на весну щороку, все більше людей стають серйозними аваріями, ймовірно, через втрату сну та коригування, які біологічний годинник кожного повинен вносити в новий графік.

Однак перший день переходу на літній час - це не єдиний час, коли кількість сну має викликати занепокоєння. Червін каже, що більшість дорослих повинні спати близько восьми-8,5 годин на ніч, але багато отримують менше і хронічно недосипають. Ці закономірності можуть розпочатися в дитинстві.

"Ми зазвичай проводимо одну третину життя уві сні - або принаймні ми повинні", - говорить Червін. "Ми все більше дізнаємось про те, як ця третина має критичний вплив на інші дві третини".

Важко знайти будь-який аспект здоров'я, який би не торкнувся сну, каже Червін. Мозок людини, яка недосипає - за якістю та кількістю - не в змозі ефективно працювати. Це позначається на здоров’ї, емоціях, пам’яті тощо.

Крім того, розлади сну також можуть збільшити ризик ожиріння, діабету, інсульту та інфарктів.

Поради щодо здорового сну від Національного фонду сну

• Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час і уникайте більше часу проводити в ліжку, ніж потрібно.
• Використовуйте свою спальню лише для сну, щоб зміцнити зв'язок між вашим ліжком і сном. Це може допомогти прибрати робочі матеріали, комп’ютери та телевізори зі своєї спальні.
• Створіть сприятливе для сну спокійне, темне і прохолодне місце за допомогою зручного матраца та подушок.
• Зменште або виключіть споживання кофеїну, нікотину та алкоголю.

Джерело: Університет Мічигану